9 nguyên nhân khiến mỡ bụng không giảm

Ăn đủ chất đạm, nhưng không đúng loại

Marina Chaparro - Phát ngôn viên của Viện dinh dưỡng và chế độ ăn - cho biết: Bổ sung các thực phẩm giàu protein sẽ khiến chúng ta no lâu và đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, nếu lựa chọn không đúng những thực phẩm giàu protein và ăn vô độ, chúng ta sẽ không thể thoát khỏi tình trạng tích mỡ ở bụng. Thay vì chọn protein béo như pho mát có nhiều chất béo, nên tiêu thụ protein chứa nhiều nạc như: thịt đỏ, cá, ức gà, gà tây và các loại hạt.

Ăn ít chất béo

Nhiều người nghĩ rằng: Nếu thực hiện chế độ ăn ít chất béo sẽ giảm cân và giảm mỡ bụng thành công. Điều này không hoàn toàn đúng. Tiến sĩ Sandra Chaparro đến từ Trường Đại học Miami (Hoa Kỳ) nhận định: Chế độ ăn giàu axit béo không bão hòa đơn (monosaturated) và chất béo không bão hòa đa (polyunsaturated) cũng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Muốn giảm mỡ bụng, cần bổ sung đầy đủ lượng chất béo có lợi cho cơ thể chứa nhiều trong các loại hạt, dầu oliu nguyên chất, quả bơ vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Bỏ ăn sáng

Nhiều người thường nhịn ăn sáng để giảm cân. Tuy nhiên, quan niệm này hoàn toàn sai lầm. Nhịn bữa sáng không hề giúp giảm cân mà làm chậm quá trình trao đổi chất khiến nhiều người còn tăng cân. Do đó, những người muốn giảm mỡ bụng nên lựa chọn những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và không đường cho bữa sáng như trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc và các loại hạt. Những loại thực phẩm này ít calo, nhưng lại cung cấp nhiều năng lượng, hỗ trợ giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

Ăn quá nhiều thực phẩm đã qua chế biến

Bác sĩ Kate Patton đến từ Bệnh viện Cleveland cho biết: “Ngũ cốc đã qua tinh chế như bánh mỳ trắng, bánh quy, kẹo dẻo cũng như đường tinh chế có trong các loại nước giải khát và bánh ngọt có khả năng gây viêm bên trong cơ thể”. Mỡ bụng được sinh ra từ những chất này. Nếu ăn quá nhiều sẽ làm giảm khả năng tiêu mỡ bụng. Vì vậy, để ngăn nguy cơ tăng mỡ bụng, chúng ta nên ăn thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau quả và ngũ cốc chưa qua chế biến có chứa nhiều chất chống oxy hóa và chống viêm.

Tập thể dục không đúng cách
Những bài tập chạy bộ hay lắc vòng hàng ngày rất tốt, nhưng không tác dụng nhiều lên vòng eo. Bác sĩ Sangeeta Kashyap - chuyên khoa nội Bệnh viện Cleveland - chia sẻ: “Bạn cần kết hợp những bài tập giảm cân và những bài tập dành riêng cho tim mạch. Rèn luyện sức khỏe sẽ làm tăng cơ bắp, giúp cơ thể đốt cháy mỡ nhiều hơn. Cơ bắp đốt cháy calories nhiều hơn mỡ. Do đó, bạn sẽ đốt cháy calo một cách tự nhiên bằng những bài tập làm tăng cơ. Mỗi tuần, bạn nên dành thời gian cho những bài tập cường độ trung bình và bài tập cường độ cao”.

Tập thể dục chưa đủ nặng

Theo nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Medicine and Science in Sports and Exercise, những người hoàn thành chế độ luyện tập cường độ cao sẽ tan mỡ bụng nhiều hơn những người tập bài cường độ thấp. Natalie Jill - bác sĩ tại Viện San Diego - khuyến cáo: “Bạn cần tập những bài có cường độ tập tối đa. Bởi mục tiêu cuối cùng là đốt càng nhiều calories càng tốt”. Tập cường độ cao có nghĩa bạn sẽ tập lâu đến mức có thể. Nếu điều này có vẻ đáng sợ, hãy nghĩ đến việc bạn sẽ đốt nhiều mỡ bụng nhất trong thời gian ngắn nhất.

Dùng dược phẩm

Bác sĩ Michael Jensen - chuyên gia về nội tiết và béo phì tại Bệnh viện Mayo - cho biết: Prednisone, corticosteroid hay cortisone được sử dụng để điều trị các bệnh như: viêm khớp, đa xơ cứng, viêm loét đại tràng… nhưng lại có tác dụng phụ khiến người dùng cảm thấy thèm ăn và tăng cân. Do đó, trước khi thực hiện chế độ giảm cân hay béo bụng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh trường hợp đáng tiếc xảy ra.

Căng thẳng

Áp lực công việc hay cuộc sống gia đình… có thể khiến nhiều người bị stress. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng hormone cortisol làm tăng các chất béo tích tụ và làm chậm sự trao đổi chất. Ngoài ra, việc chúng ta có xu hướng ăn nhiều đồ ăn chứa hàm lượng chất béo và calories cao khi căng thẳng cũng là nguyên nhân làm “béo bụng”. Vì vậy, tốt nhất là sinh hoạt điều độ và giữ đầu óc thư giãn, ngủ đủ giấc để giảm stress và mỡ bụng.

Thời kỳ mãn kinh

Giáo sư ngành y Michael Jensen của Bệnh viện Mayo cho biết: Trong thời kỳ mãn kinh, việc sản xuất các hormone estrogen và progesterone chậm lại. Trong khi đó, lượng testosterone trong cơ thể cũng giảm xuống, nhưng với tốc độ chậm hơn. Sự thay đổi hormone khiến phụ nữ bị tích mỡ ở vùng bụng. Tuy nhiên, theo nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội Mãn kinh Bắc Mỹ, phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh có thể loại bỏ béo bụng bằng cách vận động nhẹ nhàng như: làm vườn và đi bộ…

Xem thêm:

Béo bụng nguy hiểm đến sức khỏe hơn cả béo phì

Ngọc Huyền