Giữ dáng khi mang thai và sau khi sinh là điều mà rất nhiều bà mẹ quan tâm. Vì đã chuẩn bị khá kĩ kiến thức thai sản nên Huyền Trang luôn giữ được vóc dáng cân đối.

Ngoài vấn đề sức khỏe thì việc giữ dáng luôn là điều khiến nhiều bà mẹ lo lắng khi mang thai và sau khi sinh. Bởi trong thời gian mang thai, các mẹ đều bổ sung nhiều chất dinh dưỡng và thường ít hoạt động tập luyện nên hầu hết các mẹ khi mang bầu đều tăng cân nhanh chóng.

Nhiều mẹ tăng đến 15-20kg nhưng con chỉ nặng 2,5- 3kg. Việc giữ cân không tăng khi mang thai đã khó, việc giảm cân sau sinh còn khó hơn. Nhưng nhờ có phương pháp tốt và trang bị kiến thức thai sản đầy đủ mà Triệu Nguyễn Huyền Trang (Hà Nội) luôn giữ được thân hình chuẩn.

Ba me 9X chia se cach mang bau thong minh: Con khoe, me lai dang chi 1 tuan sau sinh - Anh 1

Sau khi sinh Huyền Trang vẫn giữ được thân hình cân đối.

Đảm bảo sức khỏe, không để tăng cân nhiều khi mang thai

Chia sẻ về phương pháp giúp các mẹ khi mang thai không bị tăng cân quá nhiều, Trang cho biết: “Mình có tiền sử tăng cân chóng mặt mỗi dịp về quê, tết đến nghỉ hè, được mẹ dọa "mang bầu lên 80kg mất" nên mình đã chuẩn bị khá kĩ kiến thức thai sản để làm sao có bầu mà vẫn không xấu và không béo quá. Kết quả thì mình tăng 9kg và Mint nặng 3,3kg lúc 38 tuần”

Ba me 9X chia se cach mang bau thong minh: Con khoe, me lai dang chi 1 tuan sau sinh - Anh 2

Mang bầu đến tuần 30 nhưng thân hình Huyền Trang vẫn rất gọn.

Về THUỐC BỔ: Rất cần thiết, các mẹ tự tìm hiểu về nguy cơ và lợi ích của việc thiếu canxi, sắt và multivitamins nhé. Cơ thể phụ nữ khi mang thai sẽ ƯU TIÊN cho em bé, Ví dụ: thiếu canxi thì bé sẽ lấy canxi từ xương, răng...của mẹ nên kể cả người mẹ thiếu chất một chút hay không bổ sung thì con vẫn lớn bình thường nhưng sau này thì người mẹ sẽ rất yếu và đau chỗ nọ chỗ kia.

Mình bổ sung multinvitamin từ lúc "có ý định" mang thai và sau 7 tháng mới bầu em Mint. Và bổ sung suốt thai kì lần sau khi sinh. Uống gì thì tùy điều kiện kinh tế lẫn thuận tiện khi mua hàng. Mẹ nào hấp thụ canxi kém thì nên dùng thêm Vitamin D dạng nước. Ăn được vẫn là tốt nhất, ví dụ: Tôm, cua, cá... Tuy nhiên, đồ ăn thì ngoài vi chất còn có năng lượng, thừa năng lượng thì đương nhiên sẽ béo. Với cả không thể ngày nào cũng ăn tôm cua cá trong khi ngày nào cũng có thể uống thuốc. Nên mình chọn uống thuốc(và uống nhiều nước để không hại thận).

Ba me 9X chia se cach mang bau thong minh: Con khoe, me lai dang chi 1 tuan sau sinh - Anh 3

Mang bầu ở tuần thứ 34 nhưng Trang vẫn có sức khỏe tốt và đi du lịch.

Về SỮA BẦU: Mình có dùng nhưng sữa bầu này cũng không bắt buộc, tùy điều kiện từng mẹ, mẹ nào không uống thì có thể ăn để đủ chất

Quý 1: Ăn nhỏ nhẹ như ngày còn là thiếu nữ, chỉ lưu ý đừng ăn đồ không sạch và chưa chín.

Quý 2: Tăng cường thức ăn giàu canxi và DHA.

Quý 3: Tập trung ăn đồ nhiều protein, chất béo tốt ( thịt nạc, trứng, cá,...đại khái gần như ăn lowcarb). Mình thì từ tuần 32 nhiệt miệng và đi du lịch xa nên ăn kém đi và uống sữa. Không ăn nhiều tinh bột hay đồ ngọt, đường suốt thai kỳ. Mình theo nguyên tắc: Muốn ăn vào con hãy tìm hiểu con cần gì.

Về TẬP LUYỆN: Từ tuần 16 mình tập yoga (mẹ nào chưa bao giờ tập thì nên đến lớp, mình từng tập hơn năm rồi nên có thể tự tập ở nhà cùng mấy cái video trên youtube). Mình xương chậu hẹp mông lép nên ngoài yoga với mấy bài đứng tấn, luyện cơ sàn chậu còn có squats mỗi ngày vài chục cái nên đến tuần 24, con đã ngôi thuận và khoảng tuần 34 thì đầu con đã dần lọt vào khung chậu (bác sỹ siêu âm bảo khung chậu nở ra rất nhiều).

Việc tập luyện cũng tùy sức khỏe và cơ thể từng mẹ. Mình thì theo nguyên tắc: Mang bầu chứ không mang bệnh và sau khi hết nghén là phải chịu khó vận động (làm việc nhà, tập luyện...) để sinh thường.

Ba me 9X chia se cach mang bau thong minh: Con khoe, me lai dang chi 1 tuan sau sinh - Anh 4

Trang tập yoga mỗi ngày để có sức khỏe tốt và tăng cường sự dẻo dai

Có vài lưu ý mình được bác sĩ sản khuyên: “Cố gắng hết sức để có thể ĐẺ THƯỜNG. Đẻ mổ hại sức khỏe và ảnh hưởng nguồn sữa, rồi con so đã mổ thì lần sau 95% mổ tiếp và cực kì đau, sau này mẹ khổ. Rất thông cảm và chia sẻ cùng các mẹ phải mổ xẻ, các mẹ sắp sinh cũng lưu ý vấn đề này. Thứ hai, không ham con to. Chỉ cần con phát triển đủ chuẩn là được. Khi mình 34 tuần, Mint được 2,5 kg, bác sĩ đã bắt nhịn ăn rồi, bác dọa "đà này 40 tuần là 4 kg". Lúc 37 tuần siêu âm con được gần 2,9kg mình còn sợ ấy, vì nhỡ tuần 42,42 mới đẻ mà con to (vòng đầu to) thì xác định luôn lên bàn mổ.

Tư tưởng của mình: Nuôi con bên ngoài, mẹ khỏe con khỏe là được. Và TUYỆT ĐỐI không để ốm trong ba tháng đầu và suốt thai kỳ. Đi khám thai, rất nhiều trường hợp con bị dị tật về cơ thể hoặc tim chỉ vì mẹ ốm trong 14 tuần đầu, đương nhiên không phải cứ ốm là con bị ảnh hưởng nhưng tốt nhất là nên giữ sức khỏe tốt

Mình có 4 tuần nghén vật vã, sau đó là mấy tuần cuối nhiệt miệng và nóng nực, tuy nhiên, 38 tuần mang bầu không đau lưng quá 2 đêm và bị chuột rút đúng 2 lần. Thế nên mình rất tin vào dinh dưỡng tốt để mẹ khỏe.

Giữ thân hình cân đối sau khi sinh

Khi bụng to lên lúc bầu bí, ngoài tử cung to ra do em bé lớn dần lên thì còn có mỡ bụng tích tụ khá dày, nhất là mẹ nào ít vận động, hay nằm, ngồi nhiều, ăn nhiều đồ dầu mỡ, tinh bột... Thế nên quan trọng nhất trong việc lại dáng sau sinh, đó là lúc có bầu đừng để lên cân nhiều. Như thế sau khi sinh xong, tử cung co lại thì bụng cũng xẹp tương đối rồi.

Ba me 9X chia se cach mang bau thong minh: Con khoe, me lai dang chi 1 tuan sau sinh - Anh 5

10 ngày sau khi sinh Huyền Trang vẫn giữ được cơ thể gọn gàng, săn chắc.

Như mình, xuống khỏi bàn đẻ, bụng vẫn như bầu 7 tháng. Con chui ra nhưng tử cung vẫn chưa xẹp ngay đâu nên các mẹ đừng hốt hoảng. Và mình đã làm như này:

GEN BỤNG

Ngày thứ 3, mình bắt đầu quấn gen bụng. Ban đầu quấn nhẹ nhàng lỏng lỏng thôi, đừng cố thít chặt làm gì. Tử cung co lại một chút lại quấn chặt thêm một chút. Không biết mấy mẹ thế nào, mình đẻ thường, 5 giờ chiều đẻ, sáng hôm sau 7giờ đã có người vào nhắc dậy đi lại cho máu huyết lưu thông. Bác sĩ cũng dặn về nhà hạn chế ngồi trong tuần đầu, làm đau vết khâu và đau mỏi lưng, còn lại là nằm và đi lại nhẹ nhàng. Thế nên tử cung cũng sớm co hơn đó. Sau 7 ngày gen 24/24 là bụng mình xẹp lép rồi!

MASSAGE GIẢM EO SAU SINH

Ngày 8/3, mình được bố em bé tặng một gói chăm sóc sau sinh tại một spa. Mình rất kỹ tính nên đã thử 4 spa bầu tại Hà Nội và ưng nhất chỗ này, gần nhà mình (Mỹ Đình) và dịch vụ tốt, giá ổn, hơn nữa canh được đợt sale nên giảm 15% chỉ còn hơn 7 triệu cho 15 buổi. Khi sinh xong 10 ngày thì các bạn ý đến nhà làm. Ngoài 120 phút massage thư giãn lưng, vai gáy, chân tay và chăm sóc da mặt thì sẽ có mục massage bụng và quấn muối. Họ cũng tặng một túi muối thảo dược để nằm úp. Quay vi sóng 4 phút cho nóng rồi nằm lên hoặc quấn, mình chịu khó dùng nên giảm rất nhanh. Lúc sinh xong 10 ngày eo còn 65 nhưng bụng vẫn 80cm. Sau một gói 15 buổi thì mình giảm được 10cm, số đo bụng chỉ còn 70cm.

Nói chung dù giảm được tí nào hay không thì mình vẫn khuyên các mẹ sử dụng dịch vụ chăm sóc sau sinh. Kể cả ở riêng hay ở chung với ba mẹ chồng. Lúc đầu mình cũng ngại khi có người đến tận nhà làm nhưng xong thấy bình thường. Chăm con nhỏ rất vất vả, bản thân người mẹ mới sinh xong đau mỏi khắp nơi, tâm lý căng thẳng và lo lắng stress, thỉnh thoảng có người đấm bóp massage cảm thấy thư giãn và thoải mái lên nhiều. Tâm trạng cũng vì thế mà vui vẻ hơn.

CHO CON BÚ

Phương pháp này cũng rất hiệu quả. Cho con bú hay nuôi con sữa mẹ hoàn toàn khá mệt, tốn calo. Tuy nhiên, nhiều mẹ nhầm khái niệm, vẫn nghĩ cho con bú thì "vào sữa hết", ăn thoải mái, hết thứ nọ đến thứ kia nên có nhiều mẹ còn tăng cân chứ không giảm trong giai đoạn này.

Thực ra, chỉ cần bổ sung thêm 500kcl mỗi ngày và ăn đổ bổ dưỡng, cân bằng các nhóm thực phẩm để sữa đặc, có chất và đủ sữa cho con là được. Mẹ nào ít sữa có thể dùng thêm các món lợi sữa như chè vằng, cốm lợi sữa, ngũ cốc, sữa tươi không đường hâm ấm.

VẬN ĐỘNG

Điều này rất quan trọng đối với việc giữ dáng sau khi sinh. Gen bụng chỉ giúp tử cung co nhanh thời gian đầu, massage giảm eo hay thậm chí đến spa để giảm béo bằng máy mà sau đó lười vận động và ăn nhiều thì vẫn không hiệu quả. Hơn nữa, những biện pháp trên chỉ làm nhỏ, chứ không làm săn chắc bụng được.

Bất cứ khi nào có thể vận động thì hãy làm. Hạn chế cúi và vác nặng. Tranh thủ tập thể dục mỗi ngày dù chỉ 15-30phút, những lúc con ngủ. Đi bộ nhiều hơn, uống nước va ăn đúng, ăn đủ thì sẽ giữ được vóc dáng như ý.

Ba me 9X chia se cach mang bau thong minh: Con khoe, me lai dang chi 1 tuan sau sinh - Anh 6

Huyền Trang luôn đề cao việc tập luyện thể dục để giữ thân hình cân đối

“Theo mình thì mang bầu và sinh con là thiên chức chỉ của riêng người phụ nữ, tuy nhiên, ngoài những niềm vui khi có em bé thì cơ thể và tâm lý người mẹ cũng gặp rất điều không mong muốn. Bây giờ cuộc sống đỡ vất vả hơn xưa rồi nên mình nghĩ các mẹ hãy cố gắng bỏ thời gian và chịu khó chăm sóc sức khỏe, cơ thể lẫn tinh thần trong quá trình bầu bí và sau sinh để khắc phục những vấn đề tiêu cực ấy. Điều này sẽ giúp cho thời gian thai kì trở nên nhẹ nhàng hơn và sau khi em bé ra đời, cuộc sống của mẹ sẽ hạnh phúc trọn vẹn nhất có thể”, Huyền Trang bày tỏ.

Trần Thúy