Nhận nhiều lời chê về ngoại hình, Đức Phúc quyết tâm giảm 14 kg bằng cách thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và chăm chỉ tập luyện.

Quán quân Giọng hát Việt 2015 được nhiều khán giả yêu mến với chất giọng ấm áp, truyền cảm. Tuy nhiên, ngoại hình mũm mĩm khiến Phúc tự ti.

Dưới đây là chia sẻ của nam ca sĩ về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn.

Huấn luyện viên của tôi tư vấn cứ 7.000 calo = 1 kg mỡ. Tôi quyết định giảm 1 kg mỗi tuần, với mức tiêu hao 500 calo từ tập luyện và 500 calo do khẩu phần ăn.

Hanh trinh giam 14 kg cua quan quan The Voice 2015 - Anh 1

Bắt đầu giảm cân từ 1/3-1/4, ca sĩ 20 tuổi đã giảm 14 kg (từ 75 kg xuống 61 kg), loại bỏ được nhiều mỡ thừa, thể hình thon gọn hơn.

Chạy bộ giảm cân

Hàng ngày, tôi tập luyện 65-70 phút. Mỗi hiệp, tôi đi bộ trong 5 phút, chạy 2 phút với tốc độ 10,5 và tập các động tác khác xen kẽ, tới khi đốt cháy ít nhất 500 calo.

Tuần đầu tiên tập luyện, tôi khá mệt mỏi. Tuần thứ hai, tôi tăng cường độ tập mỗi hiệp thành 2 phút đi bộ và 2 phút chạy với tốc độ như trên.

Đặc biệt, tôi thường vừa xem phim vừa tập luyện. Điều đó giúp tôi quên đi mệt mỏi và tập luyện hiệu quả hơn. Ngoài ra, tôi cũng học nhảy khoảng 60 phút mỗi ngày vào các buổi chiều từ thứ 2 đến thứ 6.

Hanh trinh giam 14 kg cua quan quan The Voice 2015 - Anh 2

Quán quân The Voice chạy bộ mỗi ngày để giảm cân.

Thực đơn 4 bữa mỗi ngày

Về chế độ dinh dưỡng, tôi áp dụng thực đơn như sau:

- Bữa sáng: 1 hộp sữa + 1 quả táo hoặc 1 lát bánh mì

- Bữa trưa: 1 bát cơm + rau + 1 chai nước ép bưởi

- Bữa chiều: 1 chai nước ép bưởi

- Bữa tối: Rau củ luộc hoặc 2 hộp sữa chua không đường + 1 loại quả + 1 chai nước detox (nếu đói ăn thêm 1 bát canh rau)

Những ngày đầu, tôi thường xuyên cảm thấy đói vào ban đêm. Để chế ngự cơn thèm ăn, tôi uống nhiều nước lọc. Khi đã quen với chế độ ăn mới, tôi không còn cảm thấy đói.

Hanh trinh giam 14 kg cua quan quan The Voice 2015 - Anh 3

Nam ca sĩ trẻ áp dụng thực đơn 4 bữa mỗi ngày.

Sau một tháng, tôi đã giảm 11 kg, vượt chỉ tiêu 7 kg (từ 75 kg xuống 64 kg). Tuy nhiên, tôi chưa hài lòng với vóc dáng hiện tại và quyết định giảm thêm 3 kg.

Theo chế độ ăn và tập luyện cũ, tôi giảm tiếp 1 kg sau 5 ngày. Đạt được số cân mong muốn, tôi trở lại chế độ ăn uống bình thường nhưng vẫn tiếp tục tập luyện. Thay vì chạy máy, tôi tập gym cùng huấn luyện viên và tiếp tục giảm xuống 61 kg. Sau khi giảm cân, tôi cảm thấy cơ thể nhanh nhẹn, khỏe mạnh và tự tin hơn.

Theo tôi, sự quyết tâm và kiên trì trong quá trình giảm cân ảnh hưởng rất lớn đến kết quả. Thiếu kiên trì, bạn dễ chán nản và bỏ cuộc. Mỗi người có thể trạng khác nhau, bạn nên tìm cho bản thân phương pháp tập luyện và chế độ ăn phù hợp.

Ca sĩ Nguyễn Đức Phúc