Bài tập giúp săn gọn vòng eo, căng nở vòng 1 như thiên thần Victoria's Secret

1. Nâng tạ ở tư thế nằm

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập hoặc nơi bằng phẳng. Nâng hai chân lên rồi co lại một góc 90 độ và khép vào.

Bước 2: hai tay giữ chắc tạ khoảng 2kg, nâng lên từ từ, đồng thời hít thở sâu, khi tay hạ xuống thì thở ra.

Lưu ý: Trong quá trình tập phải giữ và điều khiển nhịp thở thật đều, nếu không các động tác sẽ không có hiệu quả.

Thực hiện động tác trên 2 lần, mỗi lần 15 nhịp.

2. Động tác cây cầu

Từ động tác thứ nhất: từ từ nâng hông lên, vai trên vẫn chạm đất, hai chân dang rộng, chống vuông góc với mặt đất. Tương tự như bài tập 1, bạn vẫn duy trì việc nâng tạ và giữ nhịp thở đều đặn.

Lặp lại động tác 2 lần, mỗi lần 15 nhịp.

Chúc các bạn thành công!

Xem thêm: 5 bài tập hoàn hảo giúp chị em sở hữu cánh tay thon gọn

(T/h)