Mát xa trị đau mỏi cổ

Tin Tức Online - 

- Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp chúng ta phòng trị bệnh và nâng cao sức khỏe. Một số bước đơn giản sau sẽ giúp bạn mát xa cổ và vai cho bạn bè hoặc người thân đúng cách.

Đau mỏi cổ vai là triệu chứng thường gặp trong cuộc sống do tổn thương các mặt khớp của cột sống cổ hay do công việc hằng ngày dẫn đến những chấn thương nhỏ nhưng lặp đi lặp lại nhiều lần (lái xe, sơn trần, làm việc với máy vi tính...). Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp chúng ta phòng trị bệnh và nâng cao sức khỏe. Một số bước đơn giản sau sẽ giúp bạn mát xa cổ và vai cho bạn bè hoặc người thân đúng cách.

1- Dùng 1 chiếc ghế tựa và gối

2- Việc mát xa có thể tiến hành mọi nơi, mọi lúc, nhưng nên chọn một không gian thật yên tĩnh để tăng hiệu quả. Người được mát xa ngồi quay mặt về phía ghế tựa, gối được đặt giữa người và phần tựa của ghế.

3- Đứng thẳng người về bên trái, sau lưng người bạn muốn mát xa. Tiếp đó bước chân trái lên, tạo với chân phải một góc 45°, lưng vẫn phải thẳng và đầu gối hơi cong 1 chút.

4- Bắt đầu mát xa. Đặt hai tay nhẹ nhàng lên giữa lưng, cố gắng để hòa nhịp cùng với hơi thở của người được mát xa.

5- Tiếp đó đưa dần hai tay lên xoa bóp bả vai. Từ từ xoa bóp làm giãn cơ bả vai. Lặp lại động tác 3 lần, mỗi lần cường độ xoa bóp được tăng dần.

6- Mát xa vòng tròn bằng cách dùng các ngón tay. Đặt hai bàn tay lên nhau ở sau cổ, các ngón tay chạm vào phần gáy, nhẹ nhàng mát xa theo hình tròn. Tiếp tục mát xa phía dưới cổ rồi kéo dài ra 2 bên bả vai. Lặp lại động tác 3 lần.

7- Dùng các đầu ngón tay mát xa theo vòng tròn bên trái. Để đổi bên, bạn rút chân trái lại, bước sang phải 2 bước nhỏ và lặp lại động tác mát xa vòng tròn dùng các ngón tay ở bả vai bên phải. Lặp lại động tác 3 lần cho mỗi bên.

8- Xoa bóp cổ. Đứng thẳng sang 1 bên của người được mát xa, từ từ dùng các ngón tay bóp và nâng các cơ thịt của cổ lên. Thực hiện động tác 20 lần liên tiếp.

9- Mát xa da đầu. Di chuyển về phía trước người được mát xa và đặt các ngón tay lên phần sau đầu, mát xa theo hình vòng tròn của đường tóc. Tiếp theo bước sang bên cạnh và lặp lại động tác xoa bóp, nâng cơ thịt của cổ 10 lần.Tiếp đó, bước ra sau lưng và làm đấm và nghiêng tay mát xa nhẹ nhàng lên toàn phần lưng lẫn bả vai.

10- Cuối cùng, hoàn tất việc mát xa bằng việc vuốt ve nhẹ nhàng từ bả vai trượt xuống lưng.

Trần Hòa

Theo videojug.com

Tin mới