Hầu hết các bà mẹ mang thai trong giai đoạn này đều cảm thấy dễ chịu hơn giai đoạn 3 tháng đầu. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải biết những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa để đảm bảo một sức khỏe thật tốt!

Bai tap the duc cho ba bau 3 thang giua don gian, hieu qua nhat! - Anh 1

Ảnh internet.

Ở tam cá nguyệt thứ 2, các mẹ phải phải tuyệt đối chú ý các vấn đề liên quan đế thể trạng của bản thân để đảm bảo có một sức khỏe đủ tốt trong suốt giai đoạn mang thai, cũng như giai đoạn nuôi con nhỏ đầy cam go, khó khăn sau này. Dưới đây là gợi ý những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa phân theo từng tháng thai kì, điều sẽ giúp bà bầu có một thể trạng khỏe hơn mỗi ngày để chuẩn bị cho những dự định sắp tới.

1. Tháng thứ 4 trong thai kì:

Nếu bà bầu sống trong môi trường giao thông an toàn và yên tĩnh, các mẹ có thể vận động với bộ môn đạp xe. Thay vì chạy xe ra ngoài đường, bạn có thể tập luyện với máy móc. Trong giai đoạn tháng 4 thai kì này, bụng bà bầu sẽ ngày một lớn dần lên, điều này sẽ khiến việc lưu thông máu trở nên chậm chạp hơn mức bình thường. Do đó, bà bầy nên hạn chế những bài tập cần sự giãn cơ, nằm ngửa, đặc biệt, khi ngủ, ba bầu nên nằm nghiêng để đạt một sức khỏe tốt nhất nhé.

2. Tháng thứ năm trong thai kì

Có thể nói, giai đoạn này, bơi chính là một bộ môn thể dục lý tưởng dành cho bà bầu. Việc ngâm mình dưới nước và thực hiện một số chuyển động nhẹ nhàng giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ chịu hơn hẳn. Khi đi bơi, bạn nên đảm bảo rằng không vận động quá sức, và đặc biệt đừng quên thoa kem chống nắng vì làn da đang trong thời kỳ rất nhạy cảm đấy. Luôn uống nhiều nước khoảng 2-3 lít mỗi ngày, khi tập luyện nên uống mỗi ly nước cách nhau khoảng một giờ.

Trong quá trình mang thai, việc bà bầu thường xuyên tập thể dục là điều hết sức cần thiết, nó không chỉ giúp bạn có một sức khỏe tốt để đảm đương 9 tháng “mang nặng” mà còn giúp bạn giảm bớt những đau đớn trong khi sinh. Tuy nhiên, có một vài điều mẹ bầu cần lưu ý khi tập thể dục

3. Tháng thứ sáu trong thai kì

Bài tập kegel chính là một trong các bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa, nó rất cần thiết cho các mẹ bầu. Đây là bài tập cho vùng cơ xương chậu giúp mẹ bầu dễ dàng hơn trong chuyện sinh nở. Chỉ cần 2-3 phút mỗi ngày, thực hiện động tác “siết chặt và thư giãn”. Thắt cơ vùng chậu của bạn và giữ khoảng 3 giây, sau đó thư giãn các cơ hoàn toàn cũng trong 3 giây. Vào những lần tập sau, bạn có thể tăng thời gian lên 5 – 10 giây và thậm chí lâu hơn. Sau khi sinh, mẹ bầu cũng nên duy trì bài tập này nếu muốn “thu nhỏ cô bé” để chuyện “yêu” nồng nàn như xưa.

Khi mẹ bầu gặp phải các dấu hiệu sau trong 3 tháng giữa thai kì, đáng được lưu tâm như:

Đau ở bụng, háng, và bắp đùi

Đau lưng

Chóng mặt – Khó thở

Nổi vân da – Thay đổi ở da

Ngứa ran ở bàn và ngón tay

Ngứa ở bụng, lòng bàn tay, và lòng bàn chân.

Táo bón

Hệ miễn dịch kém

Hãy đến gọi cho bác sĩ nếu bạn bị nôn ói, ăn mất ngon, vàng da, hoặc mệt mỏi kèm với ngứa ngáy. Đây có thể là những dấu hiệu của một bệnh gan nặng được gọi là ứ mật thai kỳ, rất đáng lưu ý, các mẹ chớ nên xem thường nhé.

Những lợi ích từ việc tập thể dục khi mang thai:

Tăng cường năng lượng cho bản than

Ngủ ngon hơn

Giảm bớt sự khó chịu trong thai kỳ

Chuẩn bị cho kỳ sinh nở

Giảm stress và nâng cao tinh thần

Cải thiện hình ảnh bản than

Lấy lại vóc dáng nhanh hơn sau khi sinh con

Chỉ những điều này thôi cũng đủ làm động lực cho nhiều phụ nữ tham gia vào một chế độ tập luyện khi mang thai. Một khi đã duy trì được độ dẻo dai và sức mạnh cơ bắp trong thời kỳ mang thai, cơ thể bạn sẽ dễ dàng trở lại như xưa sau khi sinh con, thai nhi trong bụng và cả em bé khi được sinh ra cũng sẽ thật sự khỏe mạnh, như mẹ mong muốn.

Chúc mẹ vui khỏe khi đã nắm trong tay các bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa mà Phụ Nứ News chia sẻ trên đây nhé!

Xuân Phúc (th)