Động tác 1:
Nằm xuống, mặt hướng lên trên, 2 tay đặt ở bên hông. Chân nâng lên vuông góc với phần trên của cơ thể. Dùng sức mạnh của bụng nâng phần hông lên, sau đó lại đặt xuộng. Bạn lặp lại động tác này từ 10 - 15 lần.
Động tác 2:
Bắt đầu với tư thế giống động tác 1, cẳng chân và phần trên của cơ thể tạo thành một góc 90 độ. Sau đó nâng phần trên của cơ thể với sức mạnh của bụng, tay cố chạm với vị trí mắt cá chân, giữ khoảng 1 – 3 giây, sau đó lại hạ xuống. Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần.
Động tác 3:
Động tác này khá khó khăn, bạn nằm hướng mặt xuống nhưng mũi chân và cẳng tay phải chạm đất. Bạn dùng khuỷu tay và ngón chân để hỗ trợ cơ thể và giữ cho cơ thể ngay thẳng. Duy trì vị trí này trong 20 giây hoặc càng lâu càng tốt.
Động tác 4:
Nằm xuống với đầu gối gập cong một góc 45 độ, 2 tay đặt ở sau đầu. Bắt đầu dùng sức mạnh nâng phần trên của cơ thể lên một góc 30 – 60 độ, giữ trong 5 giây, sau đó lại hạ xuống. Lặp lại động tác này 15 lần.
Động tác 5:
Nằm trên sàn, 2 chân nâng lên thành một góc khoảng 60 độ, tay đặt sau đầu. Nâng phần trên của cơ thể với khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải và sau đó lại trở lại với bên chéo còn lại. Lặp lại từ 25 – 30 lần.