Thể dục thể thao-Sức khỏe đỉnh cao

Vzone - 30/01/2010 10:36

The duc the thao-Suc khoe dinh cao

Thay đổi tích cực thói quen hàng ngày có nghĩa là bạn đã tập luyện thể dục.

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục là tốt cho sức khỏe. Tập thể dục giúp duy trì hoạt động thể chất, giúp cho trái tim luôn khỏe mạnh và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Ở những bệnh nhân ung thư, tập thể dục giúp họ giảm nguy cơ di căn.

Có không ít cuộc nghiên cứu trên thế giới đã được tiến hành nhằm thống kê những lợi ích mà tập thể dục mang lại cho sức khỏe của con người. Duy trì một chế độ tập luyện thường xuyên và bài bản sẽ giúp củng cố thêm sức khỏe, thậm chí có thể đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, bệnh viêm khớp, bệnh mất trí nhớ...

Thể dục dành cho người lớn

Các môn thể thao luôn được ưa chuông như bóng đá, bơi lội, chạy bộ... song ít người có thể tập luyện chúng một cách thường xuyên và bài bản. Thay vì tập luyện các môn thể thao, người lớn có thể thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày để giúp cơ thể luôn trong trạng thái vận động.

Thay đổi phương tiện di chuyển: Thay vì dùng xe máy làm phương tiện đi mua sắm, bạn hãy chọn cách đi bộ tới các cửa hàng. Sử dụng phương tiện công cộng vừa rẻ vừa an toàn như xe buýt để tới công sở. Việc thay đổi phương tiện di chuyển sẽ giúp bạn vừa tiết kiệm được một khoản không nhỏ chi phí đi lại, vừa tạo thói quen đi bộ hàng ngày.

Thay đổi thói quen nơi công sở: Hầu hết các tòa nhà cao tầng hiện nay đều sử dụng hai hình thức di chuyển giữa các tầng là thang máy và thang bộ. Không nên ỷ lại vào thang máy. Nếu bạn làm việc ở những tầng thấp, nên sử dụng thang bộ làm hình thức di chuyển giữa các tầng nhà.

Không nên ngồi lâu trong một tư thế. Nên tạo ra những khoảng trống thời gian để nghỉ giải lao trong giờ làm việc. Nghỉ giải lao không có nghĩa là ngồi một chỗ. Nghỉ giải lao có nghĩa là ra khỏi chỗ, đi lại khoảng vài phút quanh khu vực làm việc.

Khi bạn cần trao đổi công việc với đồng nghiệp, không nên dựa dẫm vào điện thoại hoặc thư điện tử. Bạn nên gặp trực tiếp. Như vậy bạn sẽ có đông lực để vận động cơ thể di chuyển.

Và với trẻ nhỏ

Những bài tập thể dục sẽ giúp các em củng cố sức khỏe cho cơ bắp và xương, kiểm soát được lượng chất béo giúp các em giảm được nguy cơ mắc bệnh béo phì, cũng như nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại hai. Ngoài ra, những động tác tập thể dục hàng ngày có thể giúp hạ huyết áp và lượng cholesterol trong máu...

Bài tập thể dục dành cho trẻ em nên kết hợp giữa hoạt động thể chất với các trò chơi bổ ích hay hướng trẻ tập luyện những môn thể thao ưa thích như bóng đá, bơi lội, khiêu vũ…

Hiệp hội Quốc gia về thể thao và Giáo dục thể chất (NASPE) đã thống kê những nguyên tắc tập thể dục cho từng lứa tuổi của các em.

Trẻ sơ sinh: Không có yêu cầu cụ thể. Hoạt động thể chất giúp kích thích phát triển cơ bắp.

Trẻ từ 1- 5 tuổi: Một tiếng rưỡi mỗi ngày. Trong đó 30 phút dành cho hoạt động thể chất bài bản và 60 phút dành cho hoạt động vui chơi hàng ngày như chạy nhảy, nô đùa…

Lứa tuổi đi học: Một tiếng hoặc hơn cho các hoạt động thể chất bài bản và các hoạt động vui chơi giải trí có vận động.

Linh Ngọc

Tin mới