Đẩy tạ là một trong những bộ môn tập gym yêu thích của mỗi tín đồ làm đẹp. Đây là cách mà Nguyễn Văn Sơn tạo nên sự phấn khích cho bản thân để những giây phút tập luyện của anh không còn nhàm chán.

Mister Global 2015 Nguyễn Văn Sơn mới đây có đăng tải trên trang cá nhân của anh một đoạn video ngắn ghi lại khoảnh khắc đẩy tạ trong phòng tập. Tuy nhiên, sẽ không có gì đáng nói khi anh thay những bánh tạ tròn bằng 2 cô gái để thực hiện liên tục nhiều động tác nâng lên hạ xuống một cách nhịp nhàng.

Bản thân là một vận động viên Taekwondo cùng lợi thế về chiều cao cũng như hình thể nên Nguyễn Văn Sơn luôn có được thân hình săn chắc. Nhưng để duy trì vóc dáng, anh vẫn chăm chỉ tập luyện với nhiều bộ môn khác nhau và không quên chia sẻ cho người hâm mộ về cách tập đúng, hiệu quả nhất.

Video Nguyễn Văn Sơn tập đẩy tạ cùng 2 cô gái khiến người hâm mộ phấn khích.

Bài tập khởi động

Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên khởi động khoảng 10 phút, ưu tiên xoay khớp 5 phút và đi bộ nhẹ nhàng làm nóng cơ khớp trong 5 phút. Đây là bài tập quyết định sự hiệu quả hay không cho những người mới làm quen với bộ này.

Phương pháp đẩy tạ

Vị trí cầm tay vừa tay, không được cầm quá rộng cũng không nên cầm quá hẹp.

Không khóa khớp vai nghĩa là khi đưa tạ xuống cánh tay không vuông góc với thân người.

Không khóa khớp cùi chỏ tay là khi đẩy tạ lên không được thẳng tay.

Vị trí tạ rớt ở ngực dưới.

Vị trí nằm: Không gác chân, 2 chân chạm đất và giang hơi rộng để tạo thế trụ vững, mông phải chạm ghế và lưng hơi cong.

Cách thở: Xuống hít vào - Lên thở ra.

Các ngón tay cầm lật ngửa, hướng lên trên.

Biên độ tập luyện

Một buổi tập bình thường nên thực hiện từ 10 tới 15 hiệp và từ 45 đến 90 phút (nghỉ giữa hiệp từ 60 đến 90 giây) là thời gian lý tưởng nhất. Nếu tập quá 90 phút, cơ bắp sẽ rơi vào tình trạng kiệt quệ vừa làm mất hiệu quả của buổi tập vừa làm cho thời gian phục hồi của cơ bắp sẽ rất lâu.

Ly do de my nam The Face cham day ta moi ngay la day! - Anh 1

Thân hình săn chắc vạn chàng mê của Nguyễn Văn Sơn.

Chế độ dinh dưỡng

Đối với những người tập gym, câu hỏi “ăn gì để lên cơ nhanh?” luôn thường trực mỗi ngày. Và dưới đây là thực đơn mẫu mà bạn có thể tham khảo để việc tập luyện đạt hiệu quả tối ưu nhất:

1. Nhóm ngũ cốc: Không muốn ăn cơm, có thể thay thế bằng bánh mì 160g hoặc khoai lang 150g hoặc 4 củ khoai tây 150g.

2. Nhóm chất béo (dầu, mỡ, bơ): 1.5 - 2 muỗng canh/ngày

3. Nhóm thức ăn giàu đạm: Có thể thay thế 60g thịt bằng một trong những thức ăn sau đây: 1 quả trứng gà hoặc 1 ly sữa tươi, 2 - 3 hũ yaourt. Ăn 3 - 7 trứng/ tuần, mỗi ngày ăn khoảng 100 g thịt bò. Hoặc 1-2 ly sữa giàu đạm pha theo hướng dẫn kèm với bữa ăn thường ngày.

4. Nhóm rau lá xanh và rau khác: Nên ăn 1/2 dưới dạng rau sống, 1/2 dưới dạng xào, luộc, hoặc trong canh; rau lá, trái, củ càng đậm màu sắc xanh, đỏ, vàng, cam càng giàu vitamin.

5. Nhóm Natri: Nước chấm, nước mắm 1-1,5 muỗng canh (có thể không cần). Muối 1 muỗng canh/ngày trong tất cả các món ăn dùng cho cả gia đình.

6. Nhóm trái cây tráng miệng: Để cho đa dạng có thể thay thế 2 - 3 trái chuối vừa (trong 1 ngày) bằng 300 - 350 g đu đủ hay 2 trái cam hoặc 2 trái vú sữa hoặc 1/2 trái bưởi với tác dụng vừa sạch miệng, nhuận trường thêm sinh tố C, lại giúp tăng sức đề kháng.

7. Nước: 8 ly nước lọc mỗi ngày tương đương 2 lít nước trở lên. Nên uống nước lọc thay vì nước ngọt và các thức uống giàu năng lượng khác.

8. Thực phẩm bổ sung: Nước tăng lực không quá 1 chai (500ml)/ ngày. Sữa giàu đạm 1-2 ly pha theo hướng dẫn, uống xen kẽ các bữa ăn.

Nên phân thành 3 - 4 bữa. Ăn trước khi tập từ 2- 3 tiếng. Ngoài ra nên đi ngủ sớm, ngủ đủ ít nhất 8 giờ/ngày và ăn uống điều độ, tránh rượu, thuốc lá, cà phê (không quá 1 ly/ngày - và chỉ nên uống vào buổi sáng).

Ly do de my nam The Face cham day ta moi ngay la day! - Anh 2

Người hâm mộ mong chờ màn “come-back” của mỹ nam điển trai này tại một trong những thử thách của The Face Vietnam season 2.

Tham khảo một số bài tập khác cho những tín đồ làm đẹp:

Bài tập Cardio hữu ích cho đốt calories và mỡ thừa nhiều nhất.

Bài tập đẩy tạ đứng tốt cho đùi và vòng 3.

Bài tập bật nhảy khiến người hâm mộ vô cùng thích thú của Nguyễn Văn Sơn.

Ly do de my nam The Face cham day ta moi ngay la day! - Anh 3

Lợi thế về hình thể giúp Nguyễn Văn Sơn có diện mạo hoàn hảo khi diện trang phục suit.

Ly do de my nam The Face cham day ta moi ngay la day! - Anh 4

Ly do de my nam The Face cham day ta moi ngay la day! - Anh 5

Trang ThịTổng hợp