Bạn thường trằn trọc và mất ngủ? 6 bí quyết sau giúp bạn có giấc ngủ ngon

Với những người bị chứng mất ngủ, một đêm họ có thể thức dậy hai hoặc ba lần, sau đó không ngủ tiếp được nữa. Điều này gây hậu quả nghiêm trọng cho đời sống hàng ngày và cho sức khỏe. Đây cũng chính là nguyên nhân gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường típ 2, thậm chí ung thư. Nếu mất đi 90 phút của giấc ngủ, bạn sẽ bị giảm 32% sự tỉnh táo ban ngày; mất ngủ từ 17-19 giờ/ngày khiến bộ não của chúng ta hoạt động kém hiệu quả. Hơn nữa, cơ thể không thể tích lũy giấc ngủ, vì thế cho dù bạn có ngủ bù 12 giờ/ngày trong hai ngày cuối tuần thì điều đó cũng không đem lại lợi ích.

Những năm trước đây, khi một bệnh nhân than phiền mất ngủ, các bác sĩ thường kê ngay một đơn thuốc ngủ. Ngày nay, khoa học tiến bộ hơn, người ta đã bắt đầu tìm được nguyên nhân và những phương pháp chữa mất ngủ hiệu quả hơn, phù hợp với tự nhiên hơn, cũng ít nguy hại hơn để giúp những người mất ngủ tìm được một giấc ngủ bình an, khỏe manh.

Trong y học cổ truyền Trung Quốc, người ta có nhắc đến bấm huyệt trị bệnh và phương pháp này thật sự có hiệu quả. Dùng tay ấn vào huyệt vị ở phía sau tai từ 1-3 phút hoặc xoa bóp xoay theo chiều kim đồng hồ 30 lần, bạn sẽ nhận được hiệu quả không ngờ. Hoặc bạn cũng có thể tham khảo những cách vô cùng đơn giản và hiệu quả dưới đây.

1, Giấm đường

Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, bạn uống một chén nhỏ giấm hòa với nước sôi. Nó sẽ đưa bạn nhẹ nhàng chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra 1 chén nước đường ấm cũng có thể mang lại cảm giác tương tự.

2, Gối thảo dược

Các bã trà sau khi sử dụng sẽ được đem phơi khô, sau đó trộn cùng với hoa nhài để làm ruột gối. Nó có tác dụng như thuốc an thần rất tốt cho giấc ngủ vào ban đêm.

3, Phương pháp tắm

Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn nên tắm hoặc ngâm chân bằng nước ấm. Nếu có điều kiện, bạn cũng có thể tắm hơi hoặc tắm nước thuốc.

4, Thư giãn

Không nên biến phòng ngủ thành nơi làm việc hoặc phòng ăn. Trước khi lên giường, bạn hãy tạm gác tất cả mọi lo toan, tính toán để tâm trí thật thoải mái bằng tập thiền định.

Nên tập thói quen này 15 phút trước khi lên giường, đảm bảo bạn sẽ có giấc ngủ cực ngon.

5, Massage chân

Dùng tay nhẹ nhàng massage chân trước khi đi ngủ khoảng 5 phút, đặc biệt là huyệt dũng tuyền ở gan bàn chân. Vị trí này đã được chứng minh không chỉ mang lại giấc ngủ ngon mà còn có tác dụng trị bệnh tuyệt vời.

Theo DKN