Bát Đoạn Cẩm là bài tập khí công của phái Thiếu Lâm do Đạt Ma Tổ Sư sáng tác đã có từ hơn 1.000 năm nay ở Trung Quốc, có tác dụng phòng trị bệnh, cải thiện sức khỏe.

Bài tập Bát Đoạn Cẩm (Nguồn: Youtube)

Bát Đoạn Cẩm có những tác dụng như làm lưu thông kinh mạch, khí huyết thuần nhuận, gia tăng tuổi thọ, cường thân kiện xác, tinh thần minh mẫn, hợp với y đạo cổ xưa.

Tập mỗi sáng để khai thông kinh mạch, kinh lạc toàn thân, trẻ hóa cơ thể, phòng trừ mọi bệnh tật.

Từ bài Bát Đoạn Cẩm nguyên gốc, các “đại sư” khí công của Sở Thể dục thể thao Bắc Kinh nghiên cứu chuyển thể ra bài tập quốc tế đơn giản gồm 8 động tác luyện khí ở gân cân cơ:

1. Lưỡng thủ kình thiên lý tam tiêu (Hai tay chống trời điều lý cả vùng Tam tiêu):

Tác dụng: Tam tiêu gồm Thượng tiêu: Não, hệ tuần hoàn - hô hấp; Trung tiêu: Hệ tiêu hóa; Hạ tiêu: Hệ tiết niệu - sinh dục. Chủ yếu luyện thông kinh Tam tiêu, có tác dụng giúp ăn ngon, ngủ yên, trí tuệ minh mẫn, cơ thể cường tráng, mọi suy yếu sinh lý - sinh dục được điều chỉnh. Giúp trẻ em mau lớn, phát triển khả năng học toán. Trí tuệ thanh thản, không lười biếng, linh động hơn.

Động tác:

- 2 tay đưa lên: hít vào, điều lý đến cả vùng Tam tiêu từ huyệt Bách hội đi xuống gáy và đi lên sau tai, lên đuôi lông mày 2 bên, phải nhón chân lên.

- 2 tay đưa xuống về 2 bên đùi: thở ra, cong 2 ngón chân cái lên trong thì này để kích thích các huyệt thuộc kinh Đại tràng và nhóm kinh dương trước cẳng chân.

2. Tả hữu khai cung tựa xạ điêu (Tay trái, phải dương ra như xạ điêu bắn cung):

Tác dụng: Làm mạnh 2 cánh tay, cứng cáp đôi chân. Thông kinh Đại trường (kinh ruột già) gồm 20 huyệt từ đầu ngón tay trỏ tới cánh mũi; Trị táo bón, tê bại, phong thấp nhức gân, khớp xương; liệt nhẹ nửa người.

Động tác:

- Tay đưa ra bắn cung: hít vào.

- Tay đưa chéo về lại trước ngực: thở ra.

Huong dan tap Bat Doan Cam, bai khi cong ngan nam cua Dat Ma Su To giup truong sinh - Anh 1

Động tác 1 -2 của bài Bát đoạn cẩm (Ảnh: Dược An Bình)

3. Điều lý tỳ vị đơn cử thủ (Điều hòa tỳ vị một tay đẩy lên):

Tác dụng: Dùng luyện khí, lưu thông 2 kinh Tỳ - Vị (dạ dày và lá lách). Giúp ăn ngon, ngủ được, mau đói, đại tiểu tiện thông suốt.

Động tác:

- Một tay đưa lên đầu, một tay ấn xuống bên hông trái: hít vào.

- 2 tay lật lại đưa về ngang chấn thủy: thở ra.

4. Ngũ lao thất thương, vọng hậu tiều (Liếc nhìn phía sau, xua đi “Ngũ lao thất thương” - những hao mòn cho sức khỏe):

Tác dụng: Chủ luyện hệ thần kinh. Đưa máu đầy đủ lên não.

Động tác:

- Đầu quay qua một bên và 2 bàn tay đưa ra 2 bên đùi: hít vào.

- Đầu trở về vị trí như cũ và 2 tay đưa lên bụng: thở ra.

Huong dan tap Bat Doan Cam, bai khi cong ngan nam cua Dat Ma Su To giup truong sinh - Anh 2

Động tác 3-4 bài Bát đoạn cẩm (Ảnh: Dược An Bình)

5. Dao đầu bài vĩ khứ tâm hỏa (Lắc đầu vẫy đuôi xua hết tính nóng nảy):

Tác dụng: Làm tăng lượng máu lưu thông, mất tính nóng nảy vì thiếu máu.

Động tác:

- Đầu nghiêng qua một bên: hít vào.

- Đầu trở về vị trí cũ ở ngay giữa: thở ra.

6. Bối hậu thất điên bách bệnh tiêu (Phía sau giậm gót bảy lần trăm bệnh tiêu tan):

Tác dụng: Kích thích quan trọng 2 kinh Nhâm và Đốc (đường đi giữa trước và sau thân) tăng sinh lực. Có tác dụng hồi sức, thân thể cường tráng.

Động tác:

- Nhón chân lên, 2 tay ấn xuống: hít vào.

- Hạ chân xuống, 2 tay đưa lên: thở ra.

- Động tác này làm tối thiểu 30 lần.

- Nhón chân lên cao và chạm mạnh gót chân xuống đất: thở bình thường. Tối thiểu làm 100 lần.

Huong dan tap Bat Doan Cam, bai khi cong ngan nam cua Dat Ma Su To giup truong sinh - Anh 3

Động tác 5-6 bài Bát đoạn cẩm (Ảnh: Dược An Bình)

7. Toàn quyền nộ mục tăng khí lực (Nắm chặt tay, trợn mắt tăng khí lực):

Tác dụng: Làm tăng khí lực do tay chân và thân eo liên lạc với nhau.

Động tác:

- Tay thủ ở hông: hít vào.

- Tay đấm ra: thở ra, rồi ở tư thế này hít vào và tay kia đấm ra thì thở ra.

8. Lưỡng thủ phang túc cố thận eo (Hai tay phang xuống chân, bền thận và giữ eo):

Tác dụng: Lưu thông mạch nhâm - đốc và thận kinh. Giúp gân cốt mềm mại, dẻo dai, tủy sống được săn sóc, tinh thần vui vẻ sảng khoái. Bổ thận tráng dương.

Động tác:

- Thân đưa từ dưới lên và ưỡn ra sau: hít vào.

- Thân cúi xuống, vuốt 2 chân: thở ra.

Huong dan tap Bat Doan Cam, bai khi cong ngan nam cua Dat Ma Su To giup truong sinh - Anh 4

Động tác 7- 8 bài Bát đoạn cẩm (Ảnh: Dược An Bình)

Lưu ý

Bài tập không thích hợp cho người đang bệnh nặng. Nếu dùng trong điều trị bệnh, có thể cùng kết hợp với các liệu pháp khác.

Vận dụng bài tập này cần thuộc lòng, đồng thời phải kiên trì, nếu không sẽ không đạt hiệu quả như ý.

Ánh Nguyệt (Tổng hợp)