Nắng nóng và nhiệt độ không khí cao, cộng thêm cơ thể vận động sẽ gây ra căng thẳng quá mức cho hệ thống tim mạch, phổi, làm tăng nhiệt độ cơ thể. Để xua đi cái nóng, bạn phải tăng vòng tuần hoàn của máu xuyên qua da. Kết quả là lượng máu cung cấp cho các cơ giảm đi cho nên nhịp tim khi bạn tập thể dục trong những ngày nắng nóng sẽ cao hơn.
Tập luyện trong ngày nắng nóng hoặc ẩm ướt có thể gây ra stress quá mức cho hệ thống điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Bởi vì nhiệt độ cơ thể bị tăng lên quá cao so với trung bình nên bạn rất dễ mắc phải các chứng chuột rút, mất nước, hút nhiệt và say nắng.
Do đó, khi tập cần lưu ý những yếu tố sau đây để giúp cơ thể luôn mát trong mùa hè:
Uống đủ nước, khả năng thích ứng của cơ thể với nhiệt độ bên ngoài phụ thuộc vào sự tái tạo hydrat hóa tương ứng. Do đó, cần uống nhiều nước trước khi tập thể dục, uống ngay cả khi bạn không thấy khát. Bạn có thể uống nước lọc, nước tinh khiết, nước hoa quả. Nếu tập với cường độ cao hoặc tập kéo dài hơn một giờ, nên uống nước tăng lực.
Vì những loại nước này có thể bù đắp muối natri, kali, clo qua việc toát mồ hôi... Cần tránh những đồ uống có chứa caffein như cà phê, chè và nước uống cola, những loại làm tăng khả năng mất nước của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều không có nghĩa là uống liên tục, vì tập luyện trong mùa hè thường ra nhiều mồ hôi, nếu uống quá nhiều nước sẽ tăng gánh nặng cho hệ thống tuần hoàn máu, hệ thống tiêu hóa, đặc biệt là tim.
Đồng thời, uống nhiều nước sẽ càng ra nhiều mồ hôi, làm cơ thể mất nhiều muối, dẫn đến những triệu chứng co giật, chuột rút.
Tránh ánh nắng chói chang:
Thời điểm tập thể dục tốt nhất là trước 10 giờ sáng và sau 4 giờ chiều, ánh nắng lúc này đã dịu hơn, thời tiết thoáng mát hơn. Tuy nhiên, cũng không nên tập lúc sáng sớm, trước 6 giờ sáng vì lúc đó độ ô nhiễm trong không khí còn rất cao, chưa có tác dụng của quang hợp nên các cây xanh vẫn còn thải khí các-bo-níc không tốt cho sức khỏe.
Trang phục thích hợp:
Nên chọn màu sáng để tránh hấp nhiệt và loại vải cotton dễ thấm hút mồ hôi. Quần áo cần rộng rãi, nhẹ vì sẽ giúp cho không khí vào được cơ thể, làm nhanh khô mồ hôi và giúp cơ thể cảm thấy mát mẻ. Tránh những màu tối vì có thể hấp nhiệt khiến cơ thể thêm nóng bức. Thêm một cái mũ màu sắc sang cũng giúp tránh được tác hại của ánh nắng mặt trời.
Sử dụng kem chống nắng:
Không chỉ giúp bảo vệ da bạn mà chúng còn làm nhiệt độ cơ thể bạn ổn định hơn. Trong những ngày hè, bạn nên chọn loại kem có chỉ số chống nắng SPF trên 30 để bảo vệ da tốt hơn.
Nên nhớ đổ mồ hôi khác với tiêu mỡ:
Nhiều người có suy nghĩ rằng, tập làm sao càng đổ nhiều mồ hôi càng tốt, càng tiêu mỡ. Nghĩ như thế, ngủ một giấc ở căn phòng như "hỏa lò", chắc chắn 10 phút sau mồ hôi sẽ ra như tắm, như vậy cần gì tập thể dục! Suy nghĩ này hoàn toàn sai. Mồ hôi được tiết ra từ tuyết thượng thận dưới da và nhiệm vụ của mồ hôi là giữ nhiệt độ cơ thể. Mồ hôi không phải là tiêu chuẩn để tiêu hao năng lượng.
Vì khi chúng ta tập thể dục ở nơi lạnh, cơ thể sẽ không tiết mồ hôi và phải chăng điều đó có nghĩa chúng ta không thể tiêu hao một chút mỡ nào. Tập luyện cho đến khi đổ mồ hôi là tốt nhưng đừng lấy đó làm tiêu chuẩn, đừng cho rằng mỡ sẽ được tiêu hao khi chúng ta đổ mồ hôi.
Môn tập: Tùy theo cơ thể và sức khỏe của mình mà bạn nên chọn loại hình thể dục cho thích hợp.
Chẳng hạn, với người bình thường đi bộ là cách tốt nhưng đối với những người béo phì, loại vận động này sẽ gây đau bàn chân, cơ bắp và thoái hóa khớp.
Theo Hoàng Lân
Bác sĩ gia đình
