Cô gái 26 tuổi Hattie tập gym 5 năm sở hữu thân hình vệ nữ với 3 vòng chuẩn và những thớ cơ săn chắc, khỏe mạnh, theo Simply Fitness.

Giới thể hình Australia không còn xa lạ với cái tên Hattie Boydle. 5 năm gắn bó với gym giúp cô sở hữu thân hình nóng bỏng, những thớ cơ săn chắc nhất xứ sở kangaroo. Ít ai ngờ quá khứ gầy trơ xương, thiếu sức sống của Hattie Boydle khiến nhiều người hoảng sợ. Hattie tập luyện không đúng cách nên tình hình càng trầm trọng.

"Bộ xương khô" Australia thường chạy bộ khoảng 2 tiếng cho đến khi mệt lử và thực hiện các động tác co duỗi cơ mỗi sáng thức dậy nhưng không ăn đủ để bù lại lượng calo đã mất đi, cơ thể vì vậy mất cơ càng trông ốm yếu. Thời điểm này Hattie còn gặp vấn đề về ăn uống. Cô biếng ăn nên thể trạng càng suy nhược. Cô gái 26 tuổi tự nhận bản thân "trông như quỷ" khiến người xung quanh khiếp sợ và nỗ lực tìm ra lối đi cho mình.

Co gai da boc xuong tro thanh nguoi mau than hinh ve nu - Anh 1

Hattie Boydle trước và sau khi tập luyện.

Từ năm 2011, Hattie Boydle đã xây dựng cho mình “thời khóa biểu” tập luyện hàng tuần cụ thể để phát triển các nhóm cơ kết hợp một chế độ ăn hợp lý, dinh dưỡng. Năm 2015, cô dành được nhiều giải thưởng lớn trong các cuộc thi thể hình và bikini tại quê hương. Khó tưởng tượng hết những giọt mồ hôi nước mắt của cô gái trẻ suốt 5 năm luyện thể hình để đạt thân hình mơ ước như hiện tại. Hattie hiện là huấn luyện viên và là người truyền cảm hứng tập luyện cho hàng nghìn cô gái trẻ tại quê nhà.

Chế độ tập:

Thứ 2: Tập chân và lưng.

- Nằm chân cuốn tạ: 5 hiệp, 8 lần mỗi hiệp.

- Đứng nâng tạ: 5 hiệp, 12 lần mỗi hiệp.

- Gập người: 5 hiệp, 20 lần mỗi hiệp.

Xem video người đẹp tập luyện

Thứ 3: Tập chân, ngực và tim.

- Chân cuốn tạ: 5 hiệp, 5 lần mỗi hiệp.

- Nằm ghế đẩy tạ: 5 hiệp, 8 lần mỗi hiệp.

- Gánh tạ trước: 5 hiệp, 5 lần mỗi hiệp.

Thứ 4: Tập chân, lưng và vai.

- Nằm chân cuốn tạ: 5 hiệp, 5 lần mỗi hiệp.

- Kéo tạ 1 tay: 5 hiệp, 12 lần mỗi hiệp.

Thứ 5: Tập chân, ngực và tim.

- Gánh tạ trước: 5 hiệp, 5 lần mỗi hiệp.

- Nằm chân cuốn tạ: 5 hiệp, 5 lần mỗi hiệp.

- Tập HIIT và cardio.

Co gai da boc xuong tro thanh nguoi mau than hinh ve nu - Anh 2

Thứ 6: Tập chân, lưng và vai.

- Gập người: 5 hiệp, 20 lần mỗi hiệp.

- Kéo tạ một tay: 5 hiệp, 12 lần mỗi hiệp.

- Xuống tấn nâng tạ: 5 hiệp, 5 lần mỗi hiệp.

Thứ 7: Tập chân, ngực và tim tương tự chương trình ngày thứ 5.

Chủ nhật: Nghỉ ngơi.

Gánh tạ, gập người và đẩy hông là những bài tập mà Hattie Boydle yêu thích nhất. Người đẹp 26 tuổi tập luyện những bài tạ nặng, những động tác khó khiến nam giới cũng nể phục.

Co gai da boc xuong tro thanh nguoi mau than hinh ve nu - Anh 3

Hattie trong một buổi tập. Ảnh: S.P.

Chế độ ăn:

Khẩu phần ăn của Hattie Boydle thông thường là 160 g protein, 280 g carbonhydrat và 70 g chất béo. Trong giai đoạn chuẩn bị cho các cuộc thi, cô ăn 170 g protein, 140 g carbonhydrat và chất béo chỉ 55 g. Để đảm bảo lượng cơ bền vững, người đẹp ưu tiên sử dụng nguồn protein thông qua các bữa ăn thay vì phụ thuộc vào nguồn protein dạng bột bán sẵn.

Từng có quá khứ gầy gò, thiếu sức sống, Hattie rất chú trọng đến chế độ dinh dưỡng. Chế độ ăn 7 bữa ăn trong ngày của Hattie Boydle:

Bữa 1: 2 trứng luộc, 2 phần đậu nành và hạt lanh, một thìa bơ và cốc cappuccino.

Bữa 2: Một thìa bơ hạnh nhân, 210 g váng sữa, nửa quả chuối.

Bữa 3: 210 g cá Teriyaki, một chén cơm, 105 g salad rau.

Bữa 4: 210 g thịt ức gà, một quả táo, bánh ngọt.

Bữa 5: Protein, một quả táo và nước lọc.

Bữa 6: 180 g thịt sườn, 150 g khoai lang rán và salad.

Bữa 7: 30 g chocolate.

Xem thêm ảnh người mẫu nóng bỏng

VnExpress