Giảm cân bằng nghệ thuật... ăn nhiều

Nhiều người nghĩ rằng khi cắt giảm khẩu phần ăn sẽ đồng nghĩa với việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, họ không biết rằng một chế độ ăn kiêng hoàn hảo còn phụ thuộc vào chất lượng thực phẩm. Bạn hoàn toàn có thể vừa ăn nhiều, vừa hạn chế tăng cân quá độ. Bí quyết đơn giản là thay đổi chế độ ăn uống. Dưới đây là một vài gợi ý về bữa ăn ngon miệng, đủ chất và ít béo:

1. Khoai tây

- 30g ức gà tây với nước xốt
- 180g quả đậu xanh
- 15g quả hạnh nhân nướng

Tổng số: 330 calo, 8gr chất béo

- 225g khoai tây nghiền

Tổng số: 330 calo, 18gr chất béo

2. Bánh muffin

- 30g bơ đậu phộng với bánh Muffin (bánh nướng ít ngọt, không phủ kem)
- 150ml sữa chua ít béo
- 2 muỗng canh mật ong
- 200g dâu tây
- 1 quả trứng luộc
- Một tách cà phê với sữa tách kem

Tổng số: 430 calo, 12g chất béo

- Bánh muffin chuối và hạt điều (đậu phộng)

Tổng số: 530 calo, 23g chất béo

3. Salad kiểu Italia

- 30g ức gà nướng
- Quả đậu xanh luộc
- Nước xốt thịt
- Salad kiểu Italy với rau xà lách và cà chua

Tổng số: 360 calo, 21g chất béo

- Một chiếc ức gà rán

Tổng số: 370 calo, 21g chất béo

Mộc Lan