Tôi đang có kế hoạch có em bé khoảng 4-5 tháng nữa. Ngoài vitamin, tôi cần hấp thu chất dinh dưỡng nào nữa trước khi mang thai?
Bạn nên chú ý tới tất cả những gì bạn ăn vì chúng ảnh hưởng tới hormone của bạn và khả năng thụ thai. Rất nhiều phụ nữ cảm thấy vô cùng hữu ích khi họ ghi lại nhật kí ăn uống của bản thân để có cơ sở điều chỉnh những chất dinh dưỡng còn thiếu.
Bạn có thể ăn 5 hoặc nhiều hơn nữa khẩu phần ngũ cốc.
Mỗi ngày nên uống hai cốc nước hoa quả, và 2 cốc rưỡi sinh tố rau xanh đặc biệt là những rau có lá xanh thẫm, nước cam để bổ sung vitamin C.
Khoảng 5-6 khẩu phần ăn từ những nguồn thực phẩm giàu đạm như cá, trứng, thịt lợn, đậu đỗ.
Khoảng 3 khẩu phần sữa hoặc những thực phẩm giàu canxi như sữa tươi, phó mát, sữa chua…
Thêm khoảng 6 thìa dầu béo như dầu oliu, dầu đậu nành. Bơ và quả oliu là hai nguồn thực phẩm giàu béo rất tốt cho bạn.
Nên tránh những thức ăn nhiều chất béo không tốt như rất nhiều thực phẩm ăn nhanh, khô.
Dưới đây là một thực đơn trong ngày theo mẫu dành cho những phụ nữ đang chuẩn bị mang thai:
Buổi sáng:
Một cốc ngũ cốc trộn lẫn sữa dâu.
Bánh mì cùng với dăm bông.
Bữa trưa:
Sa lát bằng rau bina. Thịt gà hầm nấm, cà chua.
Một cốc nước rau quả.
Bữa tối:
Thịt cá ngừ, ngũ cốc và sữa, rau, cốc nước hoa quả.
Trước khi đi ngủ:
Một cốc sữa nóng rất tốt cho bạn.
Theo Eva