Tập Kegel để “cô bé” khít khao hơn

Bài tập Kegel hay còn gọi là bài tập cho các cơ vùng chậu có thể đem lại lợi ích cho cả nam giới và phụ nữ, đặc biệt với những người không kiểm soát được đường tiểu của mình. Đối với nam giới, bài tập Kegel giúp phục sau khi phẫu thuật ung thư tuyến tiền liệt. Còn với phụ nữ, tập Kegel giúp chị em lấy lại tự tin và tăng cảm giác khi “yêu”, nhất là sau khi sinh con. Tuy nhiên, trong cả hai trường hợp, bài tập này cần được thực hiện một cách chính xác. Tìm đúng vùng cơ chậu cho bài tập Kegel Hãy giữ các cơ của chân, mông hoặc bụng ở trạng thái bình thường, không co cơ, sau đó hãy tưởng tượng như bạn đang cố gắng kiểm soát luồng khí hít vào thở ra. Lúc này bạn cần làm gì? Bạn thắt chặt hoặc co lại vòng cơ xung quanh trực tràng - cơ xương chậu của bạn. Bạn sẽ cảm thấy một cảm giác nâng lên ở khu vực xung quanh âm đạo. Cơ chế của bài tập Kegel Một bài tập Kegel bao gồm cả “siết chặt và thư giãn”. Việc kiểm soát sự siết chặt và thư giãn của cơ bắp là vô cùng quan trọng. Vì vậy, bạn nên dành thời gian để thư giãn bằng với thời giãn siết chặt các cơ đó. Thắt cơ vùng chậu của bạn và giữ trong khoảng 3 giây, sau đó thư giãn các cơ bắp hoàn toàn cũng trong 3 giây. Sau đó, bạn có thể tăng thời gian lên 5 - 10 giây và thậm chí lâu hơn. Tập kegel rất tốt cho chị em sau khi sinh đẻ (Ảnh minh họa) Thực hành bài tập Kegel ở đâu? Bạn có thể thực hành bài tập Kegel ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Bạn nên làm các bài tập cơ vùng chậu ở các vị trí: • Ngồi: Ngồi thẳng lưng ở trên một chiếc ghế, đầu gối hơi đưa ra ngoài, hoặc ngồi xếp bằng trên sàn nhà, hoặc ngồi duỗi thẳng chân ra phía trước. • Nằm: Nằm ngửa ở tư thế thẳng hoặc đầu gối trên một chiếc gối, co đầu gối lại, bàn chân để chếch ra ngoài. • Đứng: Đứng bám vào ghế, đầu gối hơi cong, vai rộng, bàn chân và ngón chân hơi cách nhau chỉ ra phía ngoài. Những sai lầm thường gặp trong khi tập Kegel • Không chỉ tập trung và siết chặt các cơ sàn chậu mà co thắt cả cơ bắp chân, bắp đùi, mông hoặc bụng. Nếu bạn cảm thấy dạ dày mình di chuyển thì tức là bạn đã co thắt các cơ nói trên. • Không giữ hơi thở của bạn. Hít thở bình thường và / hoặc đếm thành tiếng. Bài tập Kegel có hại hay không? Không. Các bài tập Kegel không có hại. Bạn sẽ thấy bài tập này rất dễ tập và cũng rất thư giãn. Nếu thấy đau lưng hoặc đau bụng sau khi tập, thì có thể bạn đã tập một cách khó khăn và đã sử dụng cả cơ bụng. Nếu bị đau đầu thì có thể bạn đã co thắt cơ ngực và không giữ nhịp thở ổn định. Bài tập Kegel có hiệu quả sau bao lâu? Nếu chăm chỉ tập các bài tập kegel mỗi ngày, thì chỉ sau 4 đến 6 tuần, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự thay đổi rõ rệt. Làm cho phần bài tập của cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn cũng có thể thực hành thắt chặt các cơ bắp khi bạn đi bộ, khi bạn đứng lên, và trên đường vào phòng tắm. Theo Eva/Advertisements tập Kegel, âm đạo, phụ nữ sau sinh, khít khao Tin liên quan Xuất tinh sớm và bài tập Kegel (22/07) Gửi bình luận Họ tên * Email * Nội dung * Mã bảo mật * Nhập nội dung bằng tiếng Việt có dấu Tin mới Mẹo trang điểm cho đôi mắt quyến rũ (06/08) Từ đầu năm đến nay: Gần 30.000 ca bệnh tay chân miệng (06/08) Năm 2015, chiều cao trung bình của thanh niên VN đạt 1m63 (06/08) Ngâm chân phòng chống cao huyết áp (06/08) Tin khác Làm mịn da bằng đường (06/08) Trẻ em hút thuốc đối mặt với nguy cơ bị điếc cao (06/08) 5 biện pháp đơn giản phòng bệnh Alzheimer (06/08) Indonesia: Một bé sơ sinh không có lỗ hậu môn (06/08) Bị mụn cám, mụn đầu đen, có nên uống thuốc làm đẹp da? (06/08) Người gầy nên ăn loại hoa quả nào? (06/08) Bài thuốc dân gian, đáng tin đến đâu? (06/08) Quần lót giấy: Ổ bệnh viêm nhiễm “vùng kín” (06/08) Trung Quốc: Sữa mẹ được rao bán rầm rộ trên mạng (06/08) Thịt trắng hay thịt đỏ tuyệt hơn? (06/08) Video Khám bệnh online Câu hỏi mới nhất Nhiều người đọc nhất Sau khi uống phải chai bia hết hạn, em mệt mỏi, chán ăn, có phải “lỗi” tại bia? Thứ bảy, 06/08/2011 10:03 Khi nhìn màn hình máy tính, tôi thấy như đang chảy nước mắt mà thật ra không phải Thứ bảy, 06/08/2011 09:46 BS ơi, cháu có nên mổ thông vòi trứng bị tắc kẽ không? Thứ bảy, 06/08/2011 07:31 Chồng tôi bị chảy máu cam 3 lần/tuần, anh ấy bị sao vậy ạ? Thứ bảy, 06/08/2011 06:12 Ngậm đuôi tóc giúp nhau tróc ra dễ dàng khi sinh, điều đó đúng không BS? Thứ bảy, 06/08/2011 00:32 Kiểm tra xem vòi trứng có bị tắc hay không thì bác sĩ sẽ làm những gì? Thứ sáu, 05/08/2011 19:02 Tôi bị sảy thai đã 4 tháng, bây giờ tôi mang thai lại được chưa BS? Thứ sáu, 05/08/2011 17:55 Chị dâu em uống 3 viên tránh thai khẩn cấp liên tiếp mà vẫn có thai Thứ năm, 04/08/2011 09:46 Em bị rối loạn kinh nguyệt sau khi dùng thuốc tránh thai khẩn cấp, em lo quá Thứ năm, 04/08/2011 06:32 Em 24 tuổi nhưng bao quy đầu vẫn chưa lồi ra, liệu có ảnh hưởng đến việc sinh con không? Thứ tư, 03/08/2011 18:14 Có bầu hơn 4 tháng, em bị “hạn hán” nên không gần gũi chồng được Thứ tư, 03/08/2011 06:21 Cháu định sinh em bé xong mới điều trị viêm lộ tuyến tử cung, có được không BS? Thứ ba, 02/08/2011 18:20 Chồng tôi từng dùng thuốc lắc cách đây 6 năm, tôi rất lo cho em bé trong bụng Thứ ba, 02/08/2011 17:55 Em bị trễ kinh 2 tuần, siêu âm thấy nội mạc tử cung dày là vì sao vậy BS? Thứ sáu, 29/07/2011 18:49 Xem thêm TIN TIÊU ĐIỂM 4 “điểm nóng” nàng muốn được “va chạm” 8 cách phòng bệnh lây truyền qua đường tình dục Bí mật của những “màn yêu” nóng bỏng 7 kiểu sex giúp các cặp đôi "đổi gió" Nhường nàng “lên đỉnh” trước, lợi cả hai 7 điểm G để massage và lên đỉnh Tầm quan trọng của dịch âm đạo Sau khi đốt điện sùi mào gà, bao lâu thì em quan hệ lại được ạ? Một tháng uống thuốc tránh thai khẩn cấp 4 lần thì có sao không? Gần chồng 3 lần liên tiếp đều ra máu, em sợ mình bị bệnh gì đó Tin nóng | Bệnh thường gặp | Giới tính | Hiếm muộn | Tiểu đường - Nội tiết | Huyết áp - Tim mạch | Bệnh ung thư | Thuốc | Làm đẹp | Chuyên đề | Video Cổng thông tin Sức khỏe và Khám bệnh trực tuyến Giấy phép số 31/GP - STTTT, ngày 06/05/2011 Email: info@alobacsi.vn, Phone: 08 22007756 Chịu trách nhiệm nội dung: BS - CK1 Nguyễn Thị Thu Thảo Ghi rõ nguồn www.alobacsi.vn khi sử dụng lại thông tin từ website này. Bản quyền thuộc công ty CP Truyền thông Hạnh phúc Thông tin trên website chỉ có tính tham khảo.