Đi bộ cũng phải đúng cách

Kênh 14 - 03/07/2009 10:13

Di bo cung phai dung cach

Đi bộ là một môn thể thao tuyệt vời lại đơn giản, dễ thực hiện để giảm trọng lượng cơ thể và lượng calo tích trữ bạn ạ.

Thực tế, bạn có thể đốt cháy nhiều calo và sở hữu một tinh thần mạnh mẽ, hoạt bát đầy sinh lực trong khi đi bộ cũng như chạy bộ. Và đi bộ quả thực giúp giảm phần lớn những stress căng thẳng cho cơ thể đấy.

Nên rủ thêm đồng minh để có thêm động lực luyện tập đi bộ

Bạn cần phải đi bộ theo con số trung bình khoảng 12 đến 15 phút cho mỗi 1,609km. Khi mới bắt đầu đi bộ, bạn nên đi bộ ít nhất 20 đến 30 phút mỗi lần. Bạn cũng nên đi bộ từ ba đến bốn ngày mỗi tuần. Nếu như bạn đang cố gắng muốn giảm trọng lượng mèo ú của mình thì nên từ từ tăng số ngày đi bộ lên 5 tới 6 ngày trong tuần.

Dưới đây là một vài mẹo nhỏ:

* Làm dài cơ thể của bạn bằng việc thực hiện những động tác làm tăng chiều cao như: đầu thẳng, cằm và mắt hướng về phía trước.

* Ngực, vai luôn ở trong trạng thái thư giãn. Đặc biệt thở thật sâu khi bạn bước để đưa một số lượng cực đại ô xy tới toàn bộ cơ thể.

* Chuyển động nhịp nhàng khuỷu tay vung mạnh tay ra phía trước và cả phía sau cơ thể. Không vung tay cao hơn ngực. Cách đi này có lợi cho vận động khớp vai, khuỷu tay, ngực...

* Đi với những ngón chân và tiếp đất với gót chân. Luôn đảm bảo duy trì một khoảng cách tương đối về chiều dài tự nhiên cho mỗi bước chân đều đặn. Lúc chân chạm gót lần sau là xong một chu kỳ đi.

Mẹo nhỏ:

Uống nhiều nước trước, trong và sau khi bạn đi bộ. Ngày mới bắt đầu làm quen với đi bộ, bạn dừng gây áp lực cho mình bằng việc phải đi nhanh đúng vận tốc trung bình. Hãy chỉ coi đây như những lần đi dạo thui, nhưng khi đã làm quen bạn nhất thiết phải tăng dần tốc độ để đạt hiệu quả từ môn thể dục thể thao đơn giản này.