Nhờ kiên trì thực hiện thực đơn tăng cân này, Hằng đã tăng nhanh 10kg mà không tốn nhiều công sức.

THÔNG TIN NHÂN VẬT

Hằng Lê

Sinh năm: 198x

Đến từ: Hà Nội

Sống tại: Thành phố Hồ Chí Minh

Cân nặng trước khi tăng: 40 kg

Cân nặng sau khi tăng: 50 kg

Thân hình cò hương, thiếu sức sống vì tụt 10kg chỉ trong thời gian ngắn

Có khoảng thời gian vì lo nghĩ nhiều, Hằng bị tụt cân mạnh (khoảng 10 kg) khiến thân hình bỗng gầy rộc đi và thiếu sức sống. Vốn là người từng có nhiều kinh nghiệm về thực dưỡng, từng nghiên cứu khá kỹ về ẩm thực nên Hằng đã tìm cách tăng cân nhanh mà không bị béo. Để tăng cân nhanh, mọi người cố gắng ăn thật nhiều, càng nhiều càng tốt thì Hằng lại áp dụng chế độ tăng cân chẳng giống ai với thực đơn ăn chay đặc biệt.

Cô nàng cho hay: "Điều này có vẻ khó tin nhưng có thật. Nhiều người sẽ phải ngạc nhiên là mình tăng cân nhờ thực đơn ăn chay. Cũng nhờ thực đơn này mà sau khi có kết quả khi khá nhiều bạn hỏi về cách tăng cân của mình".

Nang co huong tang 10kg nho an chay lanh manh - Anh 1

Nang co huong tang 10kg nho an chay lanh manh - Anh 2

Thân hình gầy gộc, hốc hác của Hằng Lê thời kỳ giảm 10kg.

Hằng thực hiện thực đơn tăng cân dựa trên 3 nguyên tắc bất di bất dịch của mình để đạt được hiệu quả.

Nguyên tắc 1: Nấu ăn dựa trên nhu cầu đòi hỏi của cơ thể

Vốn là người yêu thích những món ăn chay nên Hằng lựa chọn những thực phẩm chay để chế biến hàng ngày. Hằng luôn cố gắng lựa chọn những thực phẩm sạch, nếu là rau thì Hằng thường chọn rau hữu cơ. Còn các thực phẩm chế biến sẵn thì chọn những sản phẩm làm tay truyền thống. Trong mọi món ăn Hằng không sử dụng các loại gia vị hóa học như: hạt nêm, mì chính, đường tinh luyện, các loại mắm nêm từ động vật….

Đặc biệt, một trong những nguyên tắc nấu ăn được cô nàng lựa chọn là luôn dựa trên nhu cầu đòi hỏi của cơ thể: ví dụ hôm thì ăn cơm trắng, khi thì ăn gạo lứt... Hằng rất yêu thích ngũ cốc vì thế thường lựa chọn ngũ cốc là lương thực chính. Để tăng cân Hằng thường xuyên sử dụng bánh ngọt để tráng miệng, Hằng thích dùng sữa tươi và bơ thực vật. Đây cũng là 2 nguyên liệu có nhiều trong thực đơn của Hằng.

Theo bác sĩ Thanh Thủy (Viện dinh dưỡng lâm sàng): "Giống như pho mát, bơ có hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt là hàm lượng chất béo cao. Trong 100gr bơ có đến 717 calo, chất béo chiếm đến 81 gr. Khi dùng bơ thì bơ thực vật được khuyến khích hơn bơ thường vì hàm lượng chất béo lành mạnh hơn. Uống sữa từ 2 – 3 ly mỗi ngày là lý tưởng để bạn có thể tăng cân. Mặc dù vậy, bạn luôn cần sử dụng đúng liều lượng đủ, ăn quá mức dễ dẫn đến béo phì, không tốt cho tim và huyết áp”.

Nguyên tắc 2: Cơ cấu bữa ăn rất khoa học

Không khác gì với một nhà hàng, mỗi bữa ăn chính trong ngày của Hằng đều bao gồm như sau:

+ 1 món cơm : gạo trắng, gạo lứt

+ 2 món rau, củ ( thường lựa chọn rau củ theo mùa là chính)

+ 1 món đậu, đỗ ( khoảng 1 – 2 thìa đậu mỗi bữa, cung cấp 10% đạm)

+ Món súp

+ Đồ tráng miệng

Nang co huong tang 10kg nho an chay lanh manh - Anh 3

Nang co huong tang 10kg nho an chay lanh manh - Anh 4

Nang co huong tang 10kg nho an chay lanh manh - Anh 5

Thực đơn bữa sáng của Hằng

Nang co huong tang 10kg nho an chay lanh manh - Anh 6

Nang co huong tang 10kg nho an chay lanh manh - Anh 7

Thực đơn bữa trưa của Hằng

Nguyên tắc 3: Ăn cháo vào mỗi bữa sáng

Với Hằng bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng, Hằng ăn khá nhiều và no vào buổi sáng so với bữa trưa và tối. Nếu nhìn vào thực đơn của Hằng sẽ nhìn thấy thực đơn bữa sáng rất đa dạng và phong phú, đặc biệt là luôn có món cháo.

Thông thường sau khi thức dậy vào buổi sáng dạ dày thường ưu tiên những món ăn dễ tiêu hóa vì thế khi cháo được chế biến với nhiều hương vị khác nhau sẽ mang đến một cảm giác thèm ăn. Các món cháo Hằng hay nấu thường được chế biến từ rong biển, bí ngô, hạt sen….

Nhờ kiên trì thực hiện thực đơn tăng cân này, Hằng đã tăng nhanh 10kg mà không tốn nhiều công sức.

Nang co huong tang 10kg nho an chay lanh manh - Anh 8

Nang co huong tang 10kg nho an chay lanh manh - Anh 9

Nang co huong tang 10kg nho an chay lanh manh - Anh 10

Nang co huong tang 10kg nho an chay lanh manh - Anh 11

Nang co huong tang 10kg nho an chay lanh manh - Anh 12

Nang co huong tang 10kg nho an chay lanh manh - Anh 13

Nang co huong tang 10kg nho an chay lanh manh - Anh 14

Với cân nặng hiện tại 50kg Hằng xinh đẹp và sở hữu vóc dáng chuẩn hơn.

Ngọc Huyền

>> Có thể bạn sẽ thích:

9X giảm 27 kg với chế độ ăn kiêng linh hoạt

2 tuần giảm 5kg nhờ chế độ ăn kiêng General Motor Diet

Giảm ngay 3 kg chỉ trong 5 ngày nếu uống nước này mỗi sáng

Mọi ý kiến đóng góp, bài vở, hình ảnh, clip đồng hành cùng Chiến dịch “Chống thực phẩm bẩn” xin quý vị vui lòng gửi về địa chỉ:

Tòa soạn Emdep.vn

Địa chỉ: Tầng 3 - Tòa nhà Đại Phát - Ngõ 82 Duy Tân - Hà Nội

Điện thoại: 0437959783

Email: toasoan@emdep.vn, banbientap@i-com.vn

Hotline: 0914926900