Tôi 30 tuổi, một ngày chạy bộ bao nhiêu km là tốt nhất?

Alobacsi.vn - 

Cho tôi hỏi tác dụng của chạy bộ? Tôi 30 tuổi, một ngày nên chạy bao nhiêu km?

Chào bạn,

Chạy bộ là một môn thể thao đơn giản nhưng rất có lợi cho sức khỏe, là môn thể thao luyện sức bền. Chạy bộ giúp tuần hoàn máu tốt hơn, giải tỏa mọi căng thẳng, cơ bắp chân săn chắc, giảm béo hiệu quả… Tuy nhiên nếu chạy quá sức với cường độ cao sẽ làm cơ thể mệt mỏi hơn.

Chưa có quy định cụ thể nào về chạy bộ bao nhiêu kilomet đối với từng độ tuổi. Tốt nhất bạn chạy bộ đúng cách và vừa sức của mình.

Trước khi chạy cần dành khoảng 3-5 phút khởi động (ngồi xuống đứng lên để kéo giãn bắp chân). Sau đó chạy từ từ khoảng 200m rồi mới tăng tốc. Chạy trung bình khoảng 30 phút, giảm tốc độ khi còn khoảng 50m cuối.

Chạy bộ cần sự cố gắng cao nhưng bạn hãy luôn giữ tinh thần thoải mái vì bạn chạy để rèn luyện sức khỏe chứ không phải để thi đấu. Bạn cần làm chủ tốc độ của mình và chạy với những người cùng tốc độ, thay vì cố chạy dẫn đầu.

Cuối buổi tập, bạn nên đi bộ, tập thể dục thả lỏng, thở nhẹ 5-10 phút để hô hấp trở lại bình thường. Sau buổi tập, bạn đừng quên tắm hay lau người bằng nước ấm nhé!

Chúc bạn sức khỏe dồi dào!

Tin mới