(Phunutoday) - Vèo một cái đã hết một năm rồi, lại chuẩn bị sang năm mới, bỏ lại tất cả những cái cũ để chào đón một năm mới đầy những hứa hẹn mới. Chị em trong phòng ai cũng náo nức bàn ra bàn vào chuyển chuẩn bị Tết nhất như thế nào và có phần nào chểnh mảng công việc, dù là công việc vẫn cứ ngập đầu không thấy phần thuyên giảm ở đâu. Chỉ có sếp là vẫn ra rả: "Ngày mai nộp cho mình Báo cáo tổng kết năm và phương hướng phát triển năm sau", ai cũng ngao ngán.
Thế nhưng hôm sau, mọi báo cáo vẫn được trình nộp đầy đủ và chi tiết, thậm chí nhiều báo cáo còn được đánh giá cao là làm tốt, sát thực tế, có tính hiệu quả cao... trong đó có báo cáo của mình.
Một buổi chiều trong những ngày làm việc cuối cùng của năm, trong lúc ngồi ngẩn ngơ, mình chợt nghĩ, tại sao mình làm báo cáo phát triển công việc năm tới thì được mà lại không thể làm cho mình một bản "phương hướng phát triển cá nhân" cho năm sau cơ chứ. Biết đâu, có cái bản này, năm sau mình lại thay đổi, có thêm nhiều cái mới và lại "lên đời" thì sao.
|
| Mình làm báo cáo phát triển công việc năm tới thì được mà lại không thể làm cho mình một bản "phương hướng phát triển cá nhân" cho năm sau cơ chứ. |
Với ham muốn "đổi đời" cực độ, mình cặm cụi ngồi viết luôn một lèo, mất cả buổi chiều, nhưng nghĩ cũng bõ cái công. Bản "phương hướng đổi đời" của mình bao gồm những khoản mục sau:
1. Ăn uống hợp lý
Trước đây, do ở một mình nên mình không coi trọng chuyện ăn uống. Có hôm đi làm về thì đi ăn với bạn, có hôm lại ăn mì tôm, hôm thì mua cơm ở ngoài, có hôm bận bịu quá thì nhịn luôn. Nói chung là cứ tiện thế nào thì ăn thế đó, nên là cơ thể mình nhìn... chẳng giống ai. Năm sau, nhất quyết phải ăn uống cho hợp lý.
Ăn trái cây, rau, sữa, ngũ cốc, ngũ cốc, protein và thịt nạc. Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm béo và rất mặn, ngoại trừ axit béo Omega 3 được cho là tốt cho sức khỏe.
|
| Năm sau, nhất quyết phải ăn uống cho hợp lý. |
2. Tập thể dục
Nếu là năm nay thì ai hỏi mình có tập thể dục là thế nào mình cũng bảo: "Ai có thời gian thì tập chứ mình chẳng có thời gian nên mình chẳng thích tập".
Nhưng giờ thì mình ngẫm ra là tập thể dục cũng chẳng mất bao nhiêu thời gian, chỉ cần 30 phút mỗi lần tập, 3 lần một tuần cũng đã giúp cải thiện sức khỏe nhiều lắm rồi. Hơn nữa, hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng.
3. Dùng chỉ nha khoa
Đánh răng không loại bỏ tất cả các phần của mảng bám, mình vẫn biết vậy, nhưng chống chế bằng cách… xỉa răng bỏ các mẩu thức ăn ở giữa răng và nướu. Và mình nghĩ: thế là đủ.
Mọi người đừng nên nghĩ như mình, vì thực tế, chỉ đánh răng và xỉa răng thôi vẫn có thể làm phát triển bệnh về răng miệng, chẳng hạn như viêm nướu. Vì vậy, từ năm nay, mình quyết định sẽ dùng chỉ nha khoa thường xuyên hơn để cải thiện tình trạng này.
|
| Thực tế, chỉ đánh răng và xỉa răng thôi vẫn có thể làm phát triển bệnh về răng miệng, chẳng hạn như viêm nướu. |
4. Giảm căng thẳng
Trong ngày bận rộn nhiều khi đầu mình như muốn nổ tung, thậm chí có hôm mình phải ngồi tới 15 phút để thư giãn với các hình thức như thở sâu vài cái, hít vào từ từ, và sau đó thở ra nhưng có vẻ không ăn thua là bao.
Năm tới, mình phải lên lại kế hoạch làm việc để giảm thiểu stress. Nhất là trong lúc làm việc phải ngồi thẳng, thỉnh thoảng đứng lên đi lại cảm thấy nhẹ nhõm hơn, bình tĩnh hơn, và ít căng thẳng trong một thời gian trong ngày.
5. Cười và cười nhiều hơn
Mình có một tính xấu là dễ cáu và khi cáu là mặt mũi bặm trợn, đỏ bừng rất khó côi. Ai cũng phê bình tính xấu này nhưng mãi chưa sửa được.
Năm tới quyết tâm lên mục tiêu phải mỉm cười nhiều hơn, vì mình nhận ra là, mỉm cười nhiều hơn thì mình sẽ cảm thấy bớt căng thẳng và lo lắng hơn. Để thư giãn, mình sẽ cố gắng dành thời gian để xem phim hài hoặc cùng tham gia các câu chuyện của bạn bè, đồng nghiệp.
|
| Năm tới quyết tâm lên mục tiêu phải mỉm cười nhiều hơn, vì mình nhận ra là, mỉm cười nhiều hơn thì mình sẽ cảm thấy bớt căng thẳng và lo lắng hơn. |
6. Uống nước nhiều hơn
Nước giữ cho cơ thể đủ nước và giúp thải ra các chất độc từ cơ thể. Thế nhưng, nhiều khi cả ngày mình không uống nước, phần vì lười đứng lên đi lấy nước, phần vì quá nhiều việc. Đến khi khát nước có khi mình lại vớ ngay lon nước ngọt hoặc nước trái cây để uống chứ ít khi uống nước lọc.
Mình đã hạ quyết tâm sẽ uống nhiều nước hơn để cơ thể đủ nước, để các bộ phận trong cơ thể có thể làm việc tốt nhất và không còn nỗi lo các độc tố tụ lại trong người.
7. Đón nhận ánh nắng mặt trời
Có bao giờ bạn nghĩ ánh mặt trời sẽ khiến bạn bị ung thư da vì có chứa tia cực tím? Vậy là cứ mỗi lần ra ngoài bạn lại trang bị kín mít kính mũ khẩu trang…? Nếu bạn đã từng nghĩ vậy thì bạn giống mình trước đây đấy.
Một lần đưa thằng cháu đi khám dinh dưỡng, mình xấu hổ quá vì đến lúc ấy mình mới biết là, ánh mặt trời có chứa vitamin D rất tốt cho cơ thể. Ánh mặt trời cũng hỗ trợ trong việc giải phóng endorphin, một tiết từ tuyến yên là tương quan với một cảm giác tràn đầy năng lượng. Vậy thì có lý do gì mà không đón nhận ánh nắng mặt trời.
|
| Có bao giờ bạn nghĩ ánh mặt trời sẽ khiến bạn bị ung thư da vì có chứa tia cực tím? |
8. Ngủ đủ giấc
Tám giờ đầy đủ của giấc ngủ yên bình là ý tưởng tốt nhất cho sức khỏe. Thế mà trước đây mình cứ thức đến rất khuya, sáng lại dậy sớm nên người cứ như không có sức sống.
Năm tới quyết tâm thay đổi, sẽ ngủ đủ giấc và tranh thủ ngủ trưa, không để bất kì yếu tố nào làm ảnh hưởng giấc ngủ.
9. Rửa tay thường xuyên
Nghe thì có vẻ buồn cười, nhưng không phải mình ở bẩn đâu. Chỉ là vì mình mới biết là, rửa tay thường xuyên trong ngày sẽ tiêu diệt 90% vi trùng bằng nước nóng và xà phòng kháng khuẩn. Nếu quá bận thì tôi sẽ rửa tay bằng nước rửa tay khô để kháng khuẩn.
10. Duy trì các mối quan hệ lành mạnh
Khỏe mạnh, mối quan hệ hỗ trợ với gia đình và bạn bè thân thiết sẽ làm giảm sự lo lắng và sẽ cung cấp một cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống. Điều quan trọng là lắng nghe nhiều và nên chia sẻ phần nào tình cảm của mình để hiểu nhau hơn.
Thanh Mai