Hiện tượng đầy hơi, chướng bụng là do lượng hơi tăng lên trong đường tiêu hóa, do rối loạn chuyển hóa các chất tinh bột hoặc do sự rối loạn lên men của vi sinh vật đường ruột. Đầy hơi, chướng bụng tuy không nguy hiểm nhưng gây khó chịu cho người bệnh, khó khăn trong ăn uống, ảnh hưởng đến giao tiếp và sinh hoạt hàng ngày.

Meo don gian tri chung day hoi - Anh 1

Chứng đầy hơi hay nhiều hơi do hiện tượng tích tụ hơi trong dạ dày, xảy ra khi lượng hơi trong dạ dày và ruột nhiều. Khi chúng ta nuốt không khí vào dạ dày, khí ôxy và nitơ tích tụ lại trong ống tiêu hóa. Các khí sinh ra trong ống tiêu hóa (dạ dày và ruột) có thể đẩy hơi ra ngoài gây chứng ợ hơi.

Nguyên nhân thường gặp nhất gây ra chứng đầy hơi khó tiêu là tình trạng viêm dạ dày do nhiễm vi khuẩn Helicobacter pylori. Ngoài ra, triệu chứng này còn có thể do bị ứ phân, sau mổ dạ dày, tá tràng, bệnh suy tuyến giáp, viêm ruột non, rối loạn thần kinh thực vật, ăn uống quá nhanh, dùng thực phẩm nhiều tinh bột, gia vị hay do thói quen sinh hoạt không điều độ, tâm lý căng thẳng, thức đêm, mất ngủ hoặc tập thể dục với cường độ cao nên hít vào quá nhiều không khí.

Thậm chí, có một số trường hợp đầy hơi thường xuyên và liên tục là do loét dạ dày hoặc bệnh ung thư. Để giảm chứng đầy bụng, khó tiêu và đầy hơi, bạn có thể sử dụng những thực phẩm dưới đây:

Gừng

Không chỉ trị chứng chướng bụng và đầy hơi, gừng còn có tác dụng điều trị viêm trong cơ thể. Bạn chỉ cần thái vài lát gừng và cho ít nước nóng pha với mật ong và uống bổ sung hàng ngày. Bạn cũng có thể nấu hoặc nướng gừng và pha với mật ong.

Trà bạc hà

Trà bạc hà có chứa tinh dầu bạc hà giúp làm dịu dạ dày và giảm bớt đầy hơi. Tốt nhất là uống trà bạc hà vào ban đêm để thư giãn dạ dày. Uống một cốc bạc hà sau bữa tối để dễ dàng tiêu hóa. Bạn cũng có thể thêm một chút mật ong vào trà.

Trà hoa cúc

Bên cạnh trà bạc hà, trà hoa cúc cũng rất hiệu quả điều trị chứng đầy hơi và khó tiêu gây ra do trào ngược axit (hoặc đơn giản là ăn quá nhanh). Bạn nên uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ.

Nước chanh

Nước chanh hiệu quả trị chứng chướng bụng và đầy hơi và bạn có thể uống ấm hoặc lạnh, tùy theo sở thích. Tuy nhiên vào buổi sáng, bạn nên uống nước chanh ấm để tăng cường hệ thống tiêu hóa.

Magiê

Magiê làm tăng chức năng cơ bắp tổng thể của cơ thể, đó là một trong những lý do giảm chướng bụng và đầy hơi. Ngoài lợi ích với hệ tiêu hóa, magiê cũng tốt cho thần kinh, giúp giảm lo âu, đau nhức, cũng như chứng đau nửa đầu.

Tinh bột

Hãy chú ý đến lượng tinh bột bạn ăn trong một ngày. Đầy hơi trong ruột già xảy ra khi cơ thể tiêu thụ nhiều tinh bột. Do đó, nếu bạn thường xuyên bị đầy hơi thì nên hạn chế các loại tinh bột trong chế độ ăn uống và duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Tránh bữa ăn giàu tinh bột trước khi ngủ.

Probiotics

Bổ sung probiotic có chứa các vi khuẩn lành mạnh, có lợi cho đường ruột, giúp củng cố hệ thống tiêu hóa và giảm chứng đầy hơi.

Tập thể dục

Cách tốt nhất để ngăn chặn đầy hơi hoặc khó chịu đường tiêu hóa là tập thể dục. Lợi ích có được ngay cả khi bạn chỉ tập luyện một giờ hoặc 15 phút mỗi ngày.