Tư thế đứng
- Đứng hình núi
- Hai chân dang ra rộng gấp rưỡi độ rộng của vai, hai chân xoay sang phải, hai tay duỗi thẳng, đan vào nhau sau lưng, vươn ngực để ngực của bạn đưa về trước, đầu hơi ngửa ra sau, cổ họng theo đó mở ra
- Khi thở ra thì thân trên cong ra trước, chân sau hơi cong để bảo vệ đầu gối, ngực vẫn đẩy ra trước, cuối cùng tưởng tượng muốn để mặt chạm bắp chân. Tùy theo thể lực của mỗi người để tập, đừng cố để mặt chạm đầu gối, tránh làm đau cơ chân sau
Tư thế ngồi
- Hai tay chắp trước ngực, dùng lực tập trung đẩy vào giữa, lặp lại 15~20 lần, động tác này có thể giúp cho ngực bạn thêm săn chắc
Tư thế ngồi 2
- Hai chân co lại quỳ xuống đất, mông ngồi trên gót chân
- Hai tay vòng ra sau, đặt trên nền đất phía sau mông, khi hít vào thì cơ thể ưỡn ngực, ngửa ra sau, cằm nâng cao, tầm nhìn đặt lên trần nhà, vươn ngực, hít thở tự nhiên. Khi ưỡn ra sau thì không được nín thở, giữ hít thở ổn định
Tư thế ngồi 3
- Ngồi khoanh chân
- Hai chân co lại, đặt sang phải, bắp chân phải đặt ngang, bắp chân trái đặt ngang sau mông, tay trái chống đất, bàn tay tay phải hướng lên trần
- Thở ra, mông nâng lên khỏi mặt đất, tay phải duỗi thẳng lên trên ra phía sau, đầu từ từ ngửa ra theo chiều thuận, tầm nhìn vào đầu ngón tay phải. Sau khi kết thúc thì mông hạ xuống ngồi trên mặt đất, nghỉ ngơi sau đó đổi bên