Áp dụng ngay 3 cách giảm mỡ bụng cho người gầy cực đơn giản

Áp dụng ngay 3 cách giảm mỡ bụng cho người gầy cực đơn giản

Đối với những người có thân hình gầy, thiếu cân nhưng bụng vẫn rất nhiều mỡ thừa là do những nguyên nhân sau:

- Ngồi quá nhiều: do tính chất công việc, các chị em làm việc trong văn phòng, thời gian ngồi 7-8 tiếng/ngày nên vòng hai dễ tích tụ mỡ thừa.

- Ăn nhiều đồ ngọt, đồ ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên,… ăn rất ít rau xanh và trái cây.

- Lười vận động và không tập thể dục mỗi ngày.

- Thức khuya dậy muộn, chế độ nghỉ ngơi không khoa học.

Chính vì vậy cách giảm mỡ bụng cho người gầy hiệu quả nhất là vừa kết hợp chế độ ăn uống, luyện tập thể dục với giờ giấc sinh hoạt điều độ khoa học.

1. Lên thực đơn ăn uống phù hợp

Một chế độ dinh dưỡng khoa học hợp lý không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn loại bỏ dần đi lớp mỡ thừa xấu xí ở bụng.

Đối với những người gầy thì tuyệt đối không nên ăn uống kiêng khem quá gay gắt chỉ ăn rau, trái cây vì cơ thể bạn sẽ thiếu chất mệt mỏi, mất sức và có thể dẫn đến suy nhược cơ thể nếu ăn kiêng quá lâu.

Vì vậy, cách tốt nhất là bạn nên xây dựng thực đơn theo hướng cắt giảm dần lượng tinh bột và chất béo vì nhóm thực phẩm này chính là nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Chế độ ăn uống hợp lý giảm mỡ bụng cho người gầy

Bạn nên bố sung thêm vào thực đơn các loại hải sản, rau xanh, trái cây vẫn đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mà giúp ngăn ngừa hình thành lớp mỡ ở vùng bụng.

Bạn phải nói không với các loại đồ ăn ngọt, đồ ăn vặt, thức ăn nhanh,.. vì những thực phẩm đó chứa rất nhiều đường và chất béo.

Bên cạnh đó, để giảm mỡ hiệu quả bạn nên điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt hợp lý. Chế độ ngủ nghỉ không khoa học, thức quá khuya, thiếu ngủ cũng chính là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng tăng cân, béo phì. Và đối với người gầy sẽ hình thành lớp mỡ thừa ở bụng.

Chính vì vậy, bạn không nên thức khuya, phải ngủ ít nhất 8h/ngày. Thức khuya và ăn đêm chính là kẻ thù khiến cho vòng hai của bạn có lớp mỡ dư thừa. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn lấy lại lượng năng lượng đã mất sau một ngày làm việc mệt mỏi, vừa giúp cải thiện vóc dáng tốt hơn.

2. Tích cực tập luyện thể dục thể thao

Tập luyện thể dục thể thao vừa cải thiện sức khỏe lại vừa có hiệu quả rất tốt để giảm mỡ bụng cho người gầy. Chính vì vậy cách giảm mỡ bụng cho người gầy chị em tuyệt đối đừng bỏ qua là có chế độ tập luyện đều đặn, hợp lý.

Với những chị em vừa làm việc văn phòng vừa phải chăm sóc gia đình, con cái nên quỹ thời gian rất eo hẹp có thể lựa chọn những môn thể thao, những bài tập thể dục đơn giản tại nhà để giảm mỡ bụng mà vẫn vô cùng hiệu quả.

Bài tập giảm mỡ bụng cho người gầy

Chị em chỉ cần dành ra 30 - 45 phút mỗi ngày nhảy dây, lắc vòng, chạy bộ,… hoặc tập các bài tập dành riêng cho vùng bụng ngay tại nhà đều đặn mỗi ngày sẽ thấy lượng mỡ ở bụng giảm đi đáng kể.

Ngoài việc tập luyện thì chị em cũng nên tránh ngồi quá lâu một chỗ, cứ sau mỗi 1 giờ ngồi làm việc nên đứng dậy đi lại hoặc tập những động tác nhẹ nhàng trong vài phút để tránh tích tụ mỡ ở vùng bụng do ngồi lâu.

Bảo Châu (tổng hợp)