Nếu bạn thường xuyên phải thức khuya, hãy làm những điều sau sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn

Theo Health Sina, với sự phát triển nhanh chóng của xã hội, đời sống của con người ngày càng nâng cao kéo theo đó là thời khóa biểu sinh hoạt cũng thay đổi, đặc biệt là về vấn đề thức- ngủ. Lý do cho việc ngủ muộn là để làm việc hay đơn giản là chơi game, xem phim hay bóng đá… khiến cho rất nhiều người, đặc biệt là giới trẻ sẽ không ngủ trước 23h đêm.

Tác hại của thức khuya ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Suy giảm trí nhớ, tinh thần mệt mỏi: Ngủ không đủ giấc thường khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng và không thể tập trung dẫn đến suy giảm trí nhớ.

Mất ngủ: Cơ thể con người luôn có thời điểm ngủ thích hợp thế nhưng do thay đổi thời gian ngủ mà thường bỏ qua thời cơ thích hợp khiến cơ thể rơi vào trạng thái quá mệt mỏi và sẽ khó chìm vào giấc ngủ hơn.

Người thiếu ngủ thường hay đổ bệnh: Để có 1 cơ thể khỏe mạnh thì tất nhiên là phải có chế độ ngủ nghỉ hợp lí, nhưng nếu ngược lại thì sẽ dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch. Đây chính là nguyên nhân liên quan trực tiếp đến nhiều bệnh mà cơ thể mắc phải.

Suy giảm thị lực: Rất nhiều người thức khuya để làm việc hay chơi game trên máy tính, điện thoại di động đã làm tăng thêm gánh nặng cho đôi mắt khiến thị lực suy giảm đáng kể.

Ảnh hưởng đến làn da: Thường xuyên thức khuya, tiếp xúc với màn hình máy tính hay điện thoại di động sẽ khiến da nhận quá nhiều bức xạ, ngủ không điều độ khiến da bị mất nước, dễ nổi mụn và sạm da.

Xem thêm: Người hay thức khuya nên ăn gì?

Thực chất, không cần nêu ra những vấn đề trên thì đại đa số chúng ta vẫn ý thức được tác hại tiêu cực của việc thức khuya. Song, vì cạnh tranh hoặc nỗ lực trong công việc để cải thiện đời sống hay do quá đam mê vào vấn đề gì đó mà không tránh khỏi thức khuya.

Vậy để giảm thiểu tác hại do thức khuya thì điều chúng ta cần làm là:

Uống đủ nước: Người thức khuya thì cơ thể dễ bị mất nước, vì vậy phải uống bù đủ lượng nước phù hợp.

Uống nhiều nước giúp giảm các tác động xấu của việc thức khuya

Bổ sung dinh dưỡng phù hợp: Người thường xuyên thức khuya sẽ tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể nên cần bổ sung các thực phẩm giàu protein, carbohydrate và vitamin C như trứng, bánh mì, sữa, cà chua, cam… như vậy không chỉ bổ sung lượng dinh dưỡng tiêu hao cho cơ thể mà còn giúp làm đẹp da, bảo vệ sức khỏe. Bên cạnh đó cũng nên nấu các món ăn bổ dưỡng cho cơ thể dễ hấp thụ, tiêu biểu như món Canh tôm thịt bí đỏ, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, an thần, tăng cường sinh lực, tăng cường trí nhớ.

Sử dụng kết hợp các vị thuốc tây: dương sâm, cầu kỳ tử, hoàng kỳ, mỗi loại 10g dùng làm một liều một ngày đun nước uống liên tục. Cách này công dụng hữu ích, bổ âm, thanh nhiệt, hạ hỏa, tiêu trừ mệt mỏi, tăng cường hệ miễn dịch.

Tập thể dục thường xuyên: Không những có tác dụng rất tốt cho rèn luyện sức khỏe mà còn giúp tinh thần giảm bớt sự căng thẳng, mệt mỏi.

Tuyệt đối không được bỏ bữa, phải ăn đủ 3 bữa: Vì sau khi cơ thể thức đêm thì cơ thể sẽ mệt mỏi không muốn ăn và cảm giác các món ăn không còn ngon miệng khiến chúng ta thường bỏ bữa, điều đó khiến cơ thể càng mệt mỏi. Ăn uống sau thức điểm thì nên ăn các món ăn dễn hấp thụ, tiêu hóa cùng với đó là các bữa ăn phụ để cơ thể sớm lấy lại năng lượng sử dụng cho ngày làm việc tiếp theo.

baithuoc.vn