Ăn gì tốt cho sức khỏe và đẹp da vào mỗi buổi sáng?

Hẳn mọi người đều biết bữa ăn sáng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe cũng như việc duy trì năng lượng để cơ thể hoạt động hiệu quả suốt ngày dài. Nhưng không phải ai cũng biết cách ăn gì tốt cho sức khỏe và đẹp da vào mỗi buổi sáng. Ở bài viết này, Phununews sẽ san sẻ đến các bạn 9 loại thực phẩm để nâng cao chất lượng bữa ăn sáng của mình.

1/ Bột yến mạch

Bột yến mạch có chứa 1 lượng axit béo omega 3, kali, folate dồi dào giúp ngăn cản tăng insulin và cân bằng vận tốc giải phóng carbohydrate, ngăn chặn sự tăng đột biến insulin.

Ngoài ra, bột yến mạch còn chứa 1 lượng chất xơ lớn có thể làm giảm cholesterol nên ngừa dấu hiệu lão hóa diễn ra rất tốt.

Bữa sáng với bột yến mạch không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng ngừa nếp nhăn hình thành và kích thích khả năng tái tạo tế bào mới cho làn da luôn trắng mịn và tươi mới mỗi ngày.

2/ Bổ sung hoa quả khi ăn sáng

Nếu có thể nên cố gắng bổ sung thêm hoa quả cho bữa sáng, chất lượng sẽ càng tốt hơn. Hoa quả rất giàu vitamin A, C, ngoài ra trong đó còn có chứa vitamin nhóm B, chất xơ và khoáng chất, không những có tác dụng kích thích sự thèm ăn, mà còn có thể thúc đẩy nhu động ruột và để duy trì sự cân bằng acid-base trong cơ thể, ăn hoa quả không những làm đẹp da, mà còn giúp chúng ta rạng ngời có sức cuốn hút hơn vào buổi sáng.

Có thể lựa chọn ăn cháo với rau xào, hoặc salad rau trộn, bánh mỳ kẹp thịt và dưa chuột. Sau khi ăn sáng xong có thể ăn 1 quả táo, cam hoặc nửa quả chuối sẽ càng chất lượng hơn.

3/ Uống sữa buổi sáng

Nếu bạn hỏi các chuyên gia có cách làm săn chắc da mặt nào bằng thực phẩm ăn vào buổi sáng thì chắc hẳn họ đều khuyên bạn nên uống sữa kèm theo điểm tâm sáng. Sữa chứa rất nhiều protein và khoáng chất không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp bổ sung dưỡng chất để nuôi cơ thể. Đặc biệt, uống sữa đậu nành mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe phụ nữ như năng ngừa bệnh tim mạch, giảm cân, làm đẹp da…

4/ Sữa chua

Một ly sữa chua trộn trái cây là sự lựa chọn tuyệt vời cho câu hỏi ăn gì tốt cho sức khỏe và đẹp da vào mỗi buổi sáng. Sữa chua cung cấp nguồn dinh dưỡng và năng lượng dồi dào. Trong thành phần sữa chua, các chất đạm, chất béo có sẵn trong sữa đã được tiêu hóa một phần, rút ngắn thời gian hấp thu trong hệ thống tiêu hóa. Đường lactose đã được lên men nên dễ hấp thu, làm giảm lượng đường tồn đọng lại ở hệ tiêu hóa tránh được tiêu chảy, giúp cho cơ thể hấp thu canxi và một số khoáng chất khác dễ dàng hơn.

5/ Trứng

Trứng là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng bảo đảm sức khoẻ cho cơ thể. Lòng trắng trứng chứa nhiều chất đạm, lòng đỏ chứa nhiều sắt, canxi, vitamin nhóm B và vitamin E.

Ngoài ra trứng chứa một lượng lớn cholesterol sẽ có hại cho quá trình lão hoá của làn da. Nhưng khi bạn sử dụng một quả trứng trong ngày vào buổi sáng thì lại có tác dụng cung cấp năng lượng hoạt động cho cơ thể và ngăn chặn lão hoá hiệu quả.

6/ Lá húng quế

Vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có trong lá húng quế sẽ giúp cơ thể giải độc tố, tăng khả năng chống lại các gốc tự do nên có thể duy trì mãi sự tươi trẻ cho làn da.

Mỗi bữa sáng chỉ cần ăn thêm 7-8 lá húng quế cho làn da luôn trắng mịn và tươi trẻ.

7/ Ăn quả việt quất giúp làn da được trẻ hóa

Mặc dù, lượng calo trong quả việt quất không cao nhưng bù lại lại với lượng chất xơ, vitamin khổng lồ sẽ kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể cho làn da lúc nào cũng căng bóng và trắng mịn.

9/ Ăn bưởi cho làn da sáng mịn tự nhiên

Với 1 lượng vitamin C lớn, bưởi giúp cơ thể giảm cholestrol, cân bằng lượng insulin và chống lại sự phát triển của các tế bào gốc tự do.

Do đó, bạn nên ăn bưởi không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn chống lại sự lão hoá diễn da. Một cơ thể khoẻ mạnh và làn da trắng hồng rạng rỡ sẽ luôn ở bên bạn.

Ăn gì tốt cho sức khỏe và đẹp da vào mỗi buổi sáng? đã được giải đáp thông qua những đề xuất thực đơn khoa học cho bữa sáng bên trên, mỗi gia đình đều có thể tự thực hiện, rất tốt và tiện lợi để bắt đầu một ngày mới.

Dương Hoàng Lan (Tổng hợp)