Các loại thực phẩm giàu protein nên bổ sung ngay

Các loại thực phẩm giàu protein là thành phần quan trọng với cơ thể, vì thế bạn cần bổ sung mỗi ngày vào torng chế độ ăn.

Protein giúp duy trì sự phát triển trong cơ thể, nếu thiếu nó dễ dẫn đến suy dinh dưỡng, chậm lớn và ảnh hưởng xấu đến các cơ quan chức năng khác.

Ảnh internet

Đây là một loại dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể, liên quan đế mọi chức năng sống của cơ thể. Protein là một nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

Thiếu protein tất sẽ dẫn đến thiếu dinh dưỡng, dễ mắc các bệnh phù thũng, loạn nhịp tim, mệt mỏi, thiếu máu, trẻ em chậm phát triển, đầu óc kém minh mẫn, ảnh hưởng đến kinh nguyệt, sức đề kháng kém, ăn không ngon, cơ bắp teo lại, khớp xương rã rời…

Protein giúp phát vỡ các amino axit, kích thích tế bào phát triển và tự sửa chữa. Nếu hấp thụ quá mức thì lượng dư thừa sẽ được chuyển thành năng lượng.

Việc tiêu thụ nhiều protein sẽ mang lại nhiều lợi ích. Nó có thể giúp bạn giảm cân (đặc biệt là chất béo bụng), tăng khối lượng cơ bắp, tăng sức mạnh, sức bền và một vài lợi ích sức khỏe khác (1, 2).

Ngoài ra, đây còn là nguồn thực phẩm giảm cân và giảm các nguy cơ tim mạch cực tốt, bạn nên biết và sử dụng hợp lý hàng ngày.

Các loại thịt và cá

Các loại thực phẩm giàu protein trong thịt, cá là nhóm thực phẩm không thể nào thiếu được trong cuộc sống của mỗi người và cung cấp nguồn chất đạm cần thiết cho cơ thể.

Cải bó xôi

Ảnh internet

Đây là loại thực phẩm cung cấp cho cơ thể một hàm lượng protein, chất xơ , vitamin và kali cần thiết, rất tốt cho sức khỏe.

Chuối

Loại trái cây nhiệt đới này không chỉ rất tốt cho tiêu hóa mà còn chứa nhiều protein giúp nó trở thành một phần thiết yếu trong thực đơn hàng ngày. Chuối có thể cho vào khuấy với sữa, được ăn riêng hoặc kết hợp trong món salad trái cây.

Quả bơ

Ảnh internet

Không giống nhiều loại thực phẩm chứa protein khác, bơ rất dễ tiêu hóa. Có thể chế biến bơ thành món sinh tố thơm ngon bổ dưỡng với nhiều protein.

Một số người cho rằng bơ chứa chất béo. Tuy nhiên, sự thật là bơ chỉ chứa chất béo lành mạnh cần thiết cho cơ thể bạn.

Hải sản

Hải sản là sự lựa chọn protein tốt nhất cho bạn. Cá hồi, cá tuyết, cá ngừ và các loại hải sản có vỏ là những thực phẩm thật sự lành mạnh. Chúng chứa các acid omega 3 và 6, rất có lợi cho da và tóc của bạn.

Cá Ngừ

Ảnh internet

Cá ngừ là một loại cá rất phổ biến. Nó có cả lượng chất béo và hàm lượng calo đều thấp, do đó phần còn lại của nó chủ yếu là protein.

Giống như các loài cá khác, cá ngừ cũng có hàm lượng các chất dinh dưỡng khác nhau rất cao, và chứa một lượng lớn axit béo omega-3.

Ức gà

Đây là một trong các loại thực phẩm giàu protein phổ biến, nếu bỏ da phần lớn lượng calo trong nó là protein, bạn nên chế biến thành nhiều món ăn khác nhau và phù hợp trong thực đơn mỗi ngày.

Hoàng Anh