Plank là tư thế cực tốt để giảm mỡ bụng – với các biến thể plank nâng cao này thì béo bụng cỡ nào cũng không lo nữa nhé!

Nếu nói đến giảm béo bụng thì plank là động tác được ưa chuộng hàng đầu: Tư thế đơn giản dễ tập, thời gian chỉ có vài phút một ngày mà hiệu quả cực cao. So với gập bụng hay hít đất thì plank cũng đỡ gây chấn thương hơn hẳn.

Cu 5 tu the plank nay ma tap, mo bung nao cung phai “tieu tan” - Anh 1

Nếu bạn đã ngán các kiểu plank thông thường thì hãy thử các kiểu plank nâng cao này nhé! Không chỉ giúp bạn đỡ chán khi tập luyện mà đây còn là bài tập cực "khủng", hiệu quả gấp đôi, gấp ba tư thế plank thông thường và dành cho bạn nào cần giảm mỡ bụng cấp tốc. Điều kì diệu hơn là nó không chỉ tác động vào vòng 2 mà cả vòng 3, mông, đùi đều được luyện tập cho săn chắc hơn.

Hít một hơi thật sâu và thử thách bản thân với 5 tư thế plank này nào!

Động tác 1:

- Mắt nhìn thẳng, hai tay chống xuống sàn thành một góc 90 độ.

- Lưng và chân tạo thành một đường thẳng, hai chân khép và duỗi về sau, mũi chân nhón lên – đây cũng chính là tư thế plank cơ bản.

- Từ đây, bạn bắt đầu đưa hông lên xuống, tập trong 1 phút.

Động tác 2:

- Chuẩn bị ở tư thế plank cơ bản, cẳng tay hơi thấp xuống.

- Nghiêng hông sang một bên, sao cho phần đỉnh hông chạm đất.

- Trở về vị trí cũ và đổi bên, tập như vậy 1 phút.

Động tác 3:

- Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản, nhưng tay chống thẳng xuống sàn thành tư thế plank cao.

- Từ từ hạ tay phải xuống thảm tập, tiếp đó là tay trái, trở về tư thế plank cẳng tay ban đầu.

- Đảo ngược và trở về bước 1, tập như vậy 1 phút.

Cu 5 tu the plank nay ma tap, mo bung nao cung phai “tieu tan” - Anh 2

Động tác 4:

- Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản.

- Từ từ kéo gối về phía cùi chỏ phải, rồi trở lại vị trí ban đầu.

- Liên tục đổi bên, tập trong 1 phút.

Cu 5 tu the plank nay ma tap, mo bung nao cung phai “tieu tan” - Anh 3

Động tác 5:

- Bắt đầu ở tư thế plank cao như động tác 3.

- Bật 2 chân lên phía trước ngực rồi bật trở lại.

- Tập liên tục trong 1 phút.

Cu 5 tu the plank nay ma tap, mo bung nao cung phai “tieu tan” - Anh 4

Lưu ý để tập hiệu quả:

- Ở các động tác di chuyển mông, đùi… hãy đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng và ổn định, chỉ có phần mông, đùi di chuyển mà thôi.

- Bạn có thể nghỉ ngắn 10 - 20s giữa mỗi động tác.

Chỉ 5 phút mỗi ngày, 5 động tác là có thân hình khỏe – đẹp – sexy như mong muốn! Ngại gì mà không thử nào?

(Theo Trí thức trẻ)

Cu 5 tu the plank nay ma tap, mo bung nao cung phai “tieu tan” - Anh 5

Thực hiện 6 bài tập dưới đây mỗi ngày để có vòng eo đẹp

Cu 5 tu the plank nay ma tap, mo bung nao cung phai “tieu tan” - Anh 6

Cơ bụng săn hơn trong 30 ngày chỉ với động tác đơn giản sau

Cu 5 tu the plank nay ma tap, mo bung nao cung phai “tieu tan” - Anh 7

'Vắt sạch' mỡ bụng với 4 động tác yoga vô cùng đơn giản

Mọi phản ánh, ý kiến, thông tin nóng, bài vở cộng tác của độc giả có thể gửi cho chúng tôi theo địa chỉ:

Email: banbientap@i-com.vn

Hotline: 0914926900