Cách làm nhỏ bắp chân hiệu quả nhanh chóng

Ngoài lí do cơ địa bẩm sinh hoặc rối loạn hormone, bắp chân to là hệ quả từ chính những thói quen hàng ngày của bạn. Ăn quá nhiều thực phẩm đóng gói hoặc đồ mặn sẽ làm lượng muối tăng cao, gây tích nước và sưng phù các cơ bắp. Đặc biệt ở các bạn nữ, đi giày cao gót quá nhiều cũng khiến bắp chân quá tải vì chịu lực, về lâu dài sẽ ngày càng to ra. Dưới đây là cách làm nhỏ bắp chân nếu áp dụng đúng cách đảm bảo các bạn sẽ có bắp chân thon gọn như ý.

1/ Ngâm chân

So với các vùng khác trên cơ thể thì bắp chân rất dễ bị hiện tượng sưng phù do phải đi lại nhiều. Ngâm chân vào nước ấm mỗi ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, nhờ đó loại bỏ hiện tượng sưng chân và rất có ích cho việc hồi phục sức khỏe. Đây được xem là phương pháp không chỉ có hiệu quả giúp làm thon vùng bắp chân mà còn giúp giải tỏa mệt mỏi rất tốt.

Cách ngâm chân vô cùng đơn giản

Bước 1: Chuẩn bị nước ngâm chân. Nhiệt độ nước ngâm chân trong khoảng 42 đến 45 độ là thích hợp nhất. Độ cao của nước ngâm chân tốt nhất là nước nên ngập đến đầu gối.Việc cung cấp đủ nước để ngâm chân rất quan trọng vì việc ngâm chân giúp thon gọn bắp chân sẽ không đạt hiệu quả mong muốn nếu nước ngâm chân quá ít, chỉ ngập đến hết bàn chân.

Bước 2: Thêm 3 muỗng giấm vào nước ngâm chân

Giấm tốt cho sự phục hồi hệ thống thần kinh và nâng cao độ đàn hồi của da, ngâm chân có pha một chút giấm là phương pháp giúp “detox chân”, giảm mỡ thừa hiệu quả. Tốt nhất bạn nên ngâm chân từ 10-30 phút, khi nước nguội có thể thêm nước ấm để đạt kết quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể ngâm chân với nước có pha một chút muối, hoặc pha thêm tinh dầu để giải toả căng thẳng.

2/ Massage bắp chân

- Hằng ngày bạn bỏ ra 5-10 phút massage chân từ trên xuống dưới mỡ thừa sẽ tiêu biến nhanh chóng.

- Đặc biệt khi bạn massage với hỗn hợp muối + gừng thì hiệu quả sẽ nhân đôi. Chỉ cần cho lên chảo rang nóng hỗn hợp gồm: 1/2 bát muối + 1 củ gừng đập dập rồi cho vào túi vải quấn chặt chườm lên bắp chân. Chỉ cần 15- 20 phút mỗi tối, sau 2 tuần bạn sẽ thấy chân thon gọn hơn nhiều.

3/ Xem xét lại chế độ ăn uống

Nếu bàn chân to do thừa cân thì bạn cần xem xét chế độ ăn uống để điều chỉnh sao cho phù hợp. Dưới đây là một số cách làm bàn chân nhỏ lại nhanh nhất thông qua chế độ dinh dưỡng.

Phương án 1: Cắt giảm việc hấp thu chất béo

Để giảm lượng chất béo được hấp thụ vào cơ thể thì bạn cần hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán, bim bim, mì tôm,... Thay vì sử dụng mỡ động vật để chế biến thức ăn thì nên sử dụng dầu thực vật có lợi cho sức khỏe như dầu liu, dầu gấc,...

Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ như rau xanh, trái cây tươi... để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp loại bỏ chất béo dư thừa hiệu quả.

Phương án 2: Tăng cường protein và giảm carbohydrates

Những thực phẩm giàu carbohydrates như gạo, lúa mì, bánh mì trắng,... là nguyên nhân gây nên sự tăng cân và dẫn đến bàn chân tích mỡ. Từ đó khiến bàn chân to và thô. Vì vậy cần hạn chế dung nạp các thực phẩm có hàm lượng carbohydrates cao và tăng cường các thực phẩm giàu protein như cá, thịt trắng,... vừa đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể vừa giúp thu gọn bàn chân hiệu quả.

4/ Tập kiễng chân mọi lúc mọi nơi

Động tác kiễng chân là động tác rất dễ thực hiện và rất hiệu quả để giúp bắp chân thon nhỏ. Tranh thủ giờ nghỉ giải lao hoặc đang chờ xe bus, bạn có thể tập kiễng chân mọi lúc mọi nơi. Ngoài ra, các bạn nên kiên trì tập luyện một vài môn thể thao mà bạn thích, một số môn thể thao giúp làm nhỏ bắp chân như: các bài tập tạo sức bền (đi bộ, đạp xe, chạy bộ…) làm cho đùi và cơ săn chắc đồng thời làm tăng cường sức khỏe.

5/ Đi thang bộ thay vì thang máy

Cách làm nhỏ bắp chân dễ dàng và tiết kiệm nhất là bạn nên đi thang bộ thay vì đi thang máy bất cứ khi nào có thể. Chỉ cần khoảng 15 phút đi thang bộ mỗi ngày, không chỉ quả tim khỏe mạnh hơn mà đôi chân bạn còn thon thả hơn đến không ngờ.

6/ Nằm gác chân

Việc nằm ngửa và gác chân lên cao tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng làm giảm béo bắp chân không ngờ. Bởi lẽ, tư thế này giúp cho phần cơ ở bắp chân và đùi được căng lên, làm tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Do vậy, thực hiện tư thế đơn giản này sẽ giúp bạn sở hữu một đôi chân thon thả.

Với các cách làm nhỏ bắp chân đơn giản trên đây hãy tự tin với đôi chân thon gọn của mình. Chỉ cần làm một trong những cách trên đều đặn hằng ngày bạn sẽ thấy sở hữu một đôi chân đẹp để diện các bộ cánh ngắn thật đơn giản.

Minh Anh (Tổng hợp)