Muốn tăng cân, người gầy nên yêu 15 thói quen ăn uống này

1. Đừng uống nước trước khi ăn. Nước sẽ làm bạn đầy bụng và không thể nạp thêm calo.

2. Ăn thường xuyên hơn. Hãy ăn vặt bất cứ khi nào có thể, chẳng hạn trước khi ngủ.

3. Uống sữa để chống khát là một thói quen đơn giản để nạp thêm protein chất lượng cao và calo.

4. Uống sữa lắc vì chúng rất giàu protein, carb và calo.

Sữa lắc là thức uống giúp tăng cân mà lại rất ngon.

5. Chuẩn bị thức ăn trong đĩa/tô lớn, vì đĩa bát nhỏ sẽ khiến bạn tự động ăn ít lại.

6. Thêm kem khi uống cà phê, đây là cách đơn giản nhất để nạp thêm calo.

7. Bổ sung creatine, đây là chất bổ sung rất tốt giúp bạn tăng cơ bắp.

8. Ngủ đủ giấc và ngủ sâu, điều này rất quan trọng để giúp cơ bắp phát triển.

9. Trong một bàn ăn đầy các món, bạn hãy ăn thực phẩm nhiều protein trước và ăn rau xanh cuối cùng.

Ưu tiên ăn thịt trước khi ăn rau.

10. Đừng hút thuốc. Người hút thuốc thường bị sụt cân, nhẹ cân. Bỏ thuốc sẽ giúp bạn tăng cân.

11. Ăn thực phẩm giàu năng lượng giúp tăng cân nhanh như:

- Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, mắc ca, đậu phộng...

- Quả sấy khô: nho khô, táo đỏ, mận khô...

- Sữa giàu chất béo: sữa nguyên kem, sữa chua không tách béo, phô mai, kem

Hãy uống sữa nguyên kem, đừng uống sữa tách béo.

- Chất béo và dầu ăn: dầu ôliu nguyên chất và dầu bơ...

- Ngũ cốc: ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch và gạo lứt.

- Thịt: thịt gà, thịt bò, lợn, cừu...

- Các loại củ: khoai lang, khoai tây...

- Chocolate đen, quả bơ, bơ lạc, nước cốt dừa, ngũ cốc,...

12. Những loại thực phẩm trên khiến bạn no nhanh và đôi khi bạn phải cố ăn thêm dù bạn đã no.

Đôi khi bạn phải ép bản thân ăn thêm dù đã no.

13. Đừng ăn quá nhiều rau vì nó sẽ chiếm hết không gian trong dạ dày.

14. Ăn trái cây cũng tốt, nhưng hãy chọn những loại không bắt bạn phải nhai nhiều, như chuối chẳng hạn.

15. Bạn nên thêm các loại sốt, gia vị vào món ăn để kích thích vị giác. Món ăn càng ngon, bạn càng ăn được nhiều.

Theo TTXVN