Nếu bạn muốn sở hữu một cơ thể đẹp khỏi chê, tự tin với thân hình đồng hồ cát sexy trong những bữa tiệc tùng thì bạn không nên bỏ qua bài tập với 4 động tác dưới đây.

Những bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) thường chỉ mất khoảng vài phút mỗi lần tập nhưng đòi hỏi bạn phải tập với cường độ cao, nhanh, đúng nhịp. Với nhiều người, việc này có thể khó khăn trong thời gian đầu. Tuy nhiên, khi biết đến tác dụng của nó thì bạn sẽ không bỏ lỡ cơ hội thực hiện. Các bài tập HIIT không những đem lại sức khỏe dẻo dai mà còn có thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn gấp 2 lần so với các bài tập khác và hiệu quả đốt mỡ vẫn phát huy trong 12 tiếng tiếp theo, đồng thời cải thiện hệ cơ xương, tuần hoàn, quá trình chuyển hóa năng lượng...

Nếu bạn muốn sở hữu một cơ thể đẹp khỏi chê, tự tin trong những bộ cánh diêm dúa hay sexy, tự tin tỏa sáng trong những bữa tiệc tùng thì bạn không nên bỏ qua bài tập với 4 động tác dưới đây.

Trước khi tập, bạn hãy làm nóng cơ thể bằng cách: Chạy tại chỗ; Nhảy dây; Động tác chùng chân... trong khoảng 3-5 phút.

Bài tập chính bao gồm 4 động tác, mỗi động tác thực hiện trong 40 giây, nghỉ 20 giây giữa mỗi động tác. Bạn có thể tập bài tập này từ 1-3 hiệp.

Thực hiện bài tập này 3-4 lần/tuần, kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng và ngủ đủ 8-9 giờ/đêm, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một thân hình đồng hồ cát vô cùng hấp dẫn, tự tin khi mặc bikini với các cơ săn chắc, khỏe mạnh.

1. Plank and Knee tuck walk

Tác dụng: Tăng sức khỏe cơ vai; Tiêu mỡ bụng dưới; Tăng sức chịu đựng cơ đùi trước.

Hướng dẫn tập:

Lưu ý để tránh những lỗi thường mắc phải khi tập động tác này:

- Tay phải vuông góc dưới vai

- Kiểm soát cơ bụng và hơi thở

- Bước đi trên mũi chân

2. Exercise 2: Push up/ Down Dog combo

Tác dụng: Làm săn chắc cơ ngực; Tan mỡ lưng; Tăng sức chịu đựng của tay, vai và Săn chắc bụng.

Hướng dẫn tập:

Lưu ý để tránh những lỗi thường mắc phải khi tập động tác này:

- Tránh để bị võng lưng

- Không nâng mông quá cao

- Giữ thẳng chân

3. Exercise 4: V-sit crunch with Russian twist combo

Tác dụng: Săn chắc tạo nét cơ bụng và Cắt nét cơ liên sườn.

Lưu ý để tránh những lỗi thường mắc phải khi tập động tác này:

- Không co vai rụt cổ

- Thả lỏng vùng cổ, tránh gồng cứng cổ

- Thở đúng nhịp.

4. Exercise 3: Squat with low hop

Tác dụng: Làm săn chắc, căng tròn mông; Tăng sức chịu đựng của chân; Tăng nhịp tim và Đốt năng lượng.

Hướng dẫn tập:

Lưu ý để tránh những lỗi thường mắc phải khi tập động tác này:

- Đứng thẳng dậy

- Tránh gập người về trước quá nhiều

- Không hạ bằng cả bàn chân

Một số lưu ý về dinh dưỡng:

Cách tính lượng calo bằng chính bàn tay của chúng ta:

- Lượng protein: Bằng lòng bàn tay

Dung tiec thoi gian ap dung bai tap nay vi no la "chia khoa" de ban co than hinh dong ho cat cuc chuan - Anh 1

- Lượng rau củ: Bằng nắm tay

Dung tiec thoi gian ap dung bai tap nay vi no la "chia khoa" de ban co than hinh dong ho cat cuc chuan - Anh 2

- Lượng carb: Bằng chum bàn tay

Dung tiec thoi gian ap dung bai tap nay vi no la "chia khoa" de ban co than hinh dong ho cat cuc chuan - Anh 3

- Lượng chất béo: Bằng ngón tay cái

Dung tiec thoi gian ap dung bai tap nay vi no la "chia khoa" de ban co than hinh dong ho cat cuc chuan - Anh 4