Động tác 1
- Đứng thẳng, hai tay đan vào nhau, giơ cao qua đầu, xoay cổ tay, để lòng bàn tay hướng lên trên. Nhấc người lên, ngón chân chạm đất
- Hít vào, từ từ cong người sang trái, cố gắng đến mức tối đa, hít thở đều, thả lỏng cơ thể, giữ 10s
- Hít vào, từ từ nhấc người, trở về vị trí cũ, cong sang bên khác
- Tác dụng: tốt cho thận, giảm nhẹ độ cương cứng của vai, lưng, tăng tính thăng bằng, giảm mỡ ở hông, để chân dài, thon.
Động tác 2
- Quỳ trên ghế hay đệm, hai chân khép, lưng thẳng, hai mắt nhìn thẳng
- Cánh tay phải giơ cao qua đầu, co khuỷu tay, tay phải và trái nắm sau lưng, đầu, cổ thẳng, hô hấp đều, giữ 2 phút
- Thả lỏng hai tay, đổi bên luyện tập
- Tác dụng: ngăn ngừa viêm vai, đau nhức vai, cổ, lưng, ngực nở
Động tác 3
- Đứng thẳng, hai chân dnag ra, hít vào, hai cánh tay giơ thẳng, cơ thể đứng thẳng
- Hít vào, xoay người sang trái
- Tay phải chống vai trái, phía sau tay trái áp sát vào chõo dưới lưng bên phải, đầu xoay sang phía sau bên trái, hít thở đều , giữ 30s
- Hít vào, quay về vị trí cũ, đổi bên luyện tập
- Tác dụng: giúp lưng thẳng, giảm cương cứng lưng hông, giảm đau nhức
Động tác 4
- Tư thế quỳ, hai tay chống chân, bước đi
- Khi bước đi thì đầu gối hướng về mặt đất chạm đất, liên tục 3~5 phút, căn cứ vào tình trạng cơ thể để kéo dài thời gian
- Tác dụng: hỗ trợ tiêu hóa, điều trị táo bón, cải thiện tuần hoàn máu của chi dưới
