Bạn có tò mò các chuyên gia nói gì về những thói quen giúp ích và cải thiện sức khỏe của bạn?

Theo họ thì nếu bạn làm tốt những việc này, chắc chắn bạn sẽ rất ngạc nhiên vì thấy mình... rất khỏe mạnh.

Không “ngủ nướng” vào cuối tuần

Theo chuyên gia vật lý trị liệu Breege Leddy tại Phòng khám đa khoa Insomnia, giấc ngủ là nhân tố quan trọng trong việc cân bằng và duy trì tình trạng sức khỏe tốt. Thông thường, đồng hồ sinh học của bạn được lập trình với lịch trình hoạt động từ sớm vào các ngày trong tuần và sẽ là vấn đề lớn khi chu trình này bị đảo lộn vào cuối tuần.

Cơ thể sẽ phải vật lộn để điều tiết chúng vào thứ hai tuần tới và những hiện tượng đầu tiên bạn phải chịu là các vấn đề liên quan đến hội chứng jet lag - thường gặp khi di chuyển bằng máy bay từ khu vực này sang khu vực khác chênh lệch múi giờ. Về lâu dài, tăng cân, trầm cảm hay các vấn đề thể chất khác cũng sẽ đeo bám bạn khi duy trì lịch trình thất thường vào cuối tuần.

Lam ngay nhung viec nay de thay dieu ki dieu den khong ngo xay ra voi co the ban - Anh 1

Dành thời gian nghỉ ngơi thực sự

Maureen Cooper, giáo viên khoa tâm lý tại Đại học Stanford (Mỹ) cho biết, cuộc sống hối hả đôi khi khiến mọi người quên đi việc nghỉ ngơi thực sự. Bạn có thể về nhà rất sớm sau giờ làm nhưng trên tay vẫn “lăm lăm” chiếc điện thoại để kiểm tra email hoặc tin nhắn quan trọng và đó không phải là cách nghỉ ngơi thực sự.

Thời gian nghỉ ngơi phải là lúc cơ thể hoàn toàn thoải mái, không vướng bận bất cứ điều gì. Dành khoảng thời gian rảnh cho những sở thích của riêng bản thân cũng là một trong số những biện pháp thư giãn hiệu quả. Thư giãn và nghỉ ngơi cũng giúp tinh thần và sức khỏe được tái tạo, giúp bạn sảng khoái, thoải mái và dễ tập trung hơn.

Ưu tiên những bài tập

Tiến sĩ Jonathan Lyne, bác sĩ chuyên khoa tim mạch tại phòng khám Blackrock Clinic cho biết: Vận động là quá trình quan trọng với mỗi người, giúp gia tăng tuổi thọ và phòng tránh đột quỵ. Rất nhiều nghiên cứu trước đó đã chỉ ra những người lười vận động thường gặp các vấn đề về tiểu đường, huyết áp, đau tim cao hơn hẳn những người khác. Nếu muốn đảm bảo tình trạng sức khỏe của mình, hãy cân nhắc việc vận động và đi lại thường xuyên nhất là khi bạn làm việc trong văn phòng.

Lam ngay nhung viec nay de thay dieu ki dieu den khong ngo xay ra voi co the ban - Anh 2

Tăng cường sử dụng tinh dầu hoa quả

Pippa O’Gorman, chuyên gia y khoa tại học viện Yale cho hay, các loại hoa quả sở hữu rất nhiều tinh dầu có lợi cho cơ thể. Gia tăng năng lượng, hỗ trợ hoạt động của hệ tim mạch, ngăn ngừa rụng tóc, khô da và giảm sưng viêm là một trong số rất nhiều lợi ích của tinh dầu hoa quả.

Hít thở đúng cách

Chúng ta cần để tâm tới vấn đề hô hấp của mình nhiều hơn. Dylan Crowe, chuyên gia vật lý trị liệu tại Trung tâm Complete Fitness chia sẻ: “Để đạt hiệu quả hô hấp tối đa, bạn nên bắt đầu với bài tập nằm ngửa và hít nhẹ, đều đặn cho đến khi đầy lồng ngực”. Bạn cũng cần lưu ý thở ra bằng mũi và giữ nhịp hít thở nằm trong khoảng 10 giây mỗi chu kì. Kiểm soát nhịp thở tốt có khả năng làm giảm căng thẳng, gia tăng sức mạnh của hệ miễn dịch, tim và phổi.

“Yêu” đều đặn

Theo Derek Freedman, Dược sĩ kiêm chuyên viên nghiên cứu các vấn đề phần phụ, sex là hoạt động tuyệt vời cho sức khỏe mỗi người. Do vậy, bạn không nên từ bỏ biện pháp cải thiện sức khỏe tự nhiên mà hữu hiệu này dù vì bất cứ lý do nào. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý sử dụng các biện pháp an toàn để bảo đảm sức khỏe cho bản thân và đối tác.

Bổ sung vitamin D

Geraldine Morrow, bác sĩ đa khoa chuyên ngành da liễu cho biết, ánh nắng mặt trời có vai trò sống còn cho sức khỏe chúng ta nhưng cũng mang lại nhiều hiểm họa khôn lường. Rõ ràng, bạn cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để hấp thụ lượng vitamin D cần thiết nhưng cũng cần hạn chế thời gian vừa phải để tránh “ quá liều”. Theo tiến sĩ Morrow, thời điểm thích hợp nhất để hấp thụ loại vitamin này là buổi sáng khi nắng không quá gay gắt, khoảng từ 8-9 giờ. Để đảm bảo an toàn cho cơ thể, hãy trang bị thêm các loại kem chống nắng và kính râm nếu quyết định ra ngoài trời lâu.

Sắp xếp thực đơn khoa học

Elsa Jones, chuyên viên y khoa dinh dưỡng cho hay: Bổ sung rau và các loại hoa quả vào khẩu phần ăn có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh cho cơ thể bao gồm các biến chứng tim mạch, tiểu đường hay ung thư.

“Các loại rau quả sở hữu rất nhiều chất xơ, hỗ trợ rất nhiều hoạt động của hệ tuần hoàn và tiêu hóa. Đảm bảo lượng chất xơ đầy đủ còn giúp kiểm soát hàm lượng cholesterol và đường trong máu hiệu quả”, tiến sĩ Jones cho biết. Một mẹo nhỏ giúp cơ thể nhận được tối đa tác dụng của các loại rau củ là hãy chọn càng nhiều màu cho bữa ăn của mình càng tốt. Mỗi màu sắc thường tương ứng với loại vitamin và khoáng chất đặc trưng nên bạn sẽ có được dải dưỡng chất phong phú nhất.

Ví dụ như màu cam trong rau củ chứng tỏ chúng mang đến cho cơ thể nhiều beta carotene - hợp chất giúp tăng cường độ mịn da và ngăn ngừa lão hóa sớm trong khi sắc đỏ lại chứa nhiều lycopene, chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn chặn những tổn thương tuyến tiền liệt.

Lam ngay nhung viec nay de thay dieu ki dieu den khong ngo xay ra voi co the ban - Anh 3

Tăng cường vận động

Gary O'Toole, chuyên viên tư vấn chỉnh hình cho hay, vận động thường xuyên gia tăng độ dẻo dai của cơ thể, giúp chúng ta an toàn hơn trước những tai nạn bất ngờ. Khi bị ngã, tỉ lệ thương tổn của một người thường xuyên vận động sẽ thấp hơn rất nhiều người ít vận động.

Kiểm soát tình trạng khớp

Theo tiến sĩ chuyên ngành y khoa Allison Keating công tác tại phòng khám đa khoa eWell, các vấn đề liên quan tới khớp có thể để lại những biến chứng nguy hiểm nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Do vậy, đừng bỏ qua những cơn đau nhức hay tê buốt dù chúng chỉ thoáng qua và không ảnh hưởng nhiều đến hoạt động hiện tại.

Đừng bỏ lỡ những cơ hội luyện tập

Sinead O'Connor, giáo viên Yoga tại Hiệp hội sức khỏe và Thiền định cho hay, tranh thủ tập luyện vào những thời gian trống sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe hơn những gì bạn tưởng. Thay vì lười nhác nằm một chỗ, hãy bắt đầu bằng việc điều hòa nhịp thở. Khi đã quen dần, chuyển sang một vài tư thế thiền hoặc tập luyện nhẹ, chúng sẽ gia tăng sức khỏe của bạn hữu hiệu.

Gia tăng độ dẻo dai của cơ thể

Marc Smith, chuyên viên thể hình tại Complete Fitness (Dublin) cho biết, gia tăng độ dẻo dai của cơ thể quả những bài tập đều đặn sẽ giúp nâng cao hiệu quả hoạt động của hệ miễn dịch cũng như phòng tránh những bệnh phổ thông. Bên cạnh đó, sức khỏe của bạn cũng được cải thiện và nâng lên đáng kể.

Tham gia các khóa học thiền

Kiểm soát tinh thần tốt sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, kiềm chế và ổn định tâm lý vững vàng hơn. Liam Plant, nhà tâm thần học kiêm chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm lý cho biết, không chỉ giúp thanh lọc tinh thần, thiền cũng mang đến những lợi ích sức khỏe khác như cải thiện hoạt động của hệ miễn dịch, gia tăng dung tích phổi, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.

Lam ngay nhung viec nay de thay dieu ki dieu den khong ngo xay ra voi co the ban - Anh 4

Dành quan tâm đúng mực cho khoang miệng

Andoni Jones, tiến sĩ nha khoa tại phòng khám MyDental cho biết, duy trì tình trạng răng miệng tốt cũng góp phần cải thiện tình trạng sức khỏe chúng của cơ thể. Một khoang miệng luôn trong tình trạng sạch và vệ sinh sẽ đảm bảo vi khuẩn không thể xâm nhập cơ thể bạn và hạn chế tối đa những nguy cơ nhiễm khuẩn đường ruột.

Theo TTT