Chỉ với một vài động tác đơn giản, cột sống và xương cổ của bạn sẽ luôn được đảm bảo khỏe mạnh.

Hiện nay, công việc văn phòng chủ yếu là ngồi làm việc hàng giờ trước máy vi tính, rồi cúi đầu bấm điện thoại đã khiến không ít người mắc các chứng bệnh liên quan đến cột sống và cổ.

Nếu muốn loại bỏ những căn bệnh về xương cổ, bạn hãy chăm chỉ dành 9 phút mỗi ngày tập theo những động tác này. Tuy nhiên, hãy chú ý tập từ từ và điều độ để không gây phản tác dụng.

9 phut moi ngay lam dieu nay, ban se khong lo cac benh cot song - Anh 1

Dùng bàn tay trái xoa sau gáy khoảng 8 giây rồi đổi sang tay phải. Như vậy vừa giúp gáy thả lỏng, vừa giúp hay tay được hoạt động đều.

9 phut moi ngay lam dieu nay, ban se khong lo cac benh cot song - Anh 2

Xoay đầu sang bên trái tạo thành góc 90 độ trong 3 giây rồi xoay sang phải 3 giây. Lặp đi lặp lại như vậy khoảng 8 lần.

9 phut moi ngay lam dieu nay, ban se khong lo cac benh cot song - Anh 3

Cúi đầu về phía trước trong 3 giây rồi lại ngửa đầu ra sau 3 giây nữa. Lặp đi lặp lại 8 lần.

9 phut moi ngay lam dieu nay, ban se khong lo cac benh cot song - Anh 4

Hai tay đặt hai bên vai, lòng bàn tay hướng xuống phía dưới rồi co vào và xoay đều khoảng 20-30 lần như trong hình.

9 phut moi ngay lam dieu nay, ban se khong lo cac benh cot song - Anh 5

Tay trái đặt sau lưng, tay phải đặt trước ngực rồi xoay đầu sang bên phải, giữ nguyên tư thế vài giây rồi đổi tay và đổi hướng mặt.

9 phut moi ngay lam dieu nay, ban se khong lo cac benh cot song - Anh 6

Lắc đầu từ trái sang phải, từ trước ra sau, lắc 360 độ khoảng 5-10 lần.

9 phut moi ngay lam dieu nay, ban se khong lo cac benh cot song - Anh 7

Đặt hai tay ra sau gáy rồi đan vào nhau. Giữ đầu và lắc từ trước ra sau 5 lần.

9 phut moi ngay lam dieu nay, ban se khong lo cac benh cot song - Anh 8

Giơ hai tay lên trên, ngón tay đan vào nhau và ngẩng đầu nhìn theo bàn tay. Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây.

9 phut moi ngay lam dieu nay, ban se khong lo cac benh cot song - Anh 9

Mắt nhìn về phía trước, nhìn theo chiều kim đồng hồ rồi đảo chiều ngược lại. Nhắm mắt, xoa tay quanh mắt đến khi nóng ấm thì mở ra, nhìn ra thật xa.

Bạch Ngân - Theo WHJ

Mọi ý kiến đóng góp, bài vở, hình ảnh, clip đồng hành cùng Chiến dịch “Chống thực phẩm bẩn” xin quý vị vui lòng gửi về địa chỉ:

Tòa soạn Emdep.vn

Địa chỉ: Tầng 3 - Tòa nhà Đại Phát - Ngõ 82 Duy Tân - Hà Nội

Điện thoại: 0437959783

Email: toasoan@emdep.vn, banbientap@i-com.vn

Hotline: 0914926900