Ngồi lâu và sử dụng máy tính liên tục khiến nhân viên văn phòng có nhiều nguy cơ mắc hàng loạt các chứng bệnh như thoái hóa cột sống cổ, nhức mỏi khớp cổ tay, ù tai, chóng mặt, nhức đầu, đau cổ, đau lưng, mất ngủ, mệt mỏi.
Để tránh được những nguy cơ trên, các nhân viên văn phòng nên duy trì tập bài thể dục dưới đây:
1. Giơ bổng 2 bàn chân rồi làm động tác đạp xe đạp tưởng tượng.
2. Để đầu các ngón chân chạm đất và nhún bàn chân lên xuống nhịp nhàng.
3. Vẽ trên mặt đất hình số 8 bằng đầu ngón chân cái.
4. Ấn ngón chân trên mặt đất và xoay tròn cổ chân từ trong ra ngoài, rồi xoay ngược lại.
5. Gồng cứng bắp chân (đúng ra là cơ tam đầu cẳng chân) từng đợt bằng cách ấn 10 đầu ngón chân lên mặt đất.
Bài tập chỉ gồm 5 động tác đơn giản, mỗi động tác chỉ hết chừng 1 phút. Hoặc làm vài động tác thể dục cho cổ, lưng, cổ tay, ngón tay thư giãn. Quay cổ tay nhiều vòng, duỗi lưng như thể muốn chạm trần nhà, lắc vai, quay đầu về mọi hướng; giữ yên đầu, phóng tầm mắt ra xa (qua phải, qua trái), nhìn xuống dưới rồi lại nhìn lên ít nhất 10 lần.
Cuối cùng, vấn đề thở đúng cũng là một nhân tố quan trọng cho sức khỏe bất kỳ nhân viên văn phòng nào. Vì thở là một hoạt động tự động, ít ai để ý xem mình thở thế nào, nhưng quả thật cách thở có vai trò quyết định sự sống còn, và chất lượng cuộc sống của con người.
Ngược lại, lối sống cũng trực tiếp ảnh hưởng đến cách thở. Khi vội vàng, căng thẳng, hay do sức ép công việc, người ta thường hít vào dài và thở ra ngắn gây rối loạn thể dịch làm cho tim đập nhanh, lưu lượng máu tăng, trương lực cơ tăng.
Do tồn đọng khí cặn độc hại làm cơ thể mệt mỏi, sinh lo lắng, trầm cảm và làm rối loạn hoạt động của hệ thống não bộ. Thể xác và tinh thần càng căng thẳng, hít vào càng sâu hơn thở ra, làm rối loạn hệ thần kinh, cứ như thế tạo thành một vòng luẩn quẩn...
Theo Sức khỏe & Đời sống/Giadinh.net