Tác dụng của luyện nội lực còn làm cho chuyển hóa cơ bản tăng cao, khả năng tích tụ thán khí Co2 nhiều hơn, khả năng chịu đựng thiếu dưỡng khó ôxy cũng tăng lên, nhưng vẫn cảm thấy thoải mái sau khi tập.
Nội lực có hai loại, một loại do bẩm sinh, một loại do quá trình tập luyện công phu mà có. Nội lực tiềm ẩn trong khắp cơ thể. Thực tế đã chứng tỏ khi cấp bách buộc phải thoát hiểm trong lúc thập tử nhất sinh người bình thường không hề tập luyện gì cả, có thể nhảy qua một bức tường cao gấp đôi chiều cao của mình, vác vật nặng gấp đôi trọng lượng của mình, xô đẩy vật cản hàng trăm ký. Nhưng đây chỉ là hiện tượng nhất thời không lặp lại. Chính là vì trong lúc nhất thời này, toàn bộ nội lực đã được huy động và tập trung vào mục đích do ý chí, nghị lực điều khiển.
Luyện nội lực là lặp đi lặp lại sự tập trung khí vào Đan điền (cái lò lửa của sự sống) để rồi khi cần tập trung lực thì có thể chủ động.
Phương pháp tập:
Tư thế ngồi bán già hay kiết già, đầu lưỡi đặt vào lợi hàm răng trên, hai tay buông lỏng, đặt hai bàn tay lên hai gối, ngửa lòng bàn tay lên đầu ngón tay cái đặt vào gốc ngón tay đeo nhẫn.
Phương pháp thở:
Ba giai đoạn: Hít vào, ngưng thở nén khí, thở ra. Công thức là 1-4-2 tức là thời gian hít vào là 1, ngưng thở nén khí là 4 và thở ra là 2. Giai đoạn ngưng thở kết hợp với gồng một số cơ nên thời gian này phải thích hợp với thể lực để không gây khó chịu, tức ngực và bị ngộp hơi bắt buộc phải thở mau.
1- Giai đoạn hít vào: Đầu lưỡi để lên lợi hàm răng trên. Hít vào từ từ nhẹ nhàng, khi hít vào tưởng tượng khí đi từ huyệt Ấn đường (nơi hài đầu lông mày giao nhau) rồi chạy xuống Đan điền, hai bàn tay từ từ nắm vào lúc này tưởng tượng khí tụ đầy vào trong một quả bóng ở vùng bụng dưới, áp lực tỏa đều bên trong.
2 - Giai đoạn ngưng thở nén khí: Nắm chặt hai bàn tay, ngón tay cái vẫn đặt vào gốc ngón tay đeo nhẫn, gồng nhẹ hai tay, hai vai, đầu hơi cúi xuống, các cơ ngực buông thả, gom khí vào Đan điền tưởng tượng sức mạnh toàn thân đều tập trung vào đấy, đồng thời nhíu hậu môn lại để khí tụ ở Đan điền.
3 - Giai đoạn thở ra: Buông lỏng cơ bắp, riêng hậu môn thì vẫn nhíu lại, tưởng tượng khí từ Đan điền theo Nhâm mạch qua hậu môn lên Đốc mạch qua Mệnh môn dọc lên cột sống, lên Đại chùy rồi đưa lên dọc đốt sống cổ lên đỉnh đầu (bách hội) rồi xuống mũi và từ từ êm nhẹ thở ra. Đồng thời thả lỏng cơ hậu môn. Như vậy là đã được một biến hay một chu kỳ. Lại tiếp tục hít vào ngay mà không ngưng nghỉ. Tiếp tục tập cho đủ 24 biến hay 24 chu kỳ.
Cần lưu ý khi tập, nội lực được qui về vùng bụng dưới (Hạ tiểu), khí tụ vào Đan điền và phần trên rốn vẫn không căng thẳng. Tập trung ý cao độ vào Đan điền. Sau mỗi buổi tập cần hít sâu rồi xả dốc ra nhiều lần để thải thán khí. Bạn nên tập thường xuyên, mỗi ngày 1-3 lần. Nơi tập phải thoáng khí và yên tĩnh. Không tập khi no quá, hoặc khi say rượu.
Theo