Kéo giãn trong khởi động
Xem tin gốc
Thanh Niên
- 28 tháng trước
43 lượt xem
(TNTT>) Theo BS Tô Minh Châu (Hội Y học thể thao TP.HCM), bước kéo giãn trong khởi động giúp làm mềm dẻo gân, cơ, dây chằng và tăng biên độ hoạt động của khớp. Khi thực hiện, cần kéo giãn tất cả các nhóm cơ chính: cổ, vai, khuỷu, cổ tay, lưng, hông, đùi trước và sau, gối, bắp chân, cổ chân.
Tùy từng môn thể thao, bạn cần tập trung kéo giãn những nhóm cơ khớp thường sử dụng và chịu lực nhiều nhất. Nên kéo giãn từ từ đến mức vừa cảm nhận được độ căng, giữ 30-60 giây tùy độ mềm dẻo nhưng tuyệt đối không làm đau.
Người lớn tuổi thường “cứng” hơn nên cần kéo giãn lâu hơn. Những vùng chấn thương cũ cũng cần tập trung kéo giãn cho tốt. Bạn nên tránh kéo giãn bằng cách nhún lên xuống vì cơ bị co và kéo căng quá nhanh rất dễ bị chấn thương.
L.C
Từ khóa liên quan
Cụm từ
Động từ
Danh từ
Địa danh trong nước