Nhiều người thường nghĩ những người làm công việc văn phòng, bàn giấy thường được “ăn sung mặc sướng”, ngồi trong điều hòa, ăn mặc sáng loáng… là công việc mà những người lao động tay chân ai cũng mơ ước. Nhưng ít ai biết rằng dân văn phòng cũng là nhóm người mắc khá nhiều những căn bệnh phiền toái và mệt mỏi.

Benh nghe nghiep: Ai bao dan van phong la suong… - Anh 1

Các chứng bệnh về mắt

Người làm công việc văn phòng có ít nhất 8 tiếng một ngày phải tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng từ đèn điện, cộng với làm việc nhiều bằng máy tính nên thường mắc những chứng bệnh như khô mắt hay mỏi mắt. Chị Hoa, một kế toán, cho hay: “Một ngày tôi có ít nhất 8 giờ phải làm việc với sổ sách, máy tính và các con số, chưa kể thời gian tăng ca. Mỗi lần về đến nhà là hai mắt mờ đi, vô cùng mệt mỏi, có lúc còn cảm thấy chóng mặt, chưa kể đến thị lực giảm đi rõ rệt, bây giờ tôi đã cận đến 4 độ rồi.”

Môi trường phải tiếp xúc quá nhiều với màn hình máy tính hay tập trung mắt quá lâu trong một thời gian dài chính là nguyên nhân gây ra những triệu chứng như mỏi mắt, ngứa mắt, mờ mắt thậm chí nhức đầu, chóng mặt. Tình trạng khô mắt cũng bắt đầu diễn ra khi mắt không có thời gian nghỉ ngơi, chớp mắt quá nhiều, khiến lớp phim nước mắt bị tổn thương, nước mắt tiết ra ít hoặc bốc hơi nhanh, điều này ảnh hưởng rất lớn đến bề mặt nhãn cầu khiến mắt luôn có cảm giác khô, nhức, đỏ.

Benh nghe nghiep: Ai bao dan van phong la suong… - Anh 2

Massage mắt là một phương pháp rất tốt để mắt được nghỉ ngơi

Để giữ gìn đôi mắt khỏe mạnh và vận hành tốt trong một thời gian dài, cần có khoảng nghỉ trong thời gian làm việc hàng ngày. Ví dụ, sau mỗi một giờ làm việc với mắt nên dành ra từ 3-5 phút để nhắm mắt và cho mắt có thời gian nghỉ ngơi. Ngoài ra, có thể sử dụng những sản phẩm bổ trợ như thuốc nhỏ mắt nhân tạo, thuốc bổ mắt hay những phương pháp massage mắt như chườm nóng, massage quanh mắt, đắp mặt nạ mắt và đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng, uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh ít chất béo, cùng với đó cần ngủ đủ giấc.

Bệnh xương khớp

Những bệnh thường được dân văn phòng xướng tên nhiều nhất chính là đau cổ tay và đau vai gáy hay còn được gọi là “hội chứng đau ống cổ tay”, “hội chứng đau vai gáy”… đây là những căn bệnh mà hầu hết ai làm văn phòng cũng sẽ mắc phải. Thời gian làm việc dài trên bàn, cổ tay thường xuyên phải hoạt động để đánh máy, di chuột hay viết chữ khiến các dây thần kinh trong ống cổ tay bị chèn ép gây đau nhức, có cảm giác tê buồn như kiến bò.

Cũng tương tự như vậy, đau vai gáy là bệnh mà gây ra những cơn đau nhức ở vùng vai, gáy, lan dần xuống bả vai thậm chí gây tê mỏi cánh tay, làm cho người ta cảm thấy mệt mỏi, tê nhức, khó vận động ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống và công việc. Không chỉ có vậy, theo chia sẻ của anh Hùng, một nhân viên văn phòng lâu năm, thì: “Tôi thường xuyên bị những cơn đau lan từ vùng cổ xuống đến bả vai, ban đầu thì chỉ râm ra tê nhẹ, sau đau nhức, luôn muốn cúi người hoặc đám thật mạnh vào phần vai, lâu dần cơn đau lan xuống đến cánh tay gây tê mỏi tay, tháng trước sau khi khám sức khỏe bác sĩ phát hiện tôi bị thoái hóa đốt sống cổ, bây giờ thời gian và chi phí điều trị cũng không hề nhỏ.”

Ngoài ra, những căn bệnh liên quan đến khớp chân, khớp đầu gối, cột sống cũng thường xuất hiện do tư thế ngồi không đúng, ghế ngồi không thoải mái hoặc ngồi quá nhiều trong thời gian dài gây ra. Để phòng tránh những bệnh lý trên, giới văn phòng cần chọn cho mình một chỗ ngồi thoải mái, ghế ngồi có điểm tựa, bề mặt ghế to và rộng. Nhưng quan trọng hơn hết là cần có thời gian giải lao trong giờ làm việc, có thể đứng lên đi lại hoặc vận động nhẹ quanh chỗ ngồi, những động tác nhẹ có thể giúp các cơ xương được kéo dãn tránh tình trạng nhức mỏi lâu dài.

Benh nghe nghiep: Ai bao dan van phong la suong… - Anh 3

Một vài động tác vận động nhẹ ngay tại chỗ cũng giúp xương khớp đỡ mỏi

Thêm vào đó, hiện nay có rất nhiều những phòng tập gym, yoga, aerobic mở cửa sau giờ hành chính, nên sắp xếp thời gian để tập thể dục giúp cơ thể được vận động, xương khớp linh hoạt hơn. Hoặc nếu không hãy tăng thời gian làm việc của các khớp bằng cách đi bộ nhiều hơn, khi cần mua gì đó ở gần nhà hay công ty thay vì chạy xe máy hãy lững thững đi bộ nhẹ nhàng vừa giúp cho xương khớp vừa khiến tinh thần thoải mái.

Bệnh đường hô hấp và các căn bệnh lây truyền

Làm việc thời gian dài trong một không gian kín, thường xuyên sử dụng điều hòa, thiếu không khí trong lành, quá nhiều người cùng hít thở trong một văn phòng chật hẹp chính là nguyên nhân dẫn tới những bệnh về đường hô hấp và là môi trường lây lan rất tốt của những căn bệnh lâu truyền.

Trong một văn phòng có rất nhiều vật dụng chứa vi khuẩn như bụi giấy, những tấm thảm lâu ngày không thay, sàn nhà không sạch sẽ và thậm chí bàn phím máy tính cũng chứa rất nhiều vi khuẩn. Những loại vi khuẩn này có thể gây ra những bệnh phổ biến như ho, sổ mũi, cảm cúm, sốt virut… ảnh hưởng đến công việc cũng như sức khỏe khá nhiều và đặc biệt đây đều là những căn bệnh dễ dàng lây lan cho người khác.

Thêm vào đó, điều hòa không được bảo dưỡng thường xuyên sẽ tạo ra những luồng không khí không sạch, khi hít vào dễ mắc viêm xoang, viêm mũi dị ứng, viêm phế quản, sưng đau họng, amidan… đây là những bệnh hô hấp rất khó để chữa dứt điểm, hay tái phát làm giảm sút sức khỏe cũng như làm phiến khá nhiều đến những người xung quanh.

Benh nghe nghiep: Ai bao dan van phong la suong… - Anh 4

Văn phòng làm việc có cửa sổ và cây xanh giúp giảm thiếu nguy cơ mắc bệnh đường hô hấp

Để cải thiện môi trường làm việc cần vệ sinh sạch sẽ chỗ làm và những khu vực xung quanh. Nếu phòng có cửa sổ thì nên mở cửa đón gió trời thay vì gió điều hòa, trồng một vài loại cây nhỏ trong phòng để trao đổi oxy và tạo không gian xanh. Không nên vừa làm việc vừa ăn uống, để bản thân bị lạnh, trong tủ đồ luôn cần có một chiếc khăn hoặc chăn mỏng để khoác khi cảm thấy lạnh. Dự phòng một số loại thuốc cần thiết, chú ý uống nhiều nước, cẩn trọng khi trời giao mùa và cuối cùng nếu bị ốm hãy nghỉ ở nhà để tránh lây nhiễm cho người khác.

Béo phì và bệnh trĩ

Đây là hai căn bệnh mà giới văn phòng cực kỳ “ám ảnh”. Do đặc thù công việc nên thời gian ngồi ở họ nhiều hơn những người bình thường. Khi ít vận động, cộng thêm chế độ ăn uống không điều độ, những buổi liên han, tiệc tùng, rượu bia… khiến lượng mỡ và axit uric tăng cao, đây là nguyên nhân gây ra béo phì nhất là béo bụng.

Không chỉ khiến cơ thể trở nên nặng nề, ngoại hình giảm sút, béo phì còn là khởi nguồn của nhiều chứng bệnh khác như máu nhiễm mỡ, tiểu đường, huyết áp và các bệnh liên quan đến tim mạch. Vì vậy, một chế độ ăn uống nhiều chất xơ, bớt dầu mỡ và đồ ăn nhanh, ít uống đồ cồn, kết hợp với lịch tập luyện và ngủ nghỉ đều đặn sẽ giúp bạn có một thân hình cân đối, tươi trẻ và tránh được những căn bệnh liên quan đến béo phì.

Bệnh trĩ sẽ đến khi thời gian ngồi quá lâu và đầu óc bị căng thẳng trong thời gian dài. Hiện nay, số lượng công chức và những người trẻ bị bệnh trĩ đang có xu hướng tăng cao. Bạn Hân, một nhà thiết kế đồ họa, chia sẻ: “Mình năm nay mới có 23 tuổi mà đã bị chẩn đoán là mắc bệnh trĩ. Do công việc nên mình ngồi khá nhiều bên máy tính, có nhiều khi sếp giục gấp quá mình ngồi thiết kế thông đến 4, 5 tiếng mới đứng dậy. Bị trĩ khiến cuộc sống của mình gặp nhiều khó khăn, ngồi phải thật nhỏ nhẹ, rón rén, đi lại không được quá mạnh bạo, cộng thêm mỗi lần đi vệ sinh là như một cực hình… nói chung mình thấy cơ thể giống như không còn thuộc về bản thân, luôn mệt mỏi, đau rát, để chấm dứt có lẽ mình phải xin nghỉ làm để đi điều tri sớm.”

Công việc rất quan trọng nhưng sức khỏe cũng vậy, không nên ngồi một chỗ quá lâu, chỉ cần đứng lên vận động nhẹ, một số bài tập về hông sẽ giúp tình hình được cải thiện, thêm vào đó luôn giữ tinh thần thoải mái, lạc quan, tránh bực dọc cũng khiến bệnh trĩ không có cơ hội tiếp cận.

Stress và huyết áp

Công việc văn phòng và căng thẳng luôn song hành cùng với nhau. Đã là dân văn phòng thì chuyện phải đối mặt với áp lực công việc, áp lực cấp trên và ti tỉ những áp lực không tên khác là điều tất yếu. Những cuộc gọi từ khách hàng, email công việc dài dằng dặc, giấy tờ chất cao như núi, kỳ vọng từ cấp trên khiến họ cảm thấy khó thở, mệt mỏi, ức chế và nhiều khi chỉ muốn buông bỏ tất cả. Trạng thái tâm lý căng thẳng đó kéo dài trong một thời gian sẽ dẫn tới stress thậm chí là trầm cảm. Nó có thể dẫn tới những bệnh lý nghiêm trọng khác như mất ngủ, mệt mỏi, chán ăn, đột quỵ, suy nghĩ tiêu cự dẫn đến tự tử…

Ít vận động, căng thẳng, ăn uống thiếu khoa học khiến lượng cholesterol trong máu tăng cao, nguy cơ bị cao huyết áp, đột quỵ, tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim cũng nhiều hơn.

Để phòng tránh những căn bệnh trên cần giải tỏa hết căng thẳng, đôi khi nên gác công việc sang một bên, cho phép bản thân lười một chút, tự thưởng cho mình một chuyến du lịch ngắn ngày sẽ giúp đầu óc thư thái hơn. Ngoài ra, hiện nay dân văn phòng có rất nhiều những trò vận động giúp giảm stress hiệu quả như Boxing, leo núi trong nhà, bida… Nhiều công ty cũng trang bị phòng nghỉ để nhân viên giảm căng thẳng với một số trò chơi hay khu nghỉ ngơi rất hiệu quả.

Benh nghe nghiep: Ai bao dan van phong la suong… - Anh 5

Boxing là một môn thể thao giải tỏa căng thẳng rất tốt cho dân văn phòng

Xem thêm:

Bí kíp ngồi nhiều vẫn… khỏe của dân văn phòng

Tạm biệt chứng đau mỏi cổ tay của dân văn phòng

Diệu Hương