Đi bộ
Bạn cảm thấy bồn chồn, lo sợ? Hãy sử dụng liệu pháp đi bộ.
Tống khứ những căng thẳng, lo lắng bằng cách: Bước đi 4 bước và hít thở 1 lần, tiếp đó bước đi 4 bước nữa rồi lại thở ra.
Cứ như thế lặp lại ít nhất trong 3 phút. Bạn cũng có thể tăng lên 6 - 8 bước cho một lần hít vào và thở ra.
Liệu pháp ngồi
Khi bạn cần thư giãn 1 chút? Hãy thử phương pháp ngồi. Liệu pháp này giúp lấy lại thăng bằng cho cơ thể và tinh thần.
Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà ở vị trí thuận tiện nhất. Hai bàn tay đặt trên hai đầu gối, lòng bàn tay ngửa lên. Một tay cầm đồng hồ và đếm. Hít vào trong vòng 3 giây, sau đó nhẹ nhàng thở ra trong 3 giây kế tiếp.
Lặp lại động tác này ít nhất trong khoảng 3 phút.
Thư giãn toàn thân
Khi bạn cảm thấy căng thẳng cực độ, hãy thử phương pháp thư giãn toàn thân.
Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân đặt thẳng với mặt đất, hai tay đặt lên đầu gối. Khi thở ra thì cong lưng và cuối đầu xuống. Khi hít vào thì ưỡn bụng và đưa mặt lên trời. Cứ thế lặp lại 5 lần.
Bước 2 : Hít vào và đưa hai tay thẳng qua đầu. Sau đó thở ra thì nghiêng người và hai tay về bên phải. Tiêp tục hít vào thì trở về vị trí thẳng lưng. Thở ra tiếp tục nghiêng người sang bên trái. Cứ thế lặp lại 5 lần.
Bước 3: Kẹp hai khủy tay sát hông, sau đó thở ra và xoay người sang phải. Hít vào và đưa người về chính giữa, xoay tiếp sang trái. Cứ thế lặp lại 5 lần.
Với 3 phương pháp tuy đơn giản nhưng có thế giúp bạn đầy lùi stress một cách hiệu quả và nhanh chóng.
Hãy áp dụng thử xem, đừng để stress ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc của mình!
Theo Shnpost
