Ung thư vú là một căn bệnh đáng sợ gây tử vong cao cho mọi phụ nữ trên toàn thế giới. Dưới đây là những cách phòng chống ung thư vú hiệu quả ngăn chặn và làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú.

Ngủ đủ giấc giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú

Năm 2005 tới năm 2008, một cuộc khảo sát trên 3000 phụ nữ ở Pháp đã diễn ra cho thấy những người phụ nữ làm việc về đêm có tỉ lệ mắc ung thư vú cao gấp 30% so với những phụ nữ không làm việc về đêm, tỉ lệ này còn cao hơn nữa ở những phụ nữ có thời gian làm đêm trên 4 năm hoặc thường xuyên làm đêm cỡ 3 ngày mỗi tuần.

Cach phong chong ung thu vu chi em can biet - Anh 1

Ung thư vú là căn bệnh có tỷ lệ tử vong cao ở phụ nữ. (Ảnh minh họa)

Năm 2010, cơ quan nghiên cứu quốc tế về Ung thư (IARC) đã kết luận nhịp sinh học bị xáo trộn có thể làm tăng ung thư vú. Những người phụ nữ làm việc về đêm vú cao hơn.

Từ những nghiên cứu trên các nhà nghiên cứu đã đưa ra kết luận: muốn giảm nguy cơ mắc ung thư vú và ngừa việc tái phát bệnh ung thư vú cần phải điều chỉnh giấc ngủ, thư giãn để giấc ngủ được sâu giấc và ngủ đủ ít nhất 6h/ngày, đêm chính là thời gian các cơ quan cần nghỉ ngơi sau một ngày làm việc vất vả, vì thế cần ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Từ bỏ rượu, 1 ly cũng là quá nhiều

So với những phụ nữ không uống rượu, những người uống nhiều hơn 3 ly đồ uống có cồn một tuần sẽ đối mặt với nguy cơ ung thư vú cao hơn 15%. Các chuyên gia ước tính, nguy cơ ung thư vú sẽ tăng thêm 10% cho mỗi ly rượu uống thêm mỗi ngày. Uống rượu có thể làm tăng nồng độ estrogen và các hooc-môn khác liên quan tới ung thư vú. Đồ uống có cồn cũng làm tăng nguy cơ ung thư vú bằng cách phá hủy DNA trong tế bào.

Kiểm soát lượng đường huyết

Giảm thiểu tiêu thụ của các chỉ số đường huyết cao, những thực phẩm bột mì trắng, gạo trắng, khoai tây trắng, đường và các sản phẩm có chứa đường gây ra thay đổi hoóc môn thúc đẩy tăng trưởng của tế bào trong mô vú. Thay thế những những sản phẩm này bằng các loại như ngũ cốc và hạt / cây họ đậu vì chúng có nhiều chất xơ và chất lignan là một chất đặc biệt có thể giúp phụ nữ hạn chế ung thư vú.

Thêm các chế phẩm từ đậu nành

Thêm các chế phẩm từ đậu nànhtrong chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp bạn ngừa được bệnh ung thư vú, giảm cholesterol xấu và bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể: như đậu phụ, đậu nành nén, đậu edamame, đậu nành rang, sữa đậu nành và tương Miso. Sự liên hệ giữa việc giảm nguy cơ ung thư vú với việc ăn thực phẩm đậu nành là do chất isoflavones đậu nành có hiệu ứng estrogenic làm thay đổi các tế bào vú, dẫn đến việc giảm các các chất sinh ung thư carcinogens.

Làm thế nào để giảm đau khi mọc răng khôn?

Phương Vũ (T/h)