1. Điều đầu tiên bạn cần biết đó là cảm giác buồn ngủ vào
lúc trưa là điều bình thường. Đó không hẳn là do bạn ăn no, bạn bị stress hay
không luyện tập đầy đủ. Đây chỉ là một hoạt động chu kỳ bình thường của con
người - cứ 24 giờ, chúng ta lại có 2 quãng thời gian dành cho trạng thái ngủ
sâu -
một lần vào lúc 2 - 4h sáng và lần
còn lại vào khoảng 10 tiếng sau, tức là 13 - 15h chiều. Nếu sáng bạn ngủ dậy
muộn, thì cơn buồn ngủ trưa sẽ đến muộn hơn và ngược lại với người dậy sớm.
2. Giấc ngủ trưa mang lại các lợi ích khác nhau tùy thuộc
vào khoảng thời gian dành cho nó. Một giấc ngủ ngắn trong 20 phút sẽ thêm tỉnh
táo, tăng khả năng tập trung. Một giấc ngủ kéo dài 90 phút sẽ đưa bạn vào một
giấc ngủ sâu, kích thích sự sáng tạo. Còn nếu bạn ngủ rất sâu, không bị đánh
thức suốt lúc ngủ và vượt 90 phút thì sẽ dẫn đến khó ngủ vào ban đêm.
3. Cố gắng không ngủ hơn 45 phút vì khi thức dậy, bạn sẽ cảm
thấy mệt mỏi, đầu óc không được tỉnh táo. Và một giấc ngủ lý tưởng nhất là chỉ
nên trong vòng 20 phút.
4. Tìm nơi có bóng tối để ngủ. Nó sẽ giúp bạn ngủ nhanh và
ngon hơn so với ngủ gục trên bàn. Một chỗ ngủ quá ấm sẽ khiến bạn ngủ quên
nhưng cũng không thể để đặt lưng mà co ro chịu lạnh được - giải pháp tốt hơn cả
đó là mang theo một tấm chăn phủ lên.
5. Âm thanh dìu dịu dễ đưa bạn chìm vào giấc ngủ, đặc biệt
khi bạn phải chịu đựng tiếng ồn từ công trường xây dựng, tiếng xe cộ qua lại,
hay bất cứ âm thanh ồn ỹ nào “làm ngắt quãng” giấc ngủ trưa của bạn. Hãy đóng
cửa sổ để hạn chế tiếng ồn, bật quạt chạy nhẹ nhàng, đây chính là thời điểm bạn
tận hưởng giấc ngủ trưa của mình thật ngon.
6. Đừng ngủ trưa quá gần giờ ngủ buổi tối vì nếu không bạn
sẽ khó có thể ngủ lại được. Nhớ rằng chỉ nên tranh thủ chợp mắt vào đầu giờ
chiều thôi nhé bạn.
7. Nên cân nhắc mọi công việc nếu nó làm ảnh hưởng tới giấc
ngủ trưa của bạn.
Theo Dân Trí