Chống đẩy không đúng kỹ thuật khiến vóc dáng của bạn không được cải thiện, ảnh hưởng đến xương khớp, thậm chí làm cơ thể đau nhức.

Loi sai co ban khi tap chong day nu gioi thuong mac - Anh 1

Đa số nữ giới khi chống đẩy thường hạ tay không đủ thấp. Cách tập này khiến lực tác động vào cơ vai, bắp tay yếu, không đem lại hiệu quả tối ưu. Ở tư thế quỳ gối, hai chân vắt chéo và co lên, bạn sẽ thấy dễ dàng và không quá mất sức khi tập. Bạn cần chú ý giữ thăng bằng, từ từ hạ người song song với mặt đất, hít sâu đến khi cơ thể xuống vị trí thấp nhất và thở ra khi đẩy lên.

Loi sai co ban khi tap chong day nu gioi thuong mac - Anh 2

Lưng không thẳng, nâng cao mông là lỗi sai khiến việc tập luyện của bạn thất bại. Điều đó tác động xấu đến cột sống, gây đau lưng. Tư thế đúng là hạ tay tạo góc 90 độ, giữ vai, lưng và mông thẳng hàng.

Loi sai co ban khi tap chong day nu gioi thuong mac - Anh 3

Hai tay quá gần hoặc cách xa cũng là lỗi sai dễ mắc. Điều này ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện, do khoảng cách từ cơ thể tới mặt đất bị rút ngắn. Tư thế tốt nhất là tay thẳng vai, khuỷu tay ép sát hông.

Phương Thảo - Phương Anh