Nặng 47 kg, cơ thể gầy yếu, Lữ Thiên Tân đã quyết định thay đổi chế độ dinh dưỡng và nghiêm túc tập luyện. Sau 18 tháng, chàng trai này đã sở hữu thân hình 6 múi quyến rũ.

Dưới đây là chia sẻ của Lữ Thiện Tân (sinh năm 1993, TP.HCM) về bí quyết tập luyện, chế độ dinh dưỡng cùng Zing.vn:

Cách đây 18 tháng, tôi chỉ nặng 47 kg, cơ thể gầy yếu, từng bị ví trông như nghiện. Tôi không muốn mình tiếp tục xấu xí nên quyết tâm thay đổi bằng cách tập thể hình. Hiện tại, tôi đã tăng 8 kg (từ 47 kg lên 55 kg) cơ thể săn chắc, sở hữu bụng 6 múi. Tôi vẫn tiếp tục duy trì ăn uống và tập luyện để tăng lên mức 60 kg.

Lịch tập luyện

Tôi tập luyện 6 ngày/tuần, thời gian tập từ 120-180 phút/ngày với lịch tập như sau:

- Thứ 1: Ngực - tay trước - xô

- Thứ 3: Vai - tay sau - xô

- Thứ 4: Đùi - mông - bụng

- Thứ 5, 6,7 tập lặp lại như thứ 2,3,4

- Chủ nhât: Nghỉ

Bi quyet so huu co bung 6 mui cua 9X tung 'gay nhu nghien' - Anh 1

Thể hình của Thiện Tân khi tăng 8 kg.

Tôi thường xuyên nâng cao mức tạ giúp kích thích cơ bắp phát triển nhanh hơn. Tuy nhiên, tôi không tập luyện quá sức để giảm chấn thương ngoài ý muốn.

Ngoài ra, tôi rất cần chú ý đến kỹ thuật khi tập luyện. Sai kỹ thuật dễ dẫn đến chấn thương ảnh hưởng tới cơ bắp. Bạn có thể nhờ huấn luyện viên tư vấn giúp đỡ, hoặc tìm hiểu thông tin từ những nguồn uy tín để thực hiện đúng kỹ thuật các bài tập.

Khi mới tập, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Nếu bạn không quyết tâm dễ bỏ cuộc, vì vậy giai đoạn này nên cố gắng tập luyện thường xuyên. Hãy dành một ngày để nghỉ ngơi cho cơ bắp thư giãn, phục hồi do vận động mạnh liên tục.

Bên cạnh đó, nhiều bạn thường mắc lỗi bỏ qua bước khởi động trước khi chính thức bắt đầu buổi tập của mình. Khởi động làm các cơ ấm lên, hệ thống tuần hoàn bơm máu giàu oxy hơn đến các cơ bắp, giúp tăng cường khả năng lưu thông máu khắp cơ thể.

Không ăn kiêng

Về chế độ dinh dưỡng, với mục tiêu tăng cân nên tôi cố gắng ăn uống thật nhiều, không kiêng bất cứ loại thực phẩm nào. Tôi bổ sung thêm vào thực đơn những thực phẩm giàu đạm như thịt bò, gà.

Bi quyet so huu co bung 6 mui cua 9X tung 'gay nhu nghien' - Anh 2

Mục tiêu của 9X là tăng thêm 5 kg.

Bạn nên lưu ý không nên để bụng quá đói hoặc quá no trước khi tập. Tôi thường ăn nhẹ để có đủ năng lượng tập luyện tốt nhất.

Tôi ưu tiên thực phẩm có nhiều tinh bột hấp thu chậm như bánh mì, ngũ cốc. Trong quá trình tiêu hóa, hydrat carbon sẽ tạo ra glucogen, nguyên liệu chính cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giúp bạn thực hiện đầy đủ các bài tập hiệu quả.

Độc giả Lữ Thiện Tân

Ảnh: NVCC