Trả lời:
Đây là những dấu hiệu của thời kỳ tiền mãn kinh, nên bạn đừng quá lo lắng. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy những cơn bốc nóng mặt, vã mồ hôi ban đêm, hồi hộp khó chịu hoặc những cơn lạnh; tim đập nhanh, lo lắng, khó tập trung; cáu gắt, khó chịu, rối loạn cảm xúc - giấc ngủ; giảm trí nhớ, thường nhức đầu...
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý là phương thuốc hữu hiệu duy trì sức khỏe trong giai đoạn này. Ăn đủ bữa và ăn bữa phụ nếu cần. Bữa ăn càng đa dạng thực phẩm, thay đổi món thường xuyên sẽ cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ăn nhiều rau quả, đặc biệt là các sản phẩm từ đậu nành, vì có chứa nội tiết tố Estrogen tự nhiên (uống một - hai ly/ngày); các thức ăn có nhiều canxi (chất vôi) như sữa không béo, thủy hải sản (cá, tôm, cua...); vitamine D có trong sữa, cá hồi, cá ngừ; thỉnh thoảng thay cơm bằng khoai, đậu, miến, thay thịt bằng cá và đậu hũ; uống nước thường xuyên 1,5 - 2 lít/ngày; giảm đường, muối trong bữa ăn. Không nên ăn thường xuyên các món mắm, cà dưa muối, thịt muối, xúc xích, giò chả, đồ hộp, mì gói... Hạn chế tối đa các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá.
Ngoài chế độ dinh dưỡng phù hợp, bạn cần dành nhiều thời gian tập thể dục, giúp phòng ngừa chứng loãng xương, giúp săn chắc cơ bắp, hạn chế nguy cơ tăng mỡ máu, cao huyết áp và bệnh tim mạch, phòng chống bệnh đái tháo đường, tăng cường hô hấp, tuần hoàn, trao đổi chất trong cơ thể. Nên tập thể dục vừa sức, đều đặn mỗi ngày từ 30 - 60 phút; theo dõi cân nặng hàng tháng để điều chỉnh chế độ ăn và vận động giữ mức cân nặng hợp lý, đây là cách để ngăn ngừa bệnh tật, duy trì sức khỏe, để sống thọ và có chất lượng cuộc sống tốt hơn.
BS.CK1. Đào Thị Yến Thủy
(Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM)