Chúng ta thường chỉ muốn có một thanh “năng lượng” hay một thứ thuốc bổ sung nào đó nhằm nhanh chóng đẩy lùi cơn mệt mỏi để có năng lượng tiếp tục học tập và làm việc. Sau đây là những cách giúp bạn chiến thắng cơn mệt mỏi và sẵn sàng cho cuộc sống bận rộn.
1. Ăn ít hơn
Bạn có thấy mệt mỏi sau khi ăn nhiều? Khi bạn ăn vào, máu được đưa tới bao tử và ruột, lúc này năng lượng được sử dụng cho quá trình tiêu hóa thức ăn. Hãy làm theo câu nói của người xưa: ăn cho tới khi bạn no ¾. Việc ăn ít hơn ¼ lượng thức ăn có tác dụng kéo dài cuộc sống cho tất cả các loài được nghiên cứu.
2. Không bỏ bữa sáng
Các nghiên cứu khoa học cho thấy những người có ăn sáng làm việc hiệu quả hơn, suy nghĩ phản xạ nhanh hơn, có nhiều năng lượng hơn và ít bị thừa cân hay béo phì. Hãy dùng những thức ăn giàu protein cho bữa sáng vì protein giúp đẩy mạnh tiêu hóa trong vòng hơn 24 giờ sau đó. Bữa sáng tốt sẽ bao gồm trứng và ngũ cốc thay cho bánh mì hay khoai tây.
3. Ngủ đủ giấc
Dù bạn thiếu ngủ ít hơn 1 tiếng cũng ảnh hưởng đến khả năng nhận định, hiệu quả làm việc và năng lượng hoạt động. Trong giấc ngủ, cơ thể sản sinh ra những hormone và các chất hóa học để bù đắp cho phần đã bị mất đi sau quá trình hoạt động. Khi bạn ngủ không đủ, cơ thể sẽ mệt mỏi và thấy uể oải trong thời gian dài. Hãy đi ngủ sớm hơn thường ngày 1 tiếng, điều này có hiệu quả hơn là ngủ nướng thêm 1 tiếng vào buổi sáng.
4. Năng vận động
Sau đây là chuỗi các động tác mà bạn nên thực hiện hàng ngày để giữ cơ thể năng động và có sức sống, chỉ mất 15-20 phút: 1) Chạy 1.5 cây số, 2) Thực hiện vài động tác duỗi cơ, 3) Hít đất vài cái, 4) Thực hiện vài động tác gập bụng. Hoặc nếu có thể, hãy nhảy dây hay leo cầu thang mỗi sáng.
5. Dùng thêm thực phẩm và thuốc bổ sung
Thực phẩm và thuốc bổ sung có thể giúp khắc phục những vấn đề tiêu hóa và bổ sung những vi chất mà cơ thể có thể thiếu. Nên chú ý bổ sung chất chống oxy hóa, vitamin D và các loại vitamin B.
6. Loại bỏ độc tố
Hãy ngưng sử dụng những thứ sau trong một tuần: đường, nicotine, cồn trong rượu bia và caffeine, bạn sẽ thấy cơ thể “sạch" hơn nhiều. Nên chuẩn bị thực đơn chỉ bao gồm những loại ngũ cốc, trái cây, thật nhiều rau tươi, cá. Bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng và tràn đầy sức sống.
7. Đối mặt với stress
Khi bạn bị stress, cơ thể sản xuất nhiều hormone như cortisol và adrenaline để chuẩn bị cho tình huống bất ngờ. Những hormone này không nên có mặt trong cơ thể thường xuyên như thế vì chúng làm tiêu hao năng lượng và khiến bạn mệt mỏi rất nhanh. Vì thế ngồi thiền được coi là phương cách thư giãn tốt nhất, thêm vào đó là việc tập thở sâu, tắm nước ấm và đi dạo thư giãn.
8. Tắm nắng
Cơ thể bạn cần ánh nắng mặt trời để sản xuất vitamin, loại vitamin được chứng minh là giúp chống ung thư, giúp hoạt động thể chất hiệu quả hơn và cải thiện tình cảm. Hãy cố gắng tắm nắng sớm 10 phút mỗi ngày và 3 lần mỗi tuần.
9. Hãy ngăn nắp hơn
Năng lượng cơ thể tỉ lệ nghịch với những thứ xung quanh mà bạn không hề dùng tới. Bạn càng để nhiều thứ không cần thiết, không thứ tự vây quanh bạn càng thấy mệt mỏi. Vì thế hãy dành nhiều thời gian sắp xếp gọn gàng mọi thứ, bạn sẽ thấy cuộc sống bớt căng thẳng và có thể dành năng lượng cho những việc khác.
10. Hãy luôn giữ liên lạc
Trong cuốn sách Những vùng đất mới của nhà văn và nhà thám hiểm Dan Buettner viết cho kênh National Geographic, ông kể lại chuyện những người ở những vùng khác nhau trên trái đất có cuộc sống lâu dài nhất và khỏe mạnh nhất cho tới những năm họ 90 tuổi. Ông cho biết những người này đều có những mối quan hệ xã hội lâu dài và đó chính là động lực tiến tới trong cuộc sống của họ.
Nhiên Nguyễn (forbes.com)
