1. Không hút thuốc lá
Những người phụ nữ sử dụng thuốc là được chứng minh rằng dễ bị gãy xương hơn những người khác. Vì thế, hãy tránh xa thuốc lá để có xương chắc khỏe.
2. Bổ sung canxi
Chất cần nhất cho xương vẫn là canxi. Bạn cần cả Vitamin D và canxi để xương khỏe mạnh. Bên cạnh việc ăn uống, bổ sung khoảng 500-600mg canxi một ngày là đủ cho hầu hết phụ nữ.
3. Tăng cường hấp thụ Vitamin D
Đây là loại Vitamin giúp duy trì canxi và photphaste trong máu, làm xương phát triển, tái tạo và chống gãy xương. Thiếu Vitamin D sẽ khiến các cơ bắp bị yếu, dẫn đến chứng gù lưng khi về già. Vitamin D sẵn có trong ánh mặt trời. Vì thế bạn nên tắm nắng thường xuyên để cơ thể hấp thụ loại vitamin này, hoặc uống 1000 IU vitamin D mỗi ngày.
4. Cung cấp axit béo Omega-3 cho cơ thể
Axit này giúp chống viêm, hỗ trợ việc hình thành xương và làm giảm tỉ lệ gẫy xương. Axit này được tìm thấy trong các loại rau, ngô, đậu và các loại cá chứa nhiều chất béo như cá hồi. Bạn cũng có thể uông dầu cá mỗi sáng để bổ sung Omega-3 cho mình.
5. Tập thể dục
Đi bộ sẽ giúp bắp đùi bạn khỏe hơn, từ đó làm giảm cường độ đau hoặc sự sơ cứng gây ra do bệnh viêm khớp . Nó cũng giúp chống loãng xương và duy trì sự đàn hồi của dây chằng.