Tập chống đẩy thường xuyên không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe, tạo thói quen tốt mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống, đem tới tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc hơn.

Dưới đây là bài chia sẻ của huấn luyện viên thể hình Nguyễn Tú (23 tuổi, Nam Định) về những lợi ích bài tập chống đẩy đem lại cho sức khỏe nếu thực hiện thường xuyên cùng Zing.vn:

Trào lưu thách đố chống đẩy 22 lần liên tục trong 22 ngày mang lại nhiều lợi ích tích cực, mọi lứa tuổi đều có thể thực hiện. Bài tập này không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe, tạo thói quen tốt mà còn đem đến cuộc sống tươi trẻ, năng động hơn. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý tập đúng kỹ thuật và luôn đảm bảo an toàn cho các nhóm cơ.

Động tác chống đẩy giúp phát triển nhóm cơ ngực và tay sau, xây dựng cơ bắp, sức mạnh, tăng sự trao chất của cơ thể. Có đến 25 bài tập chống đẩy hiệu quả từ các mức cơ bản đến nâng cao.

Các bài tập chống đẩy rất đơn giản, bạn có thể thực hiện thử thách này ngay tại nhà. Dưới đây là lợi ích quan trọng mà bài tập chống đẩy mang lại khi tập thường xuyên:

Xây dựng cơ bắp

Khi bạn thực hiện động tác chống đẩy, hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể đều hoạt động. Bạn có thể tăng sức mạnh bằng các bài tập khó hoặc kết hợp với một số dụng cụ như tạ đơn, bóng tập gym.

Dieu gi xay ra voi co the khi chong day 22 lan trong 22 ngay - Anh 1

Huấn luyện viên Nguyễn Tú.

Những biến thể của bài tập chống đẩy giúp tránh cảm giác nhàm chán, xây dựng cơ bắp. Với những bạn muốn tự tập thể hình tại nhà, đây là bài tập bắt buộc.

Tăng quá trình trao đổi chất

Dù chúng là bài tập khá đơn giản nhưng cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể. Khi bạn tập, nhiệt độ cơ thể tăng lên, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, trao đổi chất để đốt cháy calo và cung cấp năng lượng. Nếu bạn kết hợp chống đẩy vào chế độ tập luyện sẽ rút ngắn quá trình giảm cân.

Cải thiện chất lượng cuộc sống

Ngoài việc đốt cháy calo, mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc, bài tập chống đẩy có tác dụng sản sinh ra hormone endorphin - loại hormone tăng cường tâm trạng vui vẻ. Vì vậy, việc thực hành bài tập chống đẩy mỗi ngày sẽ làm bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

Tập chống đẩy mỗi ngày rất tốt cho cơ thể nhưng còn tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người. Bạn nên thực hiện nhiều hiệp, 20-30/hiệp, quãng nghỉ giữa các hiệp là 50-60 giây. Số lần hít đất sẽ tăng dần khi bạn đã quen với khối lượng bài tập.

Bạn có thể hít đất mọi nơi, mọi thời điểm trong ngày mà không tốn nhiều không gian và thời gian.

Lưu ý, không tập hít đất sau khi ăn no, gây đau dạ dày. Bạn có thể bắt đầu tập 60-90 phút sau bữa ăn.

Huấn luyện viên Nguyễn Tú