Uống trà
Các nhà nghiên cứu nói rằng hàm lượng flavon cao có trong trà sẽ rất tốt cho sức khỏe. Đồng thời các hợp chất trong lá trà (xanh hay đen) rất giàu chất chống oxy hóa làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh ung thư.
Ăn sáng
Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Khi chúng ta đi ngủ, các bộ phận trong cơ thể vẫn phải làm việc để duy trì sự sống và việc này đốt cháy một lượng calo lớn. Vì vậy khi tỉnh dậy, bạn cần phải nạp đủ năng lượng để giúp cho cơ thể và hệ thần kinh hoạt động tốt trong suốt cả ngày làm việc. Ngũ cốc hay những thức ăn được làm từ lúa mạch sẽ cung cấp đủ dinh dưỡng cho bữa ăn sáng của bạn.
Giảm lượng thức ăn buổi tối
Điều này không có nghĩa là bạn bỏ ăn tối hay ra ngoài hàng để ăn đại một thứ gì đó cho đủ bữa. Bạn vẫn ăn tối như bình thường nhưng lượng thức ăn sẽ giảm đi. Nếu là "fan cuồng của thức ăn", bạn có thể giảm lượng đồ ăn bằng cách dùng chiếc đĩa hoặc bát nhỏ hơn để chỉ có thể đựng được ít thức ăn hơn.
Thức ăn đầy màu sắc
Những thức ăn sáng màu tập trung một lượng lớn vitamin, khoáng chất và chất chống oxi hóa rất cần thiết cho sức khỏe, giúp da bạn luôn mịn màng và làm cơ thể cân đối hơn.
Khẩu phần ăn
Đừng nghĩ rằng ăn thịt sẽ khiến béo phì, bạn nên chia khẩu phần thức ăn cho đều, có thể là 25% khẩu phần là chất chứa protein như gà tây, gà con hay đậu, 25% là bột mỳ, gạo hoặc khoai tây và 50% là rau bởi rau chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
Ăn ít đồ ngọt
Cách tốt nhất tránh phát phì là ăn ít đồ ngọt. Bạn không nên mua các món ngọt về nhà hay tới nơi làm việc. Chỉ nên sử dụng đồ ăn ngọt khi đi với bạn bè hay ở quán cà fê bởi khi đó, việc tập trung vào trò chuyện hay thưởng thức cà fê sẽ làm phân tán tư tưởng và giảm "năng suất" ăn của bạn.
Thêm vào đó, sau bữa ăn, mọi người thường thích thưởng thức những món ăn có vị ngọt. Vậy thay vì ăn bánh, hãy cố gắng làm cho hoa quả thêm hấp dẫn hơn.
Uống nước trắng mọi nơi
Mọi người đều biết nước rất tốt cho cơ thể. Giúp tiêu hóa tốt, cung cấp năng lượng, giảm cân và thậm chí còn giúp cho da mịn màng. Còn uống bao nhiêu nước là đủ trong một ngày phụ thuộc vào tuổi tác, mức độ hoạt động và những yếu tốt khác. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên nên uống nước vào mỗi bữa ăn và giữa bữa ăn. Lượng nước trung bình cần cho mỗi người vào khoảng 2,5 lít / một ngày.
Kim Chi
