Mất ngủ kéo dài sẽ khiến chúng ta rơi vào trạng thái mệt mỏi, không có tinh thần làm việc, nếu mất ngủ trong một thời gian dài cơ thể sẽ sản sinh ra những bệnh nguy hiểm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

“Ăn được ngủ được là tiên. Không ăn ngủ được mất tiền thêm lo” – một giấc ngủ đủ, ngủ ngon là vấn đề cực kỳ cần thiết đối với sức khỏe mỗi người. Tuy nhiên, một số liệu thống kê cho hay, có tới 20% dân số gặp phải tình trạng mất ngủ. Nếu chỉ bị mất ngủ một vài hôm thì có lẽ vấn đề không có gì để nói nhưng tình trạng kéo dài nhiều ngày nhiều tuần thì sẽ rất đáng lo ngại.

Bệnh mất ngủ có nhiều nguy cơ trở thành mãn tính khi đi kèm với các trạng thái tâm lý khác như: Stress kéo dài (do công việc, học hành căng thẳng, xung đột trong gia đình, tình yêu…), tức giận, lo âu, trầm cảm, nghiện rượu, tâm thần phân liệt, do tuổi tác… vì vậy, dưới đây là những cách có thể giúp bạn ngủ dễ dàng hơn và có một giấc ngủ thực sự.

Sử dụng trí tưởng tượng

Nói đến việc cố gắng để ngủ, mọi người thường hay sử dụng phương pháp đếm cừu. Đây là một phương pháp dựa trên trí tưởng tượng của bạn. Ngoài việc đếm cừu, bạn có thể tưởng tượng ra một bức tranh, một câu chuyện hư cấu nào đó và nằm suy nghĩ về nó. Nhưng sự tưởng tượng này nên hướng về những thứ nhẹ nhàng như bầu trời, thác nước… đại khái là một điều gì đó làm bạn thấy bình yên và không làm cho bạn căng thẳng.

Meo chua benh mat ngu ve dem cuc hieu qua - Anh 1

Bạn có thể tưởng tượng rằng mình đang nằm dưới một bầu trời đầy sao, tưởng tượng ra một con lắc đồng hồ dao động đều đều trước mắt. Những thứ đều đặn, nhàm chán sẽ giúp ích rất nhiều.

Tạo một môi trường tốt cho giấc ngủ

Việc có một môi trường với nhiệt độ thích hợp, không gian thoải mái sẽ giúp cho bạn dễ nghỉ ngơi hơn. Điều này cũng phụ thuộc vào điều kiện cá nhân, nhưng bạn hãy cố gắng đầu tư cho chiếc giường, bộ chăn gối tốt nhất trong khả năng của mình. Khi nằm ngủ bạn hãy mặc đồ thoải mái như bộ đồ ngủ, áo phông quần rộng. Đừng mặc đồ chật và bó, cơ thể bạn sẽ cảm thấy rất bí bách và điều này chỉ làm bạn thêm khó ngủ.

Meo chua benh mat ngu ve dem cuc hieu qua - Anh 2

Tiếp đến, ánh sáng cũng là điều phải lưu ý. Tốt nhất là hãy tắt đèn khi ngủ hoặc chỉ để một nguồn ánh sáng dịu như đèn ngủ. Nếu bạn ngủ vào buổi sáng hoặc không tránh được ánh sáng thì hãy cố gắng quay ra phía ít sáng nhất, thử sử dụng bịt mắt.

Ngoài ra, hãy cố gọn gàng sạch sẽ. Nếu chẳng may có đồ ăn thừa từ những bữa trước ở xung quanh giường, trong phòng, có lẽ bạn sẽ phải chịu đựng một số mùi không hề dễ ngửi và rất có thể nó làm bạn không thể ngủ được. Trong một số trường hợp, bạn có thể sử dụng một chút tinh dầu với hương thơm thích hợp.

Thư giãn đầu óc

Hãy thả lỏng cơ thể bạn, nằm ở tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Và lúc này bạn nên suy nghĩ về điều gì? Lời khuyên đó là đừng nghĩ về những điều bạn đang lo lắng, những thứ vui vẻ hay những chuyện quan trọng trong cuộc sống của bạn bởi chúng sẽ làm bạn hồi hộp, đầu óc bị xáo trộn và căng thẳng hơn. Hãy thử nghĩ về những điều nhàm chán.

Meo chua benh mat ngu ve dem cuc hieu qua - Anh 3

Có một mẹo đó là hãy nghĩ về những thứ bạn không thích, tưởng tượng và biến chúng thành màu đen, cứ dần như thế cho tới khi bạn chìm vào giấc ngủ. Nghe nhạc, đọc sách cũng là các hoạt động bạn nên làm trước khi đi ngủ.

Bố trí phòng ngủ có không gian thoải mái, không có tiếng ồn

Nhiều người tin rằng môi trường trong phòng ngủ và thiết lập của phòng ngủ là những yếu tố quan trọng cho việc có một đêm ngủ ngon giấc.

Nhiều nghiên cứu đã nhấn mạnh rằng tiếng ồn bên ngoài, thường từ xe cộ giao thông, có thể gây mất ngủ và các vấn đề sức khỏe lâu dài.

Một cuộc nghiên cứu đã điều tra về môi trường phòng ngủ của phụ nữ và cho thấy khoảng 50% số người tham gia đã nhận thấy được sự cải thiện chất lượng giấc ngủ khi việc giảm tiếng ồn và ánh sáng được áp dụng.

Meo chua benh mat ngu ve dem cuc hieu qua - Anh 4

Những người mất ngủ thường rất nhạy cảm với âm thanh, đôi khi chỉ một tiếng động lạ cũng có thể làm bạn ở trong trạng thái thiu thiu mà bị giật mình mất giấc. Vậy làm như thế nào để chủ động giải quyết các vấn đề liên quan tới âm thanh? Thực ra, đối với nhiều người, họ lại dễ ngủ hơn trong một số điều kiện tiếng ồn nhất định. Với những người thích sự tĩnh lặng, hãy thử một số công cụ như tai nghe, bịt tai.

Nếu bạn bị làm phiền bởi tiếng ồn đường phố, sửa nhà hoặc nhưng âm thanh phiền nhiễu tương tự, hãy thử tìm cách át chúng đi bằng âm nhạc (trong điều kiện những tiếng ồn không quá to). Nghe những bản nhạc nhẹ nhàng như nhạc không lời với âm lượng vừa phải cũng sẽ giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ dễ hơn. Nếu thích, hãy nghe các bài hát yêu thích và hát nhẩm theo, rất có thể bạn sẽ ngủ lúc nào không biết.

Để nhằm tối ưu hóa môi trường trong phòng ngủ của bạn, hãy cố gắng giảm thiểu tiếng ồn bên ngoài, ánh sáng và các ánh sáng nhân tạo từ các thiết bị như đồng hồ báo thức. Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn là một nơi yên tĩnh, thư giãn, sạch sẽ và thú vị.

Tập thể dục thường xuyên, nhưng không phải trước khi đi ngủ

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất đã được khoa học chứng minh là để giúp cải thiện giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Nó có thể tăng cường tất cả các khía cạnh của giấc ngủ, và đã được sử dụng để làm giảm các triệu chứng mất ngủ.

Một nghiên cứu ở những người lớn tuổi đã phát hiện ra rằng việc tập thể dục đã làm giảm đi gần một nửa số lượng thời gian để họ đi vào giấc ngủ và giúp họ ngủ dài hơn 41 phút vào ban đêm.

Ở những bệnh nhân bị mất ngủ cùng với những vấn đề nghiêm trọng, thì việc tập thể dục sẽ đem lại nhiều lợi ích hơn so với hầu hết các loại thuốc. Việc tập thể dục giúp giảm thời gian để ngủ được đến 55%, tổng số thời gian thức dậy trong đêm đến 30%, sự lo âu đến 15% và tăng tổng thời gian ngủ lên 18%.

Meo chua benh mat ngu ve dem cuc hieu qua - Anh 5

Mặc dù việc tập thể dục hàng ngày là chìa khóa cho một đêm ngon giấc, thế những việc thực hiện nó quá muộn trong ngày cũng có thể gây ra các vấn đề cho một số người để ngủ được.

Tắm nước nóng

Làm tăng nhiệt độ cơ thể cũng là một phương pháp giúp cơ thể dễ dàng cảm nhận được cơn buồn ngủ và giúp có được một giấc ngủ chất lượng. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể sảng khoái và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Lý tưởng nhất là tắm với nhiệt độ khoảng trên 38 độ C. Và tất nhiên nước lạnh hoặc không đủ ấm thì sẽ khó đem lại hiệu quả.

Meo chua benh mat ngu ve dem cuc hieu qua - Anh 6

Nếu có điều kiện hãy ngâm mình vào một bồn tắm đầy nước ấm, có thể thêm vài giọt tinh dầu thơm giúp tạo cảm giác thư giãn. Tuy nhiên với cách thư giãn với nước ấm như thế nào đi nữa thì cũng chỉ nên kéo dài trong khoảng 20 phút để có được hiệu quả tốt nhất, bởi sẽ không ai muốn mình thức dậy với cái mũi sụt sịt và cơn đau đầu do ngâm nước quá lâu vào đêm hôm trước!.

Những biện pháp mang tính lâu dài

Thứ nhất: Hãy giảm cà phê và các loại trà đậm, đặc biệt là sau thời gian 5 giờ chiều bởi chúng có chứa chất cafein gây mất ngủ. Một loại đồ uống khác nên tránh xa là rượu, tuy rượu có tác dụng xoa dịu thần kinh và dễ làm buồn ngủ nhưng nếu bạn lợi dụng trong một thời gian dài sẽ gây nghiện và tổn hại sức khỏe. Mặt khác, người uống nhiều rượu sẽ ngủ say lúc còn men rượu và thường thức dậy lúc nửa đêm, khi men rượu đã tan hết.

Thứ hai về việc ăn uống: Bạn có thể ăn nhẹ những đồ ăn có chứa carbohydrate, canxi, một chút protein trước khi ngủ. Những đồ ăn được gợi ý đó là chuối, bơ, đâu phộng, đồ uống từ sữa, bánh mì ngũ cốc. Bạn không nên ăn quá no và cũng không được để bụng đói, cả hai điều này sẽ đều gây khó khăn cho giấc ngủ. Các món ăn cay, nóng, quá nhiều protein cũng không được khuyên dùng.

Trịnh Tuyển (THEO WIKI HOW)