Mang thai, nhiều phụ nữ sợ con không đủ cân nên cố gắng ăn rất nhiều. Tăng khẩu phần cũng được áp dụng sau sinh để đủ sữa cho con. Trong khi, là phụ nữ, ai cũng mơ ước có được vóc dáng thon gọn sau sinh.

Bi quyet lay lai dang chuan sau sinh - Anh 1

Sau sinh, để lấy lại vóc dáng thon gọn là quan tâm lo lắng lớn của nhiều sản phụ - Ảnh: ShutterStock

Không phải mẹ tăng cân là con tăng cân

Trong thời gian thai nghén, rất nhiều chị em lo lắng sợ thai nhi không đủ cân, suy dinh dưỡng nên cố gắng ăn rất nhiều. Việc tăng khẩu phần ăn cao hơn nhiều so với thường ngày cũng được áp dụng giai đoạn sau sinh khi cho con bú, để đủ sữa cho con.

Tuy nhiên, theo các bác sĩ sản khoa, không có mối liên quan tỷ lệ thuận giữa mức độ tăng cân của mẹ và trọng lượng thai nhi. Có những trường hợp mẹ tăng cân rất nhiều nhưng thai lại nhẹ cân suy dinh dưỡng, ngược lại có những trường hợp mẹ tăng cân ít nhưng con lại khá to.

Ghi nhận tại Khoa Phụ sản, Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM, chị Trần Nguyễn Mai Anh (35 tuổi, ngụ TP.HCM) chia sẻ: “Vợ chồng lấy nhau 8 năm tôi mới có thai. Vì khó có con nên lúc mang thai tôi được chăm sóc rất kỹ, bồi dưỡng đủ chất dinh dưỡng với mong muốn cho con khỏe, không đi lại nhiều vì sợ động thai, suốt thời kỳ mang thai tôi lên 22 kg. Thế nhưng, em bé sinh ra chỉ nặng 2,5kg”.

Sau sinh, chị vẫn tiếp tục tẩm bổ để có nhiều sữa cho con. Hiện nay, sau một năm sinh con, chị không sụt cân được nhiều, chỉ ít hơn lúc mang thai khoảng 4 kg, tức so với lúc trước khi mang thai tăng đến 18 kg.

Trong khi đó, chị Lê Thị Ngọc Hà (30 tuổi, ngụ TP.HCM), trong suốt thời kỳ mang thai chỉ tăng 8 kg. Tuy nhiên, em bé sinh ra nặng được 3,5 kg. Sau sinh 6 tháng, chị Hà đã lấy lại vóc dáng như trước khi mang thai.

Bí kíp lấy lại vóc dáng sau sinh

Dân gian có câu “nhất dáng nhì da”, là phụ nữ, ai cũng mơ ước có được vóc dáng thon gọn, nhất là sau sanh nở.

Theo thạc sĩ - bác sĩ Lê Thị Kiều Dung, Trưởng khoa Phụ sản, Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM, muốn giữ được vóc dáng như trước khi sanh, phụ nữ cần lưu ý một số vấn đề sau.

Thứ nhất, không để tăng cân quá mức trong khi mang thai. “Muốn thai nhi phát triển tốt để trở thành một bé thông minh khỏe mạnh, thai phụ cần phải có chế độ ăn hợp lý, đủ chất chứ không phải ăn nhiều (tăng cường thịt, cá, trứng, sữa rau quả tươi, hạn chế đường, tinh bột và chất béo), không để tăng cân quá nhiều”, bác sĩ Dung nói.

Mục tiêu tăng cân hợp lý là từ 8-12 kg/thai kỳ (trung bình 1-1,5 kg/tháng).

Tăng cân quá nhiều trong thai kỳ sẽ làm khó giảm cân, da giãn nhanh, rạn da, bụng nhão chảy xệ, hông to, eo to, khó lấy lại vóc dáng cân đối sau sanh.

Bi quyet lay lai dang chuan sau sinh - Anh 2

Để thai kỳ khỏe mạnh, không tăng cân quá mức khi mang thai làm "phá dáng" sau sinh, sản phụ cần có chế độ ăn hợp lý - Ảnh: ShutterStock

Thứ hai, giảm cân sau sanh, nên có kế hoạch để có thể trở về cân nặng như trước khi có thai trong vòng 6 tháng sau sanh.

Theo bác sĩ Dung, thông thường sau sanh 6 tuần, hầu hết chị em đã giảm được ½ số cân đã tăng trong lúc mang thai. Một nửa còn lại sẽ giảm tiếp trong vài tháng sau đó.

“Trong thời gian hậu sản (6 tuần đầu), cơ thể cần thời gian để hồi phục, hãy tự cho phép mình nghỉ ngơi 6 tuần trước khi bắt đầu cố gắng lấy lại vóc dáng. Nếu cho con bú, nên chờ sau 2 tháng hãy giảm cân”, bác sĩ Dung khuyên.

Mục tiêu giảm 500 - 700 g/tuần là hợp lý.

Để được vậy, chị em cần có chế độ ăn uống hợp lý (giảm 500 calories/ngày) kết hợp với tập thể dục hằng ngày.

Một số bí quyết về dinh dưỡng giúp giảm cân an toàn

Không bỏ bữa.

Nên chia thành 5 - 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày với những thức ăn đủ dinh dưỡng nhưng ít năng lượng thay vì chỉ ăn 3 bữa chính nhưng ăn nhiều. Cách chia làm nhiều bữa nhỏ ít năng lượng sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, tránh nguy cơ bị tiểu đường, béo phì sẽ tốt hơn nhiều so với ăn ít bữa nhưng ăn nhiều.

Nên tập thói quen ăn sáng (giúp cung cấp năng lượng khởi đầu ngày mới, giúp tránh cảm giác mệt mỏi sau đó).

Ăn chậm.

Chọn thực phẩm và sữa ít chất béo.

Chọn đồ ăn vặt như trái cây, rau quả (táo, cam,bưởi, ổi, chuối, cà rốt… là những thực phẩm vừa ít béo, vừa giàu sinh tố và chất xơ).

Uống nhiều nước khoảng 8 – 9 ly nước mỗi ngày. Uống nước giúp cơ thể tống xuất chất béo (hạn chế nước có gas, nước ép trái cây, nước có đường và năng lượng).

Chọn món luộc, nướng thay vì đồ chiên, xào và hạn chế ăn nhiều tinh bột, đồ ngọt và béo.

Bác sĩ Dung cho biết: Việc cho con bú giúp cơ thể đốt calories nên giúp giảm cân. Giảm 500 - 700 g/tuần không ảnh hưởng tới lượng sữa mẹ cũng như sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên, giảm cân không nên vội vàng, đừng thực hiện chế độ ăn không đủ hay hạn chế một số loại thức ăn và chất dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, việc tập thể dục thể thao luôn được khuyến cáo để chị em phụ nữ giữ được sức khỏe, vóc dáng. Một chế độ ăn hợp lý kết hợp với tập thể dục đều đặn là cách giảm cân tốt nhất.

Thạc sĩ - bác sĩ Nguyễn Thị Tố Thư, Khoa Phụ sản, Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM, còn cho biết một số sai lầm trong ăn uống sau sinh là: ăn nhiều tinh bột, thịt cá kho mặn, rất ít rau xanh và trái cây tươi.

Điều này làm cho sản phụ thiếu vitamin và khoáng chất. Chế độ ăn ít chất xơ, nhiều gia vị khiến bà mẹ dễ táo bón.

“Phụ nữ sau sinh không cần kiêng cữ quá nhiều vì sẽ dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự hồi phục sức khỏe. Bên cạnh đó, một số bà mẹ lại ăn quá nhiều chất đạm, chất béo, nhưng hầu như không vận động khiến cơ thể ứ trệ, tiêu hóa cũng kém làm giảm sức khỏe và sức đề kháng của mẹ”, bác sĩ Như khuyến cáo.

Nguyên Mi