Tập yoga cùng Hồ Ngọc Hà

Sức Sống Mới - 07/01/2012 15:01

(SSM) - Sau khi sinh con chưa đầy 2 tháng, Hồ Ngọc Hà nhanh chóng trở lại showbiz với thân hình thon gọn như xưa khiến cho nhiều người nghi ngờ cô mang thai giả để tạo scandal. Nhưng chỉ chính bản thân Hà Hồ và những người thân thiết mới biết rằng, để có thân hình thon gọn như thế cô đã phải trải qua những ngày tháng đổ mồ hôi trên sàn tập và chăm chỉ tập yoga mỗi ngày.

Không chỉ có được vóc dáng thon gọn, mà chính những gì người hâm mộ đã được chứng kiến trong live concert diễn ra vừa qua của Hồ Ngọc Hà cũng đủ minh chứng rằng: ngoài nỗ lực đáng nể thì việc để có thể vừa hát vừa nhảy 25 ca khúc liên tục như thế cô phải có sức khỏe dẻo dai.


Hồ Ngọc Hà tiết lộ: “Hà thiền ở nhà riêng một ngày khoảng nửa tiếng. Và đến trung tâm để tập thể hình và luyện yoga đều đặn thêm một tuần ba lần nữa”.
Hồ Ngọc còn cho biết: “Hà tập luyện không phải để thay đổi dáng vẻ của mình mà vì Hà muốn mình được khỏe mạnh hơn, có như thế mới mong có được nguồn năng lượng tươi mới trong cơ thể, có được sự dẻo dai, sức bền cho những chuyến lưu diễn dài ngày hay cho những vũ đạo rực lửa trên sân khấu”.

Có lẽ Yoga không chỉ là một môn thể thao giúp làm đẹp, hay giữ gìn sức khỏe, mà còn là một môn thể thao giúp cho các nghệ sĩ lấy lại sự tâm tĩnh trong tâm hồn và thăng bằng trong cuộc sống trước những ồn ào của giới showbiz. Chính vì thế mà không chỉ Hồ Ngọc Hà, rất nhiều ca sĩ và người đẹp khác đều chọn yoga là môn thể thao cho mình như: Hồ Quỳnh Hương, người đẹp Trương Ngọc Ánh, Hoa hậu Hà Kiều Anh…
Hồ Quỳnh Hương cũng là "fan" của môn yoga
Nào, bây giờ mời các bạn cùng tập theo một vài động tác yoga với Hồ Ngọc Hà nhé!
Thế trái núi
Chuẩn bị: Đứng thẳng trên sàn nhà hoặc ván bằng phẳng, hai bàn chân sát nhau, hai bàn tay buông dọc hai bên thân.
Động tác: Bám chặt hai bàn chân trên sàn, thót bụng vào, kéo giãn hai chân và thân người về phía trên. Nâng xương ức và mở rộng lồng ngực. Đưa hai cánh tay thẳng ra phía trước các ngón tay đan nhau. Thở ra trong khi xoay hai bàn tay đan nhau từ trong ra ngoài và duỗi thẳng hai cánh tay về phía trước mặt. Từ từ hít vào trong khi nâng dần hai cánh tay lên phía trên, lên khỏi đầu cho đến khi hai cánh tay thẳng và sóng dọc theo thân mình tức vuông góc với mặt sàn. Duỗi thẳng hai cánh tay, hai khuỷu tay thẳng. Giữ nguyên vị thế nầy khoảng 20 giây. Từ từ thở ra trong khi buông lỏng toàn thân và đưa hai cánh tay trở về vị trí ban đầu.
Tác Dụng: Tư thế này kéo giãn cột sống, chống lại các hiện tượng vẹo cột sống, thoái hóa cột sống và các chứng tê mõi ở vùng vai, cánh tay, cổ tay, khớp gối. Ngoài ra thực hành tư thế nầy ở đầu mỗi buổi tập có thể xem như một tư thế chuẩn bị để làm nóng người và kéo giãn các khớp chuẩn bị cho các tư thế theo sau.

Thế căng giãn lưng


Chuẩn bị: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Hai bàn chân đặt sát cạnh nhau.
Động tác: Thở ra trong khi từ từ khom người cuối xuống cho tới khi đầu chạm gối, hai đầu gối vẫn thẳng, hai đùi vẫn ép sát xuống sàn, hai cánh tay đưa thẳng ra tối đa và cố chạm vào bàn chân. Có thể dùng hai bàn tay nắm lấy hai cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân để dễ gập người lại. Giữ yên tư thế nầy từ10 đến 20 giây. Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, từ từ buông lỏng hai bàn tay, buông lỏng toàn thân, trở về tư thế ban đầu.
Tác dụng: Tư thế nầy kéo giãn cột sống và các cơ vùng lưng, vùng vai và cho phép sinh lực tuôn tràn đến từng bộ phận của cơ thể, giải tỏa những áp lực lên hệ thống thần kinh dọc theo hai bên tủy sống. Tư thế cũng có tác dụng xoa dịu tuyến thượng thận, tăng cường hoạt động của bộ máy sinh dục và bài tiết, thúc đẩy chức năng của gan và cải thiện tiêu hóa.

Thế bánh xe
Chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn nhà. Co cả hai đầu gối và kéo hai bàn chân lại sát mông. Gấp khuỷu tay lại, đặt hai bàn tay ở hai bên đầu, lòng bàn tay úp xuống, ngón tay hướng xuống phía dưới dọc theo thân mình.
Động tác: Hít vào thật sâu trong khi từ từ nâng thân mình lên, sức nặng tựa trên hai bàn tay và hai bàn chân, giãn thẳng cánh tay và khuỷu tay, ngửa đầu ra phía sau, ưỡn ngực và đẩy cột sống lên cao. Giữ nguyên tư thế nầy vài giây trước khi từ từ thở ra, buông lỏng thân người và thở về tư thế ban đầu.
Tác dụng: Giúp căng giãn và làm mềm dẻo cột sống. Tăng cường sức mạnh các cơ quan vùng xương chậu, vùng bụng và vùng ngực. Gia tăng chức năng hấp thu và tiêu hóa. Tư thế nầy cũng thúc đẩy sự lưu thông khí huyết đến các cơ quan và ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Tuy nhiên ở động tác nầy vị trí đầu thấp hơn tim nên những người có huyết áp cao hoặc đang bị các chứng nhức đầu không nên tập.

Thế ngồi hoa sen
Chuẩn bị: Quần áo nới lỏng. Ngồi xếp bằng tự nhiên.
Động tác: Dùng hai bàn tay nắm lấy bàn chân trái đặt lên đùi phải, gót chân áp sát bụng. Kế tiếp dùng hai bàn tay nắm lấy cổ chân phải và đặt chân phải lên đùi trái, kéo nhẹ gót chân áp sát bụng. Lưng thẳng, buông lỏng phần vai, hai mắt khép hờ, đầu lưỡi chạm nhẹ nướu răng trên. Hai bàn tay đặt trên hai đầu gối, hai lòng bàn tay ngữa lên trời, đầu ngón tay cái chạm đầu ngón tay trỏ. Hai bàn tay cũng có thể đan xen vào nhau đặt trước bụng dưới, hai đầu ngón tay cái chạm nhau. Giữ yên tư thế. Rút khỏi các giác quan. Yên lặng và bất động. Tập trung tư tưởng vào bên trong, quan sát hơi thở vào và ra hoặc quan sát sự di chuyển của những dòng năng lượng trong cơ thể hoặc sự đến và đi của những cảm xúc, những tư tưởng đang diễn ra…Thời gian không giới hạn. Nếu chỉ nhằm mục đích thể dục thông thường hoặc để giải tỏa stress chỉ cần thực hành khoảng 10 phút mỗi lần.

Tác dụng: Tư thế này có thể cải thiện tuần hoàn huyết ở vùng xương chậu, khớp háng, khớp gối và hai chân. Đặc biệt thế hoa sen có tác dụng điều hòa cảm xúc, làm êm dịu thần kinh và giúp dễ tập trung tư tưởng. Do đó đây là thế ngồi thuận tiện nhất cho việc thiền định.


Tin mới